Так вы не сбросите вес — 7 мифов о похудении

Борьба с лишним весом — неотъемлемая часть жизни почти каждой современной женщины. Одни готовы сидеть на кефире или куриных грудках, другие верят в эффект чудо-кофе из аптеки. Вокруг темы похудения образовалось множество мифов и теорий. Как стать стройной, не навредив организму? Для начала перестать верить вредным советам.

Мифы о похудении

Миф № 1: обезжиренные продукты помогают худеть

В реальности, чтобы компенсировать отсутствие вкуса в таких продуктах, производители добавляют больше вредных компонентов. Модные десерты, творожки и йогурты с нулевым процентом жирности имеют в составе больше сахара (или сахарозаменителя), усилителей вкуса, ароматизаторов и стабилизаторов. Такие продукты только разжигают аппетит и не дают чувства насыщения.

Еще один минус — обезжиренная молочка перестает быть полезной. Ведь без жира организм не может усвоить микроэлементы, в частности кальций, и жирорастворимые витамины. Поэтому лучше включать в рацион молочные продукты со средним процентом жирности.

Миф № 2: если много тренироваться — диета не нужна

На самом деле, важно не количество, а качество физических нагрузок. Программу тренировок стоит разработать с профессионалом, чтобы грамотно сочетать кардионагрузки и силовые упражнения. Питаться правильно тоже придется. Тогда процесс похудения пойдет быстрее. А если продолжать употреблять быстрые вредные углеводы, мышечный корсет так и будет скрыт под слоем жира.

Миф № 3: экспресс- и монодиеты помогут проститься с лишним весом

Да, они способствуют резкому похудению. Но это стресс для организма, после которого он начнет в усиленном темпе снова откладывать жир. Быстрый уход килограммов в первую неделю обусловлен тем, что из организма выводится вода. А она вернется, как только вы будете питься привычно.

Монодиеты способны сильно навредить организму. Белковое питание дает нагрузку на почки, гранатовая и цитрусовые диеты разрушают зубную эмаль и убивают слизистую желудка, арбузная — повышает вероятность образования камней в почках. Любая жесткая диета лишает организм витаминов и полезных веществ. Лучше есть сбалансированную пищу в умеренных количествах.

Миф № 4: кушать после 18.00 запрещается

Эта заповедь худеющих не является истиной. Особенно, если вы поздно ложитесь. Такое воздержание от еды способствует срывам и перееданию. А длительный перерыв между приемами пищи вредит желудку и поджелудочной железе. Ужинать нужно за два—три часа до сна. Идеальный ужин — белковая пища плюс овощи, богатые клетчаткой.

Миф № 5: похудеть помогут таблетки и чаи из аптеки

Никаких доказанных жиросжигателей не существует. Аптечные продукты для похудения в лучшем случае снижают аппетит и стимулируют обменные процессы. Но это только дополнительная помощь в похудении, если вы правильно питаетесь и посещаете тренировки. В худшем случае, чудо-средства вызывают расстройство желудка и выводят воду из организма. Вы, конечно, увидите результат на весах, но он будет временным.

Миф № 6: нужно отказаться от жиров и углеводов

Залог снижения веса — правильное питание, когда количество жиров, белков и правильных углеводов находится в норме. Полное исключение из рациона одного из компонентов приведет к проблемам со здоровьем.

Нельзя отказываться от правильных насыщенных жиров, которые есть в растительных маслах, орехах, молочных продуктах. Они важны, особенно для женского организма. Липиды помогают усвоению биологически активных веществ. Положительно влияют на работу эндокринной и половой системы человека.

Сложные углеводы приносят долгое чувство насыщения и снабжают нас энергией. Источник правильных сложных углеводов — фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из муки грубого помола. А вот выпечка, конфеты и фастфуд под запретом — в них содержатся только быстрые углеводы и вредные трансжиры.

Миф № 7: голодание способствует похудению и оздоравливает организм

На самом деле резкий полный отказ от пищи подрывает здоровье. Среди последствий радикального голодания — снижение иммунитета, сахарный диабет, гастрит, язвенная болезнь, холецистит. Практиковать длительный отказ от пищи в домашних условиях нельзя. Лечебное голодание возможно только под наблюдением врачей.

Чтобы худеть, не нужно отказываться от еды. Лучше постепенно исключить из рациона вредные продукты, богатые пустыми калориями и перейти на полноценный умеренный рацион.

Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзен, чтобы не пропускать новые публикации!
Комментарии