Учимся плавать самостоятельно: практические советы

Плавание — это самостоятельное передвижение человека в воде без применения специальных приспособлений. Данная статья расскажет, как научиться плавать взрослому. Для этого необходимо будет изучить основы теории плавания, а затем перейти к практическим занятиям.

Как научиться плавать взрослому

Чтобы научиться плавать самостоятельно, нужно узнать также о технике безопасности и правилах поведения в бассейне.

Теория и практика плавания

Научиться плавать не так сложно, как многие думают. Навыки плавания можно освоить в любом возрасте, главное — отбросить страхи и предрассудки. Польза плавания для здоровья многогранна. Это занятие является не только приятным времяпровождением в бассейне или на открытой воде, но также:

  • Развивает дыхательную систему;
  • Тренирует сердце и сосуды;
  • Укрепляет мышцы;
  • Стимулирует обменные процессы;
  • Развивает нервную систему;
  • Благотворно действует на иммунитет.

Для постижения азов плавания лучше всего подойдёт бассейн с неглубоким дном или неглубокий водоём. Главное — это твёрдо стоять ногами на поверхности — так, чтобы голова и плечи находились в воздухе. Желательно учиться плавать под наблюдением — для спокойствия и безопасности. Как правильно плавать, лучше всего, конечно, знает специальный тренер, но начать обучение можно и самостоятельно.

Правильное дыхание

Когда человек учится плавать, одной из основных проблем является постановка правильного дыхания. Для начала следует запомнить главный принцип: дышать нужно, совершая глубокий вдох ртом, а выдыхать воздух следует в воду. Правильный способ дыхания необходим, если вы хотите научиться плавать брассом или научиться плавать кролем, а также другими стилями. Чем более глубок вдох, тем лучше вас будет держать вода. Однако наполнять лёгкие на весь объём, отпущенный вам природой, тоже не нужно — это будет создавать дискомфорт и помешает движению в воде.

Есть хорошее упражнение для тренировки дыхания, подходящее для начинающих. Нужно, стоя на мели, вдохнуть воздух полной грудью, после чего погрузиться с головой в воду и сделать полноценный выдох ртом. Это упражнение нужно сделать несколько раз без перерыва: таким образом тренируются профессиональные пловцы.

При плавании нужно выполнять вдох через открытый рот, не меняя положения тела, а лишь поворачивая голову. Дышать носом во время передвижения по воде нецелесообразно капли попадут в носоглотку и могут вызвать дискомфорт или удушье. При плавании дыхание координируется с движениями конечностей, которые характерны для каждого конкретного стиля.

Удержание на воде

Существует четыре основных способа плавания:

  • Брасс (чтобы правильно плавать брассом, нужно совершать синхронные движения конечностями параллельно поверхности воды);
    Как правильно плавать брассом. Вид сбоку. Как правильно плавать брассом. Вид сверху.
  • Кроль на груди (правильно плавать кролем — это значит совершать попеременные гребки одной и другой половинами тела);
    Как научиться плавать кролем. Вид сбоку. Как научиться плавать кролем. Вид сверху.
  • Кроль на спине;
  • Баттерфляй — самый сложный стиль плавания (правильно плавать баттерфляем лучше учиться под руководством опытного наставника).
    Как научиться плавать баттерфляем. Вид спереди. Как научиться плавать баттерфляем. Вид сверху.

Но прежде чем переходить к стилям, необходимо научится удерживаться на воде. Для этого существует упражнение под названием «звёздочка». Выполняется оно следующим образом:

Как научиться плавать. Упражнение под названием "звёздочка".

  • В лёгкие набирается как можно больше воздуха;
  • Лицо опускается в воду, а руки и ноги раздвигаются в стороны, образуя форму звёздочки;
  • Следует оставаться в положении лёжа на воде как можно дольше, не выдыхая воздух, иначе вы начнёте погружаться.

Это упражнение помогает преодолеть страх перед водой. Если научиться держаться на воде при помощи набранного в лёгкие воздуха, даже не передвигая ногами и руками, дальнейшее обучение будет делом техники.

Отработка движений

Научиться делать движения руками довольно просто — это получается у человека инстинктивным образом. Труднее научиться работать ногами: без помощи нижних конечностей ваше плавание не будет полноценным ни в плане удержания на воде, ни в плане скорости.

