Как перестать волноваться по любому поводу.
Тревога — ответ на стресс. Организм посылает тревожные сигналы об опасности, чтобы человек начал действовать. В роли опасности может выступать не только физическая угроза жизни, но и негативные факторы. Естественное беспокойство о деньгах, близких, работе, здоровье, будущем может перерасти в постоянную тревогу, которая со временем начнёт мешать жить. «Ваш спорт» рассказывает, как контролировать стресс, чтобы тревога не стала проблемой.
1. Осознайте проблему
Часто сигналы тревоги просто игнорируются. Начинаете отвлекаться на другие дела, уверять себя, что всё хорошо, и сдерживать внутреннюю тревогу. Однако такое поведение имеет обратный эффект: организм усиливает сигналы вплоть до внезапных приступов паники. Лучше прислушаться к себе и понять, почему возникает тревога.
Отвлекитесь от дел и посидите в тишине. Проанализируйте своё состояние и выясните, откуда идёт сигнал. Что беспокоит? Работа? Дети? Обида? Сфокусируйтесь на проблеме и попытайтесь разобрать её на отдельные составляющие. Это может показаться парадоксально, но только взглянув страху в глаза, мы перестаём бояться и, соответственно, тревожиться.
2. Прервите поток задач
Часто тревога возникает просто из-за чувства, что ничего не успеваете сделать. В голове нужно держать тысячи задач, которые необходимо выполнить к сегодняшнему вечеру, а то и к обеду.
Когда дел слишком много, нужно остановиться. Сделать это проблематично, ведь ничего и так не успеваете, но необходимо. Отсортируйте дела: выделите главные, второстепенные, которые подождут хотя бы пару часов, и те, которые можно отложить до завтра. Если срочных дел слишком много, делегируйте или попросите об отсрочке дедлайна. Зачастую «горящие» задачи вполне могут подождать.
3. Разговаривайте
Речь идёт не о жалобах на жизнь другу за рюмочкой, а о проговаривании проблем. Нужно учиться говорить с людьми даже на неприятные темы. Конфликт, проваленное задание на работе, несправедливые решения, форс-мажоры — всё можно сгладить, поговорив с участниками ситуации и объяснив свою позицию. Когда получите обратную связь, тревога начнёт рассеиваться. Окажется, зря накрутили себя или другие тревожатся не меньше и ждут поддержки, чтобы выйти из сложной ситуации вместе.
Если по какой-то причине поговорить не удаётся, расскажите о проблеме сами себе с помощью диктофона или дневника. Также можно обратиться к психологу, который посмотрит на ситуацию со стороны.
4. Займитесь йогой
В некоторых случаях внутреннее напряжение помогает снять спорт, йога или физический труд. Сделайте успокаивающие упражнения, пробегите несколько кругов, позанимайтесь в зале. Это переключит голову с беспокойных размышлений на мышечный тонус и координацию.
Помимо спорта займитесь хобби. Рисуйте, мастерите, ухаживайте за цветами. Найдите себе занятие по душе, которое поможет отвлечься от мыслей и выпустить напряжение.
5. Отключайтесь от внешнего мира
Если тревогу вызывают новости, социальные сети, споры, негативные высказывания, отключайтесь от общественной жизни хотя бы на день. Лучший уход от неприятной информации — выезд на природу. Совершите лыжную прогулку, покатайтесь на велосипеде, сходить в поход. Смена обстановки снизит уровень тревожности и «проветрит» голову.
Часто тревожитесь? Как справляетесь с тревогой? Расскажите в комментариях.
