Плоский живот с четко прорисованными кубиками встречается столь же редко, сколь часто появляются разного рода ошибочные мнения и вредные советы по достижению таких результатов. Тренировки пресса обросли огромным количеством мифов, которые стоит развенчать.
Добиваясь рельефного пресса, спортсмены устраивают долгие, изматывающие тренировки в многоповторном режиме, прокачивают отдельно верхний, нижний и средний пресс, выполняют диковинные на вид упражнения. Однако вожделенные кубики так и не появляются. Еще более странные вещи делают новички, которые часами качают пресс, желая быстро преобразовать «один шарик» в шесть кубиков, и постоянно стеная: «Качаю пресс, а жир не уходит». Мы собрали самые популярные мифы о тренировке мышц живота и спешим опровергнуть их.
Миф № 1: разделение пресса на верхний и нижний
Такое разделение условно. В действительности существуют лишь прямые и косые мышцы живота. При прокачке пресса работает только одна прямая мышца. Чтобы получить кубики, нужно добиться ее гипертрофии, нарастить дополнительные волокна.
Миф № 2: упражнения на пресс помогут уменьшить живот
Это заблуждение — чистая классика. Сколько людей, самозабвенно качающих пресс дома ради уменьшения живота, разуверились в спорте, не увидев нужных результатов. Можно ли убрать живот, качая пресс?
Дело в том, что большой живот и неэстетичные складки — это избыток жировой ткани. Воздействовать на него, делая упражнения на пресс, не получится. Максимум, что выйдет из этой затеи — у человека будут крепкие и красивые мышцы живота, погребенные под слоем жира. Если имеется проблема избыточного веса, помимо упражнений необходима диета, чтобы убрать живот и сделать фигуру в целом более стройной и подтянутой.
Миф № 3: только ежедневная прокачка и многочисленные повторы помогут добиться кубиков
Стоит вникнуть в то, что пресс — это мышца, мало чем отличающаяся от других, поэтому на нее действуют те же законы, что и на остальную мускулатуру человеческого тела. Никто в здравом уме не устраивает ежедневно тренировку ног, так зачем нужно качать пресс каждый день? Чтобы прорисовать кубики, нужна гипертрофия мышцы, для которой, в свою очередь, необходимо разумное чередование нагрузки и отдыха. Ежедневная прокачка даст скорее обратный эффект.
Миф № 4: скручивания — наилучшее упражнение для проработки пресса
Пользу скручиваний никто не собирается отрицать, однако считать их лучшими ошибочно. Исследования показали, что самый эффективный способ накачать пресс — это выполнять упражнения, в которых мышцы живота работают в паре со сгибателем тазобедренного сустава. Подъем ног в висе и подъем ног или корпуса на наклонной скамье оказались куда эффективнее привычных скручиваний. Кстати, орбитрек и велотренажер также отлично прорабатывают мышцы пресса.
Миф № 5: хорошо тренированный пресс — это только эстетика
Безусловно, идеальный живот с кубиками — это предмет гордости для своего обладателя. Однако считать, что это нужно лишь для красоты, в корне неправильно. Брюшной пресс — это своего рода защитный каркас для внутренних органов. От степени его развитости зависит правильное их расположение и функционирование. Помимо этого, пресс участвует во многих физиологических процессах.
Миф № 6: миостимуляторы заменят тренировку пресса
Как было бы хорошо: лежишь на диване, а твои мышцы в это время тренируются. Не в этой вселенной! Рекламируемые электронные стимуляторы не могут заставить мышцу сокращаться настолько, чтобы она восприняла это как тренировку. Такие приборы предназначены для людей с потерей подвижности, для тех, чьи мышцы частично атрофированы. Здоровому и подвижному человеку нужно тренироваться, регулярно и добросовестно выполняя упражнения.
Выводы
Приведенные заблуждения о мышцах пресса — самые распространенные. Так что же делать, чтобы получить заветные кубики? В теории всё просто: нужно регулярно и качественно выполнять упражнения на пресс и уменьшать процент жировой ткани в организме. Именно второе чаще всего мешает нам увидеть красивый рельефный живот. Грамотная сушка плюс разумная тренировка — все, что нужно для красиво прорисованного пресса.
Нужная информация. Спасибо!
Техник і технологій достатньо,. Головна проблема, що їх потрібно виконувати. Правда лінивим дають надію і дурять різнго роду стимуляторами.Не треба мати надію на щось, що не потребує тренувань. Причому ефективні тренування повинні бути по часу «продолжительними».
Мое самое любимое упражнение на пресс: сползаешь утром с кровати на пол, ноги закидываешь обратно, тут главное выдержать прямой угол на сгибе коленей, и поднимаем корпус. Количество подъемов по ощущениям до легкой усталости плюс еще пару раз. Результат всегда радует и не заставляет себя долго ждать.
По поводу разрекламированных вибропоясов хотелось бы добавить ещё и то, что они могут нанести значительный вред людям имеющим проблемы с позвоночником. Вибрация, согревающий эффект конечно улучшит кровоснабжение, но такой эффект может спровоцировать отёк тканей, и вследствие повреждение структур позвоночника и вызвать болевой синдром. Так что как бы нам не хотелось худеть, ничего не делая при этом, это невозможно без приложенных усилий!
Накаченный пресс под слоем жира — это очень сильный образ ))) Тем не менее, все таки я считаю есть связь между жиром на животе и прессом. Когда я усиленно качала пресс разными упражнениями, но при этом питалась так же как и обычно — сантиметры с живота уходили. Это факт. Другое дело что для лучшего эффекта нужно было бы пересмотреть свое питание, но увы ) Кушать хочется много и вкусно )
Ты просто тратила больше энергии через упражнения, чем получала с пищей. На месте упражнений на пресс могло быть что угодно, тренировки в зале или велосипедная прогулка.
Все верно указано, просто качая пресс без дополнительной диеты, жирок с живота никуда не денется. Я вот этой информации раньше не знала и потратила полгода изнурительно качая мышцы живота. Итог –мышцы стальные, но их не видно. Как в анекдоте – один кубик жира. Так что теперь добавила ПП.