Что будет с телом, если каждый день делать планку

Одно из самых простых и популярных упражнений — планка. Её можно включить в программу упражнений или обычную утреннюю зарядку, выделяя на выполнение от десяти секунд до пяти минут.

Существует множество разновидностей планки. Её можно делать на боку, на вытянутых или согнутых руках, с расставленными или сведёнными ногами, на полу или фитболе. Классический вариант: тело фиксируется в вытянутом горизонтальном положении на локтях и носках. Несмотря на простоту выполнения, простоять в таком положении даже минуту довольно тяжело, особенно без физической подготовки. Однако планка способствует прокачке группы мышц. Уже через неделю можно заметить положительные изменения: тело становится гибким, выносливым, мышцы — подтянутыми, осанка — ровной. «Ваш спорт» рассказывает, зачем делать планку каждый день.

1. Укрепятся мышцы

Чтобы удерживать тело в ровном горизонтальном положении, задействуются мышцы кора. Это комплекс мышц, который поддерживает внутренние органы и отвечает за стабилизацию бёдер, позвоночника, таза. Что именно можно прокачать с помощью планки:

• пресс — поперечную, прямую, косые мышцы;
• спину — ромбовидную, квадратную, широчайшую, дельтовидную мышцы;
• малые и средние ягодичные мышцы;
• бёдра, в частности мышцу задней поверхности бедра;
• большую грудную мышцу;
• плечи.

Через некоторое время заметите, что тело стало более подтянутым, а поднимать большой вес стало значительно легче. Кроме того, сильная прямая мышца живота помогает прыгать и вырисовывает «кубики» на прессе.

2. Выпрямится осанка

Планка — щадящее упражнение для спины. Постепенно, без риска срыва укрепляется мышечный корсет, который поддерживает позвоночник. В результате проще будет удерживать спину прямой, даже если весь день сидите за компьютером. Осанка заметно улучшится, а боли в спине пройдут.

3. Ускоряется обмен веществ

Может показаться сомнительным, но планка отнимает больше энергии, а соответственно «съедает» больше калорий, чем классические приседания и скручивания. Планка ускоряет метаболизм, поддерживает тело в тонусе и хорошее настроение весь день. Однако это не значит, что только одна планка поможет убрать жир на боках и животе. Для похудения всё же необходимо подобрать полноценную программу упражнений и следить за питанием.

4. Разовьётся равновесие

Ощущение равновесия зависит не только от вестибулярного аппарата, но и развитых мышц. Сильное тело лучше сохраняет равновесие и увереннее стоит на земле, чем хилое с вялыми мышцами. Если тяжело стоять на одной ноге хотя бы десять секунд, ежедневно делайте планку. Упражнение укрепит мышцы ног и спины, что позволит лучше чувствовать тело и легче удерживать собственный вес. Уже через неделю заметите, что «ласточка» даётся намного проще.

5. Повысится гибкость

Планка не только укрепляет, но и растягивает мышцы, в частности плеч, лопаток, ключиц, пальцев, бёдер. Соответственно, тело становится сильным и более гибким. Гибкость помогает выполнять другие упражнения — выпады, шпагат, мостик. Перестанете чувствовать себя «буратиной» и испытывать неприятные ощущения при растяжке.

Если вы уже делаете планку, поделитесь в комментариях впечатлениями и результатами. Помогает упражнение укрепить мышцы?