Главное в положении ног — это держать носки вытянутыми, хлёстко ударяя ими по воде (при плавании кролем). Чем быстрее удары, тем выше скорость передвижения. Плавание брассом требует других движений ног — этот стиль похож на передвижение в воде лягушки. Для тренировки работы ног нужно удерживаться руками за бортик бассейна или держаться за плавающий предмет, который удержит вас в воде (существуют специально предназначенные для этих целей доски).

Учимся плавать кролем

Для новичков научиться плавать кролем легче всего. Для этого нужно лечь в воду лицом вниз и начать поочерёдно перебирать ногами, поднимая и опуская их, одновременно совершая движения верхними конечностями. Одна рука выносится вперёд, после чего опускается в воду, а сложенной в форме ковша ладонью совершается гребок к бедру.

Затем аналогичное движение выполняется другой рукой. Для дыхания следует выносить голову из воды при каждом втором взмахе, поворачивая лицо в сторону руки, которая в данный момент движется над водой. Вдыхать нужно как можно глубже — для плавания нужны энергия и кислород.

Плавать брассом не сложнее, чем кролем — движения в этом стиле должны быть синхронными, напоминающими лягушачьи. Сложнее научиться плавать баттерфляем — лучше, если вам покажет нужные движения опытный тренер.

Спортивное плавание, которым занимаются профессиональные пловцы, требует специальной подготовки. К карьере пловца нужно готовиться с детского возраста.

Плавание в бассейне

Посещение бассейна, помимо прямой пользы для здоровья, помогает постоянно находиться в форме тем, кто склонен к лишнему весу. Нет лучшего способа для переработки жировых отложений в свободную энергию, чем интенсивные занятие в бассейне.

Научиться правильно плавать в бассейне несложно, нужно лишь выполнять ряд простых рекомендация для вашей собственной безопасности и повышения эффективности тренировок:

Как научиться плавать взрослому в бассейне

  • Занятия следует проводить на пустой желудок, иначе пострадает ваше пищеварение: вода оказывает на брюшную полость и пищу довольно сильное давление (принимать пищу лучше за 2,5 часа до тренировки и через час после неё);
  • Лучшее время для занятий — с 16 до 19 часов: утром организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, а вечером ему уже необходим отдых, поэтому тренинг не принесёт результата;
  • В бассейн не стоит надевать никаких украшений: велик риск, что они будут утеряны;
  • Волосы лучше прикрыть резиновой шапочкой, чтобы не подвергать корни длительному воздействию воды;
  • Лучше не ходить босиком в бассейне, а надевать резиновые шлёпанцы;
  • Перед погружением в воду лучше принять тёплый душ или совершить короткую разминку.

Для достижения стабильных результатов посещать бассейн надо не меньше 3 раз в неделю — тогда организм привыкает к нагрузкам и лучше сохраняет полученные навыки. О том, чем полезно плавание в бассейне, можно написать отдельную статью. Но достаточно сказать, что люди, регулярно посещающие бассейн, реже болеют простудными и другими заболеваниями, всегда находятся в отличном настроении, не страдают от депрессий, имеют пропорционально развитое тело без лишнего жира, сильную мускулатуру и реже страдают от болезней сердца.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 3. Средняя: 4.7 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Подписывайтесь на нас в Дзен'е, чтобы не пропускать новые публикации!
Подписаться
Уведомить о
guest
27 комментариев
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Dias Ospanov
Dias Ospanov
4 лет назад

Спасибо, очень много узнал. Но сам я учился плавать сначала по собачьему и учился плавать на соленном озере, т.к. вода там держит. А потом уже другими способами легко и быстро научился.

Олег
Олег
4 лет назад

Жизнь камень — ты скульптор. Поражение — повод встать.

Мощный заряд мотивации от создателя РосКедр

https://www.youtube.com/watch?v=hIt_yLLVS48

Cаша Сенченко
Cаша Сенченко
7 лет назад

Спасибо за отличные советы, я давно хочу плавать научиться, а тут такая подробная статья с картинками и видео, надеюсь получится избавиться от этих дурных страхов, а то почти 24 года, а плавать всё ещё не научился, надо как то исправлять данный пробел наконец таки)

