Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье людей. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.
Актуальность физической активности
В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.
Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.
Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность к движению и нагрузкам.
Влияние движения на системы и органы
О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:
- Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых клеток. Систематические занятия физкультурой препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
- Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Влияние спорта на организм человека выражается в увеличении выносливости сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.
- Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
- Повышается иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
- Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.
Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.
Воздействие спорта на растущий организм
О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.
Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).
Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.
Популяризация спорта
О благотворном влиянии физической активности на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т.д.).
Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах и высших учебных заведениях проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов. Однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья по-прежнему велик.
Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не стоит забывать о мерах безопасности.
Воздействие спорта на организм огромное имеет свойства. Спорт профелактирует и помогает вылечить многие болезни. Занимаясь различными видами спорта можно чистить ваши сосуды в организме сердце укреплять дыхалку .Наладить гормональный фон особенно мужчинам и что не маловажно избавится от лишнего веса.Ведь возможности тела и спорта безграничны я считаю!
Я заметил по себе, что спорт и силовые нагрузки влияют на меня двояко. Из-за офисной сидячей работы часто болела шея и спина. Как только пошёл в тренажерку — сразу забыл о проблеме с шеей. И никакие массажи с мануальщиками не понадобились. Но есть и «тёмная» сторона тренировок: я стал агрессивнее. Наверное, сказывается повысившийся уровень тестостерона. Это вроде хорошо в плане интима, только приходится себя контролировать, чтобы не сорваться на родных. Такие дела.
Я с детства уже занимаюсь спортом, без него уже жить не могу. Это часть моей жизни, даже в какой-то степени смысл моей жизни. Прочитал статью, спасибо, очень интересно, побольше бы таких, живите Здорово.
Обратите внимание на книгу Пол Уэйд «Тренировочная зона» В этой книге — программа силовых тренировок в домашних условиях, без необходимости ходить в спортзал. Автор более 20 лет просидел в американских тюрьмах. Все это время он тренировался сам, а также обучал других заключенных и шлифовал свою систему. В тюремных условиях нет тренажерных залов и спортивного питания. Зато у заключенных много свободного времени и есть стимулы, чтобы старательно тренироваться, потому что их социальный статус и даже выживание зависит от физической силы. Изучение книги «Тренировочная зона» даст вам возможность стать сильнее, укрепить суставы, избавиться от болей в спине. Все это — без необходимости посещать спортзал. Начинать тренироваться могут даже люди в плохой физической форме, практически инвалиды.
Ссылка на оригинал: http://centr-zdorovja.com/knigi/
© Центр Здоровья
Я стараюсь почаще заниматься спортом. Я так чувствую себя лучше и бодрее. Когда полюбила спорт, даже перестала сильно уставать после тренировок. Мне ещё очень помогает музыка — с музыкой намного легче и веселей. И заниматься, как я считаю, надо с хорошим настроением. Зарядка по утрам — это действительно хорошо. И чаще нужно ходить пешком, чем ездить на транспорте. Я, например, качаю пресс, тренирую ноги на тренажёре, приседаю, бегаю, прыгаю на скакалке, люблю крутить обруч, ездить на велосипеде, играю в спортивные игры. Читала в интернете разные статьи, и оказалось что занятия со скакалкой очень полезны. Кстати, могу дать совет тем, кто начал заниматься бегом: чтобы не болело в боку, как это часто бывает при беге, выдыхайте тогда, когда наступаете на левую ногу. Я пробовала, мне помогает. Когда попробовала так бегать первый раз, иногда сбивалась с непривычки, но в следующий раз уже было легче и привычней, почти не сбивалась и почти не следила за дыханием
Я по утрам зарядку всегда делаю, мне даже потом спать неохота. И вообще, двигаться легче. Да и гимнастикой занимаюсь, как-бы тоже вроде физкультуры.
Каждый день сталкиваюсь, как спорт влияет не только на здоровье ребенка, но и на его мировоззрение. Я много лет работаю в спорт интернате и вижу, какими приходят дети к нам и как меняются их взгляды на жизнь когда ребенок ходит на тренировки каждый день. Детей, даже самых «разболтанных» спорт дисциплинирует сильно. Уже через пару лет ребенка не узнать. Мало того, что он на глазах преображается внешне, но и меняется его отношение к учебе и жизни вообще. Он точно знает, что он хочет от жизни в дальнейшем. Главное все делать без фанатизма.
Целый день чувствуешь себя бодречком если с утра сделал зарядку, совсем другим человеком себя чувствуешь. Поэтому для меня это как заряд энергии на целый день. Самое главное не лениться.
Спорт — это жизнь. Спорт полезен для здоровья, об этом знают все. Но ваши статьи предназначены для здоровых людей. а сколько в обществе молодых людей с ограниченными возможностями (после травм, имеется ввиду спинальники). И для этой группы нашего социума очень мало информации. Хотелось бы ознакомится на сайте с информацией о физических нагрузках для таких людей. Поделитесь опытом воздействия физкультуры и спорта на организм данной категории общества.
Думаю, что спорт должен не только приносить удовольствие, но и быть регулярным. Систематический подход важен в любой сфере, в том числе и в спорте. Тогда он принесет максимальную пользу для организма. Сделав тренировки своей полезной привычкой и постепенно увеличивая интенсивность нагрузки, можно достичь хороших результатов в развитии таких показателей, как сила воли, выносливость, решительность. А физические показатели напрямую связаны с тем, как ты решаешь жизненные вопросы, убеждалась в этом не раз.