Борьба с лишним весом — неотъемлемая часть жизни почти каждой современной женщины. Одни готовы сидеть на кефире или куриных грудках, другие верят в эффект чудо-кофе из аптеки. Вокруг темы похудения образовалось множество мифов и теорий. Как стать стройной, не навредив организму? Для начала перестать верить вредным советам.
Миф № 1: обезжиренные продукты помогают худеть
В реальности, чтобы компенсировать отсутствие вкуса в таких продуктах, производители добавляют больше вредных компонентов. Модные десерты, творожки и йогурты с нулевым процентом жирности имеют в составе больше сахара (или сахарозаменителя), усилителей вкуса, ароматизаторов и стабилизаторов. Такие продукты только разжигают аппетит и не дают чувства насыщения.
Еще один минус — обезжиренная молочка перестает быть полезной. Ведь без жира организм не может усвоить микроэлементы, в частности кальций, и жирорастворимые витамины. Поэтому лучше включать в рацион молочные продукты со средним процентом жирности.
Миф № 2: если много тренироваться — диета не нужна
На самом деле, важно не количество, а качество физических нагрузок. Программу тренировок стоит разработать с профессионалом, чтобы грамотно сочетать кардионагрузки и силовые упражнения. Питаться правильно тоже придется. Тогда процесс похудения пойдет быстрее. А если продолжать употреблять быстрые вредные углеводы, мышечный корсет так и будет скрыт под слоем жира.
Миф № 3: экспресс- и монодиеты помогут проститься с лишним весом
Да, они способствуют резкому похудению. Но это стресс для организма, после которого он начнет в усиленном темпе снова откладывать жир. Быстрый уход килограммов в первую неделю обусловлен тем, что из организма выводится вода. А она вернется, как только вы будете питься привычно.
Монодиеты способны сильно навредить организму. Белковое питание дает нагрузку на почки, гранатовая и цитрусовые диеты разрушают зубную эмаль и убивают слизистую желудка, арбузная — повышает вероятность образования камней в почках. Любая жесткая диета лишает организм витаминов и полезных веществ. Лучше есть сбалансированную пищу в умеренных количествах.
Миф № 4: кушать после 18.00 запрещается
Эта заповедь худеющих не является истиной. Особенно, если вы поздно ложитесь. Такое воздержание от еды способствует срывам и перееданию. А длительный перерыв между приемами пищи вредит желудку и поджелудочной железе. Ужинать нужно за два—три часа до сна. Идеальный ужин — белковая пища плюс овощи, богатые клетчаткой.
Миф № 5: похудеть помогут таблетки и чаи из аптеки
Никаких доказанных жиросжигателей не существует. Аптечные продукты для похудения в лучшем случае снижают аппетит и стимулируют обменные процессы. Но это только дополнительная помощь в похудении, если вы правильно питаетесь и посещаете тренировки. В худшем случае, чудо-средства вызывают расстройство желудка и выводят воду из организма. Вы, конечно, увидите результат на весах, но он будет временным.
Миф № 6: нужно отказаться от жиров и углеводов
Залог снижения веса — правильное питание, когда количество жиров, белков и правильных углеводов находится в норме. Полное исключение из рациона одного из компонентов приведет к проблемам со здоровьем.
Нельзя отказываться от правильных насыщенных жиров, которые есть в растительных маслах, орехах, молочных продуктах. Они важны, особенно для женского организма. Липиды помогают усвоению биологически активных веществ. Положительно влияют на работу эндокринной и половой системы человека.
Сложные углеводы приносят долгое чувство насыщения и снабжают нас энергией. Источник правильных сложных углеводов — фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из муки грубого помола. А вот выпечка, конфеты и фастфуд под запретом — в них содержатся только быстрые углеводы и вредные трансжиры.
Миф № 7: голодание способствует похудению и оздоравливает организм
На самом деле резкий полный отказ от пищи подрывает здоровье. Среди последствий радикального голодания — снижение иммунитета, сахарный диабет, гастрит, язвенная болезнь, холецистит. Практиковать длительный отказ от пищи в домашних условиях нельзя. Лечебное голодание возможно только под наблюдением врачей.
Чтобы худеть, не нужно отказываться от еды. Лучше постепенно исключить из рациона вредные продукты, богатые пустыми калориями и перейти на полноценный умеренный рацион.
ужасные комментарии читаю. в стиле «моя диета помогает мне похдеть за месяц… или когда я хочу похудеть моя диета мне помогает… монодиета отлично помогает за короткий срок…» . все это в корне неправильно. питайтесь правильно всегда без всех этих диких диет монодиет и тд и тп. люди сначала загоняют в себя какую то дикую низкокалорийную или ненормальную диету с низкими белками или углеводами терпят на этой диете на силе воле и когда достигают нужного веса начинают жрать все подряд. просто питайтесь на 10-15% ниже вашей нормы калоража соблюдая соотношение БЖУ 25 25 50 например. ну или еще какието варианты без крайностей чтоб. при этом исключите продукты с высоким гликемическим индексом типа белого хлеба сладостей и тд. и все будет вам счастье без всякого напряжения силы воли
Здравствуйте. Хочу откорректировать рекомендации по мифу № 4. Дело в том, что с пищей, богатой клетчаткой, нужно сочетать жиры, а не белки. При сочетании с белками не произойдет усвоение клетчатки. Будет газообразование по причине перегруженности поджелудочной железы. Поможет усвоить клетчатку из овощей пища с жиром, например, можно заправить салат растительным маслом.
Я всегда худею без голодания. Просто когда нужно сбросить вес начинаю есть шесть раз в день, но порции делаю совсем маленькие. Сбрасываю вес медленно, но зато очень комфортно. И еще у меня так устроен организм, что я не могу уснуть голодная. Поэтому всю жизнь ем еще и на ночь. При этом мой вес при росте 158 см колеблется от 55 до 62 кг. Не тощая, но и не толстая. А вообще надо дочери еще статью дать почитать)
А я очень люблю монодиеты, потому не могу согласиться с мифом номер 3. Да, они кардинально не изменят ситуацию и не превратят Вас в стройняшку, но дать толчок и смотивировать Вас на дальнейший контроль питания, однозначно смогут. Именно с монодиеты я каждый раз начинаю свой новый этап похудения. Использую гречневую, кефирную, овощную, либо белковую монодиету…без фанатизма, от нескольких дней максимум до 2-ух недель. А дальше пп.
Добрый день. Статья хорошая, но вынуждена не со всеми мифами согласиться. Это очень хорошо, что есть люди, пишущие статьи, дающие некую надежду всем, желающим похудеть. Но в этом вопросе, скорее все индивидуально. Не согласна с мифами 1 и 4 — это мои самые эффективные и скорые методы похудения. Йогурты, кефир и творог помогли не набрать лишний вес во время сложного стрессового периода, а не потребление пищи после шести вечера позволили за 2 месяца сбросить 4 килограмма.
Все очень просто, но требует силы воли. Ни в коем случае не отказываться от какой либо еды, особенно любимой — не делать такой стресс организму. Просто уменьшить потребляемое количество. И конечно же физкультура, движение.
К статье хочу добавить. Миф √8.Обёртывание . Многие заблуждаются и начинают эту процедуру применять главным элементом в борьбе с лишним весом. Но мало кто задумался о правельно её проведении и самое главное, её правопотиказаниях. Бороться с лишним весом лучше под наблюдение специалиста.