Как помогает ежедневная ходьба с палками и кому подходит
Скандинавская ходьба стала популярной благодаря лыжникам. Летом тренировки для них невозможны, а поддерживать форму нужно. Поэтому спортсмены стали ходить с палками, имитируя ходьбу на лыжах. Как оказалось, такая нехитрая тренировка помогает держать себя в форме не только лыжникам, но и людям далёких от спорта. «Ваш спорт» рассказывает, почему стоит попробовать скандинавскую ходьбу абсолютно всем.
1. Это безопасно
Скандинавская ходьба, пожалуй, самый безобидный вид спорта. Чтобы травмироваться при прогулке с палками, нужно очень хорошо постараться. Кроме того, скандинавская ходьба не имеет ограничений, она подходит абсолютно всем: пожилым, детям, людям с лишним весом. Тренировки стимулируют кровообращение и щадят суставы (нагрузка ниже, чем при беге и силовых упражнениях). Прогулки с палками назначают в качестве реабилитации людям, перенёсшим инфаркт, инсульт, травмы позвоночника, болезни суставов.
2. Помогает похудеть
Скандинавская ходьба задействует 90% мышц. Это больше, чем при беге и езде на велосипеде. Одновременно работают плечевой пояс, предплечья, бёдра, икры, ступни. При этом нагрузка распределяется равномерно. Если дополнительно придерживаться правильного питания, лишние килограммы начнут заметно уходить, а тело станет подтянутым.
3. Простая техника
От правильного выполнения зависит эффективность прогулки. Несмотря на простоту выполнения (просто ходите и опирайтесь на трости), существуют нюансы: темп, постановка ног и палок. Основные принципы ходьбы:
- Запястья фиксируются ремешками.
- Кисти держат палки крепко, но без особого усилия.
- Руки отводятся на 45 градусов, не больше.
- Движения делаются диагонально: вместе с левой рукой вперёд идёт правая нога и наоборот.
- Рука, отведённая назад, выпрямляется в локте, а кисть расслабляется (палка держится ремешком).
- Стопы совершают перекатывающие движения с пятки на носок. При шаге передняя нога стоит на пятке, задняя — на носке.
- Шаг широкий, но комфортный.
4. Больше времени на свежем воздухе
Большинство тренировок проходит в помещении — дома или в спортзале. Скандинавская ходьба не привязана к месту. Занимаясь, можно найти интересные маршруты и сделать прогулку ежедневным занятием. Особенно это важно для тех, кто работает дома или ведёт сидячий образ жизни. Будет повод подышать свежим воздухом и заодно потренировать мышцы. При этом не нужно лишних трат на абонемент, проезд, сложное снаряжение.
5. Повод завести новые знакомства
Чтобы тренировка проходила не скучно, ходите вместе с друзьями и единомышленниками. По скандинавской ходьбе проходят соревнования, любители устраивают фестивали, профессионалы набирают группы. В компании занятия будут проходить веселее. Кроме того, более опытные спортсмены подскажут, как правильно выполнять технику
Занимаетесь скандинавской ходьбой? Делитесь впечатлениями в комментариях.