Soluta Libera
Soluta Libera
7 лет назад

Главное в плаванье — правильно дышать и не напрягаться. Чем больше мы расслаблены, тем легче мы становимся и соответственно научится плавать гораздо проще. Мне когда было лет 10, мы были на море. В тот день были небольшие волны. Плавать я только училась, по этому далеко заплывать мне не разрешали. Но я хотела посмотреть на крабов. Плыла вдоль пирса (далеко не заплывала, и сильно близко не прижималась, ведь плыла на кругу. Но из за волны я проскользила под круг и очень сильно испугалась. Казалось, что сейчас утону, потому что воздуха не хватало. Я как то случайно выбралась обратно в круг. Помню что это было быстро и стого момента я всегда в воде дышу ровно и стараюсь расчитывать свои силы, так я научилась переплывать большие расстоянияи больше не боюсь. Но и разговаривать во время плаванья страшно теперь. чтобы дыхание не сбить

Hasmik Q Yan
Hasmik Q Yan
7 лет назад

У меня никак не получается научиться плавать, точнее проблемы у меня с дыханием. Я пробовала даже с тренером, но как то не могу перебороть свой страх. По началу у меня была даже паника, я страшно боялась воды. Через какое-то время тренировок страх прошел, теперь я даже могу дойти от одного конца до другого в бассейне, но вот с дыханием у меня определенные проблемы. Посоветуйте, пожалуйста, как мне научится правильно дышать во время плавания?

Дмитрий Завьялов
Дмитрий Завьялов
7 лет назад
Ответить на  Hasmik Q Yan

Тренироваться как правильно дышать можно у бортика, сначала резкий, мощный вдох ртом , погружение, через нос выдох на счет 1-2-3 в воде, оттолкнуться ногами от дна бассейна, опять резкий вдох ртом над поверхностью, выдох в воде носом 1-2-3. 10 раз повторить. Поначалу конечно вода будет попадать в нос, но это упражнение поможет научиться как от этого избавиться и развить правильную привычку дышать, далее уже во время плавания

Сергей Крюков
Сергей Крюков
7 лет назад
Ответить на  Hasmik Q Yan

Не бойся, мне вот 13 лет не умел плавать, после того как друг мне заставлял, я просто взял и прыгнул в глубокий бассейн, и просто сам научился плавать. С прыжка в бассейн!

Irina Jarocewich
Irina Jarocewich
7 лет назад

Я плавать умею и тоже училась сама. В просто м озере. Хотя воды до лет 12 очень боялась. Даже по колено не заходила. Но после поездки на море в Геленджик как-то страх пропал, там стана заходить в море каждый день все глубже. И первый раз тоже с головой в воду тоже там. Сразу под водой научилась, а потом уже и на воде. Вот просто как переключателем кто щелкнул. Сейчас вот сына хочу научить плавать, сама не могу, так как не слушает меня. Записали в бассейн на обучение. Но посетив пару занятий, поняла, что с его техникой, которую предлагает инструктор, он никогда не научится. Я пробовала сама делать то, что было предложено ребенку, то у меня не выходит ничего. А тут у вас почитала много полезно есть. Попробуем по вашим рекомендациям.

Виктор Чернов
Виктор Чернов
7 лет назад

Помню как я научился плавать. это было в детском лагере и мне было 10 лет. В теории все конечно выглядит легко, но самое главное что я понял это контролировать дыхание — короткий выдох и длинный вдох. После этого я научился держаться на воде, поначалу, когда начинал грести, непременно шел ко дну. Со временем нужный ритм дыхания стал автоматическим и тело само принимало нужную форму чтобы не утонуть.

Дарина Симеонова
Дарина Симеонова
7 лет назад

Училась плавать в бассейне самостоятельно, с погружением с головой под воду, ласты — обязательно. Плавала бы по-собачьи, никогда не научилась из-за проблем с шеей. Вода стала держать тело, когда натренировала мышцы на тренажерах, страх ушел и наслаждение от плавания и успеха в освоении техник голову кружил. С тренером, потом, разобрали ошибки, училась нырять и прыгать.

Равхат Масатов
Равхат Масатов
7 лет назад

Меня просто на середину речки кинули и само как то получилось

Трудная жизнь
Трудная жизнь
7 лет назад

Я училась плавать ещё в детстве в водоёмах. Главное, как мне кажется, преодолеть страх воды и держаться расслабленно. Много раз за собой замечала позже, когда тело напряжено, например, от усталости или по какой-то другой причине, плыть невозможно совершенно.
Поэтому способ, к которому прибегают некоторые недалёкие родители относительно детей — бросить в воду, чтобы ребёнок инстинктивно поплыл — полный бред. Знаю массу примеров, когда после такого «обучения» люди боялись заходить в воду глубже, чем по пояс.
Вообще учиться, конечно. лучше в бассейне, где нет никакой опасности. Сначала на небольшой глубине.