Таймер Табата

Табата таймер является неотьемлемой частью интенсивной интервальной тренировки. Этот онлайн секундомер можно использовать для своих домашних тренировок. Он полностью настроен — вам остается только увеличить количество раундов по своим силам. Перед занятиями рекомендуем прочитать что такое протокол Табата.

Инструкция по использованию табата таймера

  • Тренировка. Большое окно показывает обшее время всей тренировки вместе с подготовочным временем.
  • Подготовка. Время на подготовку перед началом тренировки. По умолчанию установлено 10 секунд. Этого хватает чтобы нажать старт и отойти от компьютера. Для изменения времени подготовки, а также всех нижеследующих пунков правого меню необходимо выбрать необходимый пункт и нажать кнопку + или -.
  • Работа. Время в секундах на один интервал. По умолчанию 20 секунд. Рекомендуем так и оставить. Меньше ставить не стоит.
  • Отдых. По умолчанию составляет 10 секунд. Изменять в большую сторону не стоит.
  • Раунды. По умолчанию установлено 8 раундов, которые равняются 4 минутам тренировок (20 сек работы + 10 сек отдыха по 8 раз это 4 минуты). Рекомендуем самую первую тренировку провести в течение 8 раундов, но в дальнейшем устанавливайте 16 и более.
  • Циклы. Это табата-циклы для раундов. Например если сделать цикл 2, а раундов 8, то тренировка продлится два раза по 8 раундов. Вместо того, чтобы менять количество раундов — можно менять количество циклов. Идеальная табата-тренировка состоит из 8 раундов по 3 цикла.

Видео-версия табата таймера

 
Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзен, чтобы не пропускать новые публикации!
Комментарии