Что сделает талию «осиной»
Начнём с разочарования: выраженность талии зависит от типа фигуры. «Песочным часам» и «грушам» повезло больше. Достаточно уменьшить объём жира в боках и на животе, и вот она — талия. Однако стоит оговориться: похудеть в одной зоне невозможно, поэтому вместе с талией уйдут объёмы в бёдрах и груди. «Прямоугольникам» и «яблокам» похудение не поможет добиться осиной талии из-за особенностей строения. Придётся приложить дополнительные усилия и прибегнуть к небольшим хитростям. «Ваш спорт» собрал советы, как подчеркнуть талию, даже если кажется, что её нет.
1. Правильное питание
Как уже говорилось, уменьшение жира в области живота «подсушит» и подчеркнёт талию. Голодать не нужно, достаточно сократить калории и начать питаться правильно. В первую очередь уменьшите количество углеводов: откажитесь от булочек, сушек, сухариков в качестве перекуса, не ешьте сладкое за ужином. Конфеты и печенье оставляйте на завтрак. Также не забывайте пить в течение дня. Даже небольшое изменение в привычном рационе способно удивить.
2. Крутите обруч
Проводилось несколько исследований, которые показали, что обруч действительно помогает уменьшить обхват талии и сократить количество жира в области живота. Правда, придётся набраться терпения. За полгода регулярного кручения удалось сократить жировую прослойку только на 2% и уменьшить талию на три сантиметра. В любом случае, это неплохое упражнение, которое сможет стать частью тренировки для похудения и поддержания мышц в тонусе.
3. Делайте вакуум живота
Это упражнение поддержит в тонусе косые мышцы, пресс и внутренние органы. Выполняется на голодный желудок стоя, сидя или лёжа. Необходимо выдохнуть, а затем тянуть живот к позвоночнику, будто хотите соединить с ним пупок. Для начала вакуум можно делать в течение 10-15 секунд по два подхода. В дальнейшем, когда привыкните к технике, увеличивайте продолжительность и количество подходов.
4. Укрепляйте косые мышцы
Сразу следует сказать, что для стройности достаточно поддерживать тонус, а не перекачивать мышцы. Регулярная нагрузка на пресс в сочетании с диетой приведёт к обратному результату: перекаченные мышцы сделают талию шире. Достаточно посмотреть на атлеток с прокачанным кором, фигуры которых напоминают прямоугольник, а не песочные часы.
Однако подтянутые косые мышцы визуально сужают талию. Добиться такого эффекта помогут базовые упражнения:
- Скручивания «Велосипед». Упражнение выполняется лёжа с руками за головой. Немного приподнимите верхнюю часть корпуса и поочерёдно касайтесь развёрнутыми в сторону локтями противоположных коленей: правый локоть к левому колену и наоборот.
- Боковая планка. Лягте на бок и приподнимитесь на локте. Вытяните тело в прямую линию с упором на ступню. Ноги лежат одна на другой. Выдерживайте планку сколько сможете, начать можно с десяти секунд. Затем поменяйте бок.
- Наклоны в стороны. Встаньте прямо на ширине плеч, руки держите на поясе. При наклоне напрягите мышцы живота и старайтесь не заваливаться вперёд или назад. Утяжелители брать не рекомендуется, иначе начнут расти косые мышцы.
- Мельница. Встаньте с широкой постановкой ног. Наклонитесь вперед и дотянитесь правой рукой до левого носка. Левая рука при этом поднята вверх. Поменяйте руки и носок: левая рука должна коснуться правого носка.
5. Увеличивайте бёдра и грудь
Нет, не нужно набирать вес и наращивать жир в области бёдер и груди. Увеличивайте эти зоны за счёт роста мышц от интенсивной нагрузки. Подтянутые мышцы груди, широкие плечи, рельефные руки, упругие ягодицы и крепкие ноги визуально сделают талию тоньше. Это сработает даже если имеете фигуру прямоугольника.
Основные упражнения:
- отжимания;
- приседания;
- выпады;
- ягодичный мостик;
- махи ногами.
Пробовали какие-либо методы уменьшения обхвата талии? Поделитесь впечатлениями в комментариях.
