6 распространенных заблуждений о тренировке пресса

Плоский живот с четко прорисованными кубиками встречается столь же редко, сколь часто появляются разного рода ошибочные мнения и вредные советы по достижению таких результатов. Тренировки пресса обросли огромным количеством мифов, которые стоит развенчать.

Мифы о тренировке пресса

Добиваясь рельефного пресса, спортсмены устраивают долгие, изматывающие тренировки в многоповторном режиме, прокачивают отдельно верхний, нижний и средний пресс, выполняют диковинные на вид упражнения. Однако вожделенные кубики так и не появляются. Еще более странные вещи делают новички, которые часами качают пресс, желая быстро преобразовать «один шарик» в шесть кубиков, и постоянно стеная: «Качаю пресс, а жир не уходит». Мы собрали самые популярные мифы о тренировке мышц живота и спешим опровергнуть их.

Миф № 1: разделение пресса на верхний и нижний

Такое разделение условно. В действительности существуют лишь прямые и косые мышцы живота. При прокачке пресса работает только одна прямая мышца. Чтобы получить кубики, нужно добиться ее гипертрофии, нарастить дополнительные волокна.

При выполнении любого упражнения на пресс работать будет вся мышца целиком. Спортсмен может лишь сместить акцент на верхнюю или нижнюю часть живота, но изолировать их невозможно ввиду того, что пресс — это одна цельная мышца. Тот факт, что кубиков внизу живота добиться намного сложнее, говорит скорее о толщине жировой прослойки. А уж бороться с ней не помогут даже самые эффективные упражнения на пресс.

Миф № 2: упражнения на пресс помогут уменьшить живот

Это заблуждение — чистая классика. Сколько людей, самозабвенно качающих пресс дома ради уменьшения живота, разуверились в спорте, не увидев нужных результатов. Можно ли убрать живот, качая пресс?

Дело в том, что большой живот и неэстетичные складки — это избыток жировой ткани. Воздействовать на него, делая упражнения на пресс, не получится. Максимум, что выйдет из этой затеи — у человека будут крепкие и красивые мышцы живота, погребенные под слоем жира. Если имеется проблема избыточного веса, помимо упражнений необходима диета, чтобы убрать живот и сделать фигуру в целом более стройной и подтянутой.

Диета поможет убрать живот

Миф № 3: только ежедневная прокачка и многочисленные повторы помогут добиться кубиков

Стоит вникнуть в то, что пресс — это мышца, мало чем отличающаяся от других, поэтому на нее действуют те же законы, что и на остальную мускулатуру человеческого тела. Никто в здравом уме не устраивает ежедневно тренировку ног, так зачем нужно качать пресс каждый день? Чтобы прорисовать кубики, нужна гипертрофия мышцы, для которой, в свою очередь, необходимо разумное чередование нагрузки и отдыха. Ежедневная прокачка даст скорее обратный эффект.

Что касается многоповторного тренинга, это тоже не самый разумный подход. Тренировка пресса на рельеф не станет эффективнее от того, что спортсмен будет делать упражнение по 40-50 раз. Исходить нужно опять же из того, что прямая мышца живота вовсе не уникальна, поэтому «брать» ее нужно качеством выполнения упражнений, а не их количеством. Следите за техникой, правильно дышите, добавляйте вес — такой подход принесет куда больше пользы, чем десятки бездумных повторений.

Миф № 4: скручивания — наилучшее упражнение для проработки пресса

Пользу скручиваний никто не собирается отрицать, однако считать их лучшими ошибочно. Исследования показали, что самый эффективный способ накачать пресс — это выполнять упражнения, в которых мышцы живота работают в паре со сгибателем тазобедренного сустава. Подъем ног в висе и подъем ног или корпуса на наклонной скамье оказались куда эффективнее привычных скручиваний. Кстати, орбитрек и велотренажер также отлично прорабатывают мышцы пресса.

Миф № 5: хорошо тренированный пресс — это только эстетика

Безусловно, идеальный живот с кубиками — это предмет гордости для своего обладателя. Однако считать, что это нужно лишь для красоты, в корне неправильно. Брюшной пресс — это своего рода защитный каркас для внутренних органов. От степени его развитости зависит правильное их расположение и функционирование. Помимо этого, пресс участвует во многих физиологических процессах.

Миф № 6: миостимуляторы заменят тренировку пресса

Как было бы хорошо: лежишь на диване, а твои мышцы в это время тренируются. Не в этой вселенной! Рекламируемые электронные стимуляторы не могут заставить мышцу сокращаться настолько, чтобы она восприняла это как тренировку. Такие приборы предназначены для людей с потерей подвижности, для тех, чьи мышцы частично атрофированы. Здоровому и подвижному человеку нужно тренироваться, регулярно и добросовестно выполняя упражнения.

Миостимуляторы для мышц пресса

Выводы

Приведенные заблуждения о мышцах пресса — самые распространенные. Так что же делать, чтобы получить заветные кубики? В теории всё просто: нужно регулярно и качественно выполнять упражнения на пресс и уменьшать процент жировой ткани в организме. Именно второе чаще всего мешает нам увидеть красивый рельефный живот. Грамотная сушка плюс разумная тренировка — все, что нужно для красиво прорисованного пресса.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 1. Средняя: 5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Подписывайтесь на нас в Дзен'е, чтобы не пропускать новые публикации!
Подписаться
Уведомить о
guest
7 комментариев
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Виктория Медведева
Виктория Медведева
4 лет назад

Нужная информация. Спасибо!

Dmytro Kudin
Dmytro Kudin
5 лет назад

Техник і технологій достатньо,. Головна проблема, що їх потрібно виконувати. Правда лінивим дають надію і дурять різнго роду стимуляторами.Не треба мати надію на щось, що не потребує тренувань. Причому ефективні тренування повинні бути по часу «продолжительними».

Мария Рахманкулова (Якушева)
Мария Рахманкулова (Якушева)
7 лет назад

Мое самое любимое упражнение на пресс: сползаешь утром с кровати на пол, ноги закидываешь обратно, тут главное выдержать прямой угол на сгибе коленей, и поднимаем корпус. Количество подъемов по ощущениям до легкой усталости плюс еще пару раз. Результат всегда радует и не заставляет себя долго ждать.

Айнур Журерова
Айнур Журерова
7 лет назад

По поводу разрекламированных вибропоясов хотелось бы добавить ещё и то, что они могут нанести значительный вред людям имеющим проблемы с позвоночником. Вибрация, согревающий эффект конечно улучшит кровоснабжение, но такой эффект может спровоцировать отёк тканей, и вследствие повреждение структур позвоночника и вызвать болевой синдром. Так что как бы нам не хотелось худеть, ничего не делая при этом, это невозможно без приложенных усилий!

Elena Chernousova
Elena Chernousova
7 лет назад

Накаченный пресс под слоем жира — это очень сильный образ ))) Тем не менее, все таки я считаю есть связь между жиром на животе и прессом. Когда я усиленно качала пресс разными упражнениями, но при этом питалась так же как и обычно — сантиметры с живота уходили. Это факт. Другое дело что для лучшего эффекта нужно было бы пересмотреть свое питание, но увы ) Кушать хочется много и вкусно )

Александр Эберлинг
Александр Эберлинг
7 лет назад
Ответить на  Elena Chernousova

Ты просто тратила больше энергии через упражнения, чем получала с пищей. На месте упражнений на пресс могло быть что угодно, тренировки в зале или велосипедная прогулка.

Таша Кузьменко
Таша Кузьменко
7 лет назад
Ответить на  Elena Chernousova

Все верно указано, просто качая пресс без дополнительной диеты, жирок с живота никуда не денется. Я вот этой информации раньше не знала и потратила полгода изнурительно качая мышцы живота. Итог –мышцы стальные, но их не видно. Как в анекдоте – один кубик жира. Так что теперь добавила ПП.