Немного подрасти: 10 упражнений, которые помогут увеличить рост

Наш рост, конечно, определяется генетикой: у невысоких родителей крайне редко появляются высокие дети. Но даже то, что дано природой можно преумножить. В детском возрасте основой активного роста являются:

• полноценный и глубокий ночной сон — именно во время сна вырабатывается гормон роста;
• употребление продуктов, богатых кальцием — для развития и роста костей;
• употребление белковой пищи — для увеличения объема мышечной ткани;
• физическая активность, особенно плаванье и упражнения на турнике.

Фаза активного роста, предполагающая удлинение костей, заканчивается в 25 лет. После этого возраста вы можете работать только с хрящами, удлиняя их и увеличивая расстояние между ними. Но и этого, кстати, будет достаточно, чтобы вырасти сантиметров на шесть-восемь.

Некоторые упражнения помогают вытянуть позвоночник до его оптимальной длины, а с ним — и мышцы, удерживающие наш костный «каркас». Вот 10 эффективных упражнений, которые помогут вам стать выше.

1. Плаванье

Оно столь же эффективно во взрослом возрасте, как и в детском, так как буквально заставляет позвоночник растягиваться. Конечно, плавать нужно правильно: оптимальные стили для роста — батерфляй и кроль. Проплывать нужно не менее километра за одно занятие, а посещать бассейн стоит через день.

2. Вис на турнике

Упражнение простое и эффективное, а за вас все сделает сила тяжести. Достаточно повиснуть на перекладине и провести в таком положении столько времени, сколько сможете. Начинайте с 30 секунд, увеличивая время до нескольких минут. Можете увеличить нагрузку на руки, пару раз подтянувшись.

3. Замок

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и сцепите их в замок. Максимально потянитесь за руками вверх, поднявшись на носочки. Опустите руки и повторите 10 раз.

4. Наклон

Наклонитесь вперед, обнимите ладонями локти. Произвольно «провисните» вниз, опускаясь за согнутыми руками. Проведите в этом положении 10 секунд (хорошо, если при этом лбом вы будете касаться коленей), затем встаньте ровно. Повторяйте пять раз.

5. Прогиб

Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч. Из этого положения попытайтесь максимально прогнуться назад. Ваша задача — коснуться руками пяток. Чтобы сделать упражнение безопасным, при первых попытках выполняйте его возле дивана или кровати.

6. Подъем корпуса

Лягте на живот, положите руки вдоль туловища. Поднимите голову и плечи вверх, пытаясь максимально оторвать их от пола. Ваша задача — подняться как можно выше и задержаться в этом положении на пять счетов. Повторяйте до 10 раз.

7. Подъем корпуса и ног

Исходное положение то же, только одновременно с плечами поднимайте вверх ровные ноги. Вытянув руки перед собой, вы увеличите нагрузку. Это упражнение отлично тренирует мышцы спины, которые будут лучше поддерживать позвоночник.

8. Растяжка на носочках

Встаньте лицом к стене и поднимитесь на носочки. Прислонитесь к стене ладонями и попытайтесь дотянуться как можно выше. Помогайте себе руками: «ползите» по стене вверх. Повторяйте не менее 10 раз.

9. Махи ногами

Поставьте ноги на ширину плеч и подтянитесь вверх на носках. Ладони сожмите в кулаки и поднимите их к груди. Выполните 30 резких махов прямой правой ногой, пытаясь дотянуться носком как можно выше, а затем — левой ногой. Это упражнение хорошо растягивает мышцы ног.

10. Кошечка

Встаньте на четвереньки, максимально выгните спину, потянувшись головой и бедрами вверх. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем выгните спину дугой, и тянитесь ей к потолку. Задерживаясь в каждом положении по пять секунд, чередуйте их 10 раз. Это упражнение — одно из самых эффективных в растяжке спины.