Бег и ходьба — распространенные кардиотренировки. За счет активного поступления в организм кислорода происходит не только сжигание жира, но и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Ходьба для похудения
Существует миф о том, что ходьба не дает ощутимого эффекта для сброса веса, и предпочтительнее выбирать более активный вид физической нагрузки. Однако ходьба, выполняемая по правилам, дает пользу для организма, позволяет быстрее распрощаться с лишними килограммами и подходит почти каждому.
При выборе предпочтительного вида нагрузок необходимо учитывать степень физической подготовки, возраст, наличие или отсутствие проблем со здоровьем.
Кому подойдет ходьба:
- тем, кто только начинает заниматься фитнесом или аэробикой;
- людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с суставами;
- пожилым людям;
- страдающим ожирением в тяжелой форме.
Для того, чтобы от регулярного хождения был эффект, необходимо соблюдать норму: не менее 10 тысяч шагов ежедневно.
Всегда нужно иметь при себе бутылку чистой питьевой воды. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движения, желательно из натуральных материалов.
Ходьба сжигает меньше калорий, чем бег, поэтому все усилия должны быть направлены на ее эффективность: легкий прогулочный шаг не подойдет, идти нужно в достаточно быстром темпе. Спортивные прогулки — это идеальный старт для начинающих и возможность не только похудеть, но и укрепить здоровье.
Бег для похудения
Приступать к бегу нужно после предварительной подготовки. При наличии сопутствующих заболеваний требуется обратиться за консультацией к врачу — он поможет разработать программу тренировки с учетом особенностей организма.
Во время пробежки активно сжигаются калории, мышцы становятся крепче, улучшается обмен веществ. В среднем за час занятий бегом можно потратить от 300 до 550 килокалорий.
Чтобы тренировка была эффективной, нужно соблюдать несколько несложных правил.
- Разминка: комплекс упражнений перед пробежкой поможет избежать растяжения мышц.
- Время тренировки: пробежка должна длиться не менее 40 минут. Этого времени достаточно, чтобы организм начал сжигать энергию из запасов жира.
- Регулярность: тренировки будут приносить результат, если между ними не будет больших перерывов.
- Восстановление: нельзя перегружать организм, 1-2 раза в неделю нужно давать себе отдых.
Насколько помогают кардиотренировки?
Чтобы кардионагрузка способствовала потере лишних килограммов, нужно подходить к решению вопроса комплексно. Аэробные нагрузки сочетают с силовыми, а также планируют рацион таким образом, чтобы он состоял из здоровой пищи с небольшим дефицитом калорий.
И ходьба, и бег будут действенны, но при выборе необходимо отталкиваться от общего состояния организма. Важна не скорость потери лишних килограммов, а общее состояние здоровья. Рекомендуется периодически чередовать виды кардиотренировок и сочетать их с другими формами активности.
