Что будет, если каждый день выполнять упражнение «велосипед»

В первую очередь упражнение велосипед поможет прокачать мышцы пресса. Одновременно вместе с животом работают коленные суставы, мышцы бёдер, верхняя часть спины и сердце. «Велосипед» можно выполнять каждый день в составе утренней зарядки или программы для похудения. «Ваш спорт» рассказывает, чем поможет это упражнение и как получить максимум пользы.

1. Сделает осиную талию

«Велосипед» заставляет работает косые мышцы живота. Поддержание их тонуса визуально сужает талию, но важно не перестараться. Перекаченные мышцы живота, напротив, расширяют корпус и делают фигуру прямоугольной.

Помимо косых мышц упражнение укрепляет прямую мышцу, ответственную за «кубики» на животе. В целом, если хотите крепкий спортивный торс, «велосипед» — то, что нужно.

2. Улучшит осанку

В некоторой степени упражнение подтянет косые мышцы спины, что поможет держать спину ровно. Вместе с этим хорошо натренированные мышцы бёдер и пресса, которые также способен подтянуть «велосипед», снимут часть нагрузки со спины. Это поможет избавиться от болей в пояснице.

3. Повысит выносливость

Помимо нагрузки на мышцы спины и пресса упражнение даёт работу сердцу. «Велосипед» не относится к интенсивному кардио, но хорошо стимулирует кровообращение. В сочетании с силовой нагрузкой упражнение хорошо развивает выносливость, особенно при продолжительном выполнении.

4. Натренирует сгибатели

Это группа мышц, которая отвечает за сгиб колена и движения стопы. Помогает тренироваться, бегать, прыгать, держать равновесие. «Велосипед» без перенапряжения и большой нагрузки хорошо тренирует сгибатели.

Кроме того, за счёт плавного сгибания и разгибания коленей упражнение разрабатывает подколенные сухожилия. От их «податливости» и эластичности зависит скорость сокращения мышц и гибкость тела. Слабые сухожилия повышают риск микроразрывов, болей и воспаления.

5. Восстановит кровообращение

«Велосипед» полезен тем, кто большую часть дня проводит сидя за компьютером. Сидячий образ жизни замедляет кровообращение, что становится причиной множества проблем: расстройства пищеварения, варикозного расширения вен, геморроя, быстрой утомляемости, тромбоза и т.д.

Как правильно делать

Плюсы упражнения сможете почувствовать только при правильной технике выполнения. «Велосипед» делать несложно, но есть несколько нюансов.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согните колени и поднимите бёдра перпендикулярно полу. Голени и передняя поверхность бёдер создают прямой угол.
2. Поднимите лопатки от пола и уберите руки за голову. Необязательно сцеплять ладони в замок, достаточно касаться пальцами затылка.
3. Разведите локти в стороны и зафиксируйте тело — это исходное положение.
4. Поверните корпус вправо (локти в развёрнутом положении), одновременно подтяните правое колено и вытяните левое.
5. Повторите для второй стороны: правый локоть — левое колено. Для начала выполняйте 15-20 раз по два-три подхода.

Необязательно стараться коснуться локтём колена. Главное, чтобы вместе с движением ног корпус максимально разворачивался в сторону. Ноги меняйте плавно, будто действительно крутите педали.

Главные ошибки: быстрая смена сторон, поднятие поясницы и неправильное положение рук. Это упражнение не на скорость, поэтому, наоборот, старайтесь делать медленно. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы. От пола отрывается только верхняя часть спины. Всё, что ниже лопаток, должно лежать на полу. Руки всегда в одном положении — за головой, локти развёрнуты в стороны.

Делаете это упражнение? Поделитесь в комментариях впечатлениями.