6 простых упражнений для разминки на работе

Гимнастика во время рабочего дня полезна для здоровья. Даже три минуты разминки помогут уменьшить боль в спине, повысить гибкость суставов, снизить уровень сахара в крови. Кроме того, гимнастика поможет отвлечься, отдохнуть и снять нервное напряжение. «Ваш спорт» собрал простые упражнения, которые можно выполнять в офисе в течение дня.

1. Подъём ног на стуле

Это упражнение поможет укрепить мышцы спины, пресса, бёдер и потянуть сухожилия. Выполняется очень просто:

1. Сядьте прямо на стуле, вытяните спину. Упритесь руками в сиденье с двух сторон. Колени согните под прямым углом.
2. Плавно поднимите правую ступню и выпрямите ногу в одну линию. По возможности старайтесь тянуть носок.
3. Опустите правую и поднимите левую ногу.

Чтобы прокачать пресс и потянуть икры, поднимите обе ноги вместе. Носки тяните на себя. При этом почувствуете приятное натяжение в голенях.

2. Растяжка внутренней стороны бедра

Поможет вернуть нормальное кровообращение ног. Тянутся мышцы ягодиц, бёдер, пресса и поясницы. Как делать:

1. Сядьте на край стула. Колени под прямым углом, ступни на ширине бёдер смотрят вперёд.
2. Положите правую стопу на левое колено и опустите голень параллельно полу.
3. Наклонитесь вперёд, придерживая голень и ступню руками, и постарайтесь лечь грудью на ногу.
4. Задержитесь в положении несколько секунд и поменяйте ногу.

3. Скручивания на стуле

Упражнение задействует косые мышцы, позвоночник и спину. Поможет укрепить пресс, снять напряжение со спины и вытянуть позвонки. Как выполнять:

1. Сядьте прямо на стуле. Спина вытянутая, стопы полностью на полу, носки смотрят вперёд.
2. Поверните корпус вправо, не меняя положение ягодиц, бёдер и ног. Положите правую руку на спинку или подлокотник стула.
3. Сделайте пять вдохов и выдохов и вернитесь в первоначальное положение.
4. Повторите упражнение в левую сторону.

4. Кошка на стуле

Растягивает мышцы шеи и спины, улучшает кровоток. Как делать:

1. Сядьте прямо на стуле. Колени под прямым углом, ступни рядом и полностью на полу. Руки положите на колени.
2. Опустите плечи на вдохе, сведите лопатки, потяните грудь вверх, вытяните шею. Руки согнуты, ладони на бёдрах. Смотрите вверх.
3. Выведите плечи вперёд на выдохе, втяните живот, округлите спину. Подбородок пытайтесь положить на грудь. Руки прямые на коленях.
4. Повторите упражнение с начала пять-семь раз.

5. Замок за спиной

Упражнение растягивает плечи, спину грудь и подтягивает мышцы живота. Как выполнять:

1. Сядьте на край стула. Колени разведены, ступни полностью на полу носками вперёд или немного в стороны.
2. Заведите назад руки и возьмитесь за край сиденья (можно за спинку).
3. Потяните грудь и шею вверх. В руках должно возникнуть небольшое напряжение.
4. Наклонитесь вперёд и сцепите сзади ладони в замок. Задержите положение на несколько секунд.

6. Растяжка всего тела

Упражнение можно назвать «собакой наполовину мордой вниз». Обычно упражнение выполняется на полу, но в офисе можно делать с упором на стену или стул (спинку или сиденье). Отлично растягивает всё тело: спину, плечи, заднюю поверхность бёдер, подколенные сухожилия.

Как выполнять:

1. Встаньте перед стулом и положите руки на спинку или сиденье.
2. Наклонитесь вперёд и скользящими шагами плавно отходите назад, пока не выпрямите руки и спину.
3. Задержитесь в таком положении несколько секунд до ощущения растяжения.
4. Старайтесь максимально вытягиваться вперёд. Ноги при этом прямые, ступни на одной линии. Голова смотрит вниз.

Знаете ещё упражнения для офиса? Поделитесь в комментариях.