Как избавиться от «ушек» на бёдрах

Галифе — проблемная зона, бороться с которой довольно сложно. Жир в этих местах откладывается под действием женских гормонов, поэтому «ушки» можно считать вторичным половым признаком, так как у мужчин галифе не образуется. Полностью выровнять бёдра не получится, но можно постараться сгладить линию, сделать её более плавной. Для этого придётся действовать комплексно. «Ваш спорт» рассказывает, какими методами бороться с «ушками».

1. Урежьте калории

Галифе — это жир, поэтому достаточно урезать калории и излишки уйдут сами собой. При этом не забывайте, что похудеть локально невозможно: вместе с «ушками» начнут уходить живот, внутренняя часть бедра, грудь.

Голодать, конечно, не нужно. Для начала с помощью специального калькулятора выясните, сколько калорий съедаете в день и неделю и сколько нужно для нормального веса. Это необходимо для понимания, насколько калорийность превышает норму. После этого пересмотрите рацион, «выкиньте» излишки и составьте новое меню. Иногда достаточно просто уменьшить порции. Снижать калорийность рекомендуется постепенно, примерно по 500 ккал в неделю.

Если излишек не так много, к примеру, стоит урезать до нормы только 200 ккал, обратите внимание на качество пищи. В рационе не должны превалировать сладости, выпечка, копчёности, полуфабрикаты. Однообразность меню, например, едите только макароны, также способствует набору веса.

Постарайтесь придерживаться общих рекомендаций:

1. Ешьте углеводы, особенно быстрые, в первой половине дня.
2. Обязательно полноценно завтракайте, чтобы не голодать до обеда.
3. Ужинайте по возможности белковой пищей, например, приготовьте куриный суп или омлет.
4. Не забывайте выпивать примерно 1,5-2 литра в день. Чай, кофе, фрукты также считаются.
5. Сократите употребление солений — маринованных огурцов, томатов, овощных консерв с большим количеством соли. Такие блюда способствуют отёчности.
6. Ешьте клетчатку — овощи, фрукты, отруби, цельнозерновой хлеб. Пищевые волокна дают чувство сытости и помогают пищеварению.
7. Не переедайте, лучше есть понемногу и часто, чем два раза в день, но много.
8. Спите по 7-8 часов: во сне также расходуются излишки калорий.

2. Делайте упражнения

Одновременно с диетой начните выполнять упражнения, которые прокачают мышцы в зоне галифе. Совмещайте с аэробными нагрузками (прыжки через скакалку, бег, плавание, спортивные танцы), которые способствуют похудению.

Эффективные упражнения для зоны галифе:

1. Приседания. Рекомендуется делать разные виды приседаний: классические, плие, с узкой постановкой ног. При выполнении отводите таз назад, не отрывайте пятки от пола и следите, чтобы колени не выходили за линию носков.

2. Выпады. Лучше всего действуют на проблемные зоны перекрёстные выпады или «реверанс». Нога при этом ставится назад не прямо, а немного в сторону. Можно дополнить упражнение фитнес-резинкой.

3. Ягодичный мостик. Напрягает не только ягодицы, но и бёдра. Ступни поставьте на ширине таза, лопатки прижмите к полу. Поднимайте и опускайте только таз. Для увеличения нагрