Армейский жим — базовое упражнение для тренировки плеч

Армейским жимом называется базовое упражнение, развивающее мышцы плечевого пояса и верхней части спины. В классической интерпретации он выполняется стоя. Существуют варианты: с гантелями, штангой, сидя на скамье, на тренажере. Регулярные тренировки …

Плиометрические отжимания для силового и скоростного тренинга

Плиометрикой называется стиль тренировки, позволяющий максимально развить силовые и скоростные качества спортсмена. Плиометрические отжимания от пола выполняются со взрывным усилием и наибольшей амплитудой. От простых отжиманий плиометрические отличаются тем, …

Упражнение «Ослик» для икроножных мышц

Икроножные мышцы отвечают за сгибание коленного и голеностопного суставов, они очень часто задействованы и поэтому отличаются повышенной выносливостью. Чтобы как следует их развить, нужна усиленная нагрузка. Упражнение «ослик» на икры за счет подъемов на …

Лучшие упражнения для прокачки трапеции

Проработка трапециевидной мышцы очень важна как для внешнего вида, так и для развития силы, защиты суставов от травм. Базовая тренировка спины недостаточно нагружает трапецию, для ее прокачки требуются …

Гоблет приседания с гирей или гантелями

Существуют базовые упражнения – очень эффективные, а иногда просто незаменимые, которые редко выполняют в тренажерных залах. Одно из них – гоблет приседания, их еще называют кубковыми. …

Шейпинг – эффективная программа по созданию красивого тела

Стройная фигура – мечта любой женщины, но далеко не всех природа наделила идеальными параметрами. Добиваться совершенства приходится изнуряющими диетами, тренировками и физическими нагрузками. Привести себя …

Техника выполнения подъема переворотом на турнике – у вас всё получится!

Подъем переворотом на перекладине – эффектный и не особо сложный в освоении элемент воркаута. Ему можно научиться сравнительно быстро, если регулярно выполнять простые подводящие упражнения и …

Техника выполнения выхода силой на турнике – все подробности и секреты

Выход силой на две руки – эффектное упражнение воркаута, выполнение которого добавит сто очков вашей физической форме и имиджу. Этому крутому элементу несложно научиться, если знать …