5 упражнений йоги для снятия стресса

Стресс и переутомление — частые спутники современного человека. Иногда сложно переключиться с работы на отдых, а ещё сложнее понять, что можно отложить все дела и расслабиться. Справиться с внутренним напряжением помогут упражнения йоги. «Ваш спорт» подобрал небольшой комплекс, который восстановит силы и поможет переключиться.

1. Шавасана

По-другому это поза трупа. С этого упражнения рекомендуется начинать занятие йогой: шавасана расслабляет и настраивает на нужный лад. Выполняется очень просто:

1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите и расставьте ноги на 15-20 см.
2. Постарайтесь максимально расслабиться. Начинайте расслабление с кончиков пальцев на ногах и постепенно перемещайте его в затылок.
3. Сохраняйте положение 10-15 минут.

В основе упражнения — медитация. Отвлекитесь от повседневных мыслей, подумайте о приятном. Можно представлять себя парящей над долиной птицей. Визуализируйте мелкие детали: деревья, животных, людей, которых видите с высоты. Другой вариант — мысленно расставляйте мебель в доме своей мечты. Сами не заметите, как уже не думаете о проблемах и работе.

2. Сарвангасана

В русскоязычной среде это упражнение известно под названием «берёзка». Считается, что эта поза восстанавливает энергию и нормализует работу нервной системы. Чтобы не травмироваться, выполняйте на коврике для фитнеса или покрывале. Как делать:

1. Лягте на спину, расслабьтесь.
2. Выдохните и поднимите согнутые ноги вверх.
3. Упритесь руками в таз и приподнимите его.
4. Вытяните корпус и ноги, опираясь на плечи.
5. Коснитесь подбородком груди и зафиксируйте положение на 30 секунд.

Все движения делайте плавно, не спеша. Выходите из позы в обратном порядке: согните ноги, опустите таз, уберите руки и поставьте на коврик ноги

3. Сету Бандха Сарвангасана

Это поза моста. Считается подготовкой к Сарвангасане. Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, делает позвоночник гибким и положительно влияет на нервную систему. Как выполнять:

1. Лягте на спину, согните колени, бёдра поставьте на ширине плеч.
2. Поднимите таз и упритесь руками в талию со стороны спины.
3. Опирайтесь на локти и ступни, бёдра держите параллельно полу.
4. Расслабьтесь и зафиксируйте положение на 30 секунд.

4. Пашчимоттанасана

Это упражнение растягивает ягодицы и бёдра. Поза помогает восстановить силы и предотвращает защемление седалищных нервов. Как сделать:

1. Лягте на пол, выпрямите руки за головой.
2. Расставьте ноги на 15-20 см.
3. Выдохните и медленно поднимите корпус, вытянутые руки держите перед собой.
4. Вдохните, вытяните руки вверх.
5. Выдохните, наклоните туловище вперёд вместе с руками и попытайтесь дотянуться кончиками пальцев до пяток.
6. Задержитесь в положении на несколько секунд (сколько сможете).
7. Вдохните, вернитесь в положение сидя, держите прямые руки перед собой.
8. Выдохните, плавно опустите корпус вниз и примите исходное положение.

Старайтесь все движения делать плавно. Если не можете дотянуться до пяток, положите руки ладонями вниз рядом с ногами. Постарайтесь опустить живот на бёдра.

5. Баласана

Это поза ребёнка. Помогает расслабиться и отдохнуть. Обычно выполняется между сложными упражнениями. Как делать:

1. Сядьте на голени, стопы и колени сведите вместе.
2. Выдохните, опустите корпус на бёдра.
3. Вытяните руки перед собой ладонями вниз.
4. Опустите лоб на пол.
5. Расслабьтесь и зафиксируйте положение на несколько секунд.
6. Вернитесь плавно в обратном порядке в первое положение.

Практикуете йогу для расслабления? Поделитесь в комментариях любимыми упражнениями.