Нередко бывает, что через некоторое время после активной тренировки мышцы начинают гореть и болеть. Такое состояние называется крепатурой. Его можно предотвратить и легко от него избавиться, если следовать паре полезных советов.
Почему болят мышцы
Первая причина заключается в микротравмах, которые мы зарабатываем во время интенсивных нагрузок.
Второй фактор — молочная кислота, вырабатывающаяся в мышцах в период стресса или физической активности. Чем больше усилия, тем сильнее ее концентрация, значит, сильнее и боль.
Как долго длится мышечная боль
Как правило, дискомфорт наступает на следующий день и длится от двух до пяти суток.
Как облегчить состояние после тренировок
Помогут снизить болевые ощущения и улучшить кровообращение специальные пластыри (обезболивающие и трансдермальные) и компресс.
Ванна с английской солью выводит токсины и уменьшает отеки, помогает «рассосаться» молочной кислоте, а приобрести средство можно почти в любой аптеке. Разогнать молочную кислоту и улучшить кровообращение можно с помощью массажа.
Предотвращаем появление крепатуры
Начинайте занятия с самых легких упражнений, тем самым вы разогреете мышцы и подготовите их к нагрузке. Употребляйте достаточное количество белка в течение дня и 20 грамм спустя 30-60 минут после тренировки, выпивайте 2 литра жидкости.
Не стоит делать большие перерывы между тренировками: если вы решили заняться спортом — не останавливайтесь. Мышцы разогреются, привыкнут к нагрузке, и дискомфортных ощущений станет меньше. Но слишком сильно нагружать организм тоже не стоит: злоупотребляя тяжелыми физическими нагрузками на момент незаживших мышечных травм, вы рискуете повлечь серьезные негативные последствия.
Статьи по теме:
