И 5 причин сделать это уже сегодня.
Плавание может показаться вам хорошим выбором, чтобы заняться хоть каким-то видом спорта. И это так, если вы подойдете к нему ответственно. Ходить в бассейн и заниматься плаванием — вещи совершенно разные, потому что только грамотные тренировки обеспечат тот результат, к которому вы стремитесь.
А чего стоит ожидать от плавания? Вот главные пять эффектов.
1. Кардиотренировка
Плаванье относят к спорту с кардионагрузкой, то есть такому, который улучшает работу сердечно-сосудистой системы и приводит ее в тонус. Это очень полезно при малоподвижном образе жизни, так как делает сердце более выносливым и защищает от сердечных заболеваний.
2. Повышение выносливости
Работая в воде, вы становитесь более выносливым на суше. Толща воды создает нагрузку на все мышцы вашего тела, что делает их более плотными и сильными. Результат — вам будут легче даваться повседневные дела, а к вечеру вы не будете ощущать усталости.
3. Отличная осанка
Не стоит надеяться на «фигуру пловца», если вы пришли в плавание в тридцатилетнем возрасте. Но вот укрепить мышцы спины и помочь вам расправить плечи этот спорт может. Работа руками усиливает плечевой мышечный каркас и развивает мышцы, поддерживающие позвоночник. Это отличная профилактика остеохондроза, а ваша осанка станет эффектно-горделивой.
4. Крепкие нервы
Монотонное выполнение любой работы успокаивает нервную систему. А монотонная гребля в воде расслабляет еще лучше. Чтобы избавиться от стресса, плавайте. Это лучшее лекарство от нервного напряжения.
5. Активная работа мозга
Ваш мозг с удовольствием отзывается на любую физическую активность, но плавание он любит особенно. Во время тренировок активизируется кровоток, а правильная техника дыхания насыщает мозг кислородом. Именно поэтому, выходя из бассейна, вы ощущаете приподнятое настроение, даже если немного устали. А в течение дня вас может осенить решение сложной задачи, над которой вы давно думали. Или оригинальная идея, которую вы даже не могли от себя ожидать.
Как приступить к тренировкам
Чтобы плавание приносило организму пользу, следуйте этим пяти советам.
- Выбирайте бассейн. Если в вашем городе несколько бассейнов, остановите выбор на том, где не занимаются профессионалы. Базы для спортивных тренировок обычно неудобны для «простых» посетителей в силу их специализации. Чаши бассейнов в них больше, глубина может оказаться слишком значительной, а режим тренировок «сдвигает» время посещений. Бассейны в фитнесс-центрах обычно более комфортны для людей, только осваивающих плавание.
- Купите форму. Для занятий следует выбирать спортивный купальник, приобрести шапочку и плавательные очки. Обычный пляжный купальник подойдет только в том случае, если он слитный. Раздельный может доставлять дискомфорт. Шапочка и очки защитят волосы, уши и глаза от хлорированной воды.
- Начинайте с брасса. Из четырех стилей инструкторы рекомендуют начать осваивать самый простой — брасс. Он прекрасно подходит для того, чтобы научиться держаться на воде и чувствовать себя в ней уверенно. Кроме того брасс менее утомителен, чем кроль и тем более батерфляй. И у вас не пропадет желание плавать после первой же тренировки.
- Выполняйте разминку перед заплывом. Разминка на бортике поможет разогреть мышцы и сделает тренировку более эффективной. Если броситься в воду с «холодным» телом, мышцы будут испытывать дискомфорт, вызванный внезапной нагрузкой.
- Дышите правильно. Правильное дыхание — это вдох ртом над водой (голова на боку) и выдох в воду (голова прямо). При такой технике дыхания вырабатываются оптимальный ритм и скорость плаванья.
Даже если вы умеете держаться на воде, профессиональные инструкторы рекомендуют оттачивать технику плавания выбранным стилем. Это позволит плавать на дальние расстояния, не чувствуя усталости, и сделает ваше тело еще более выносливым.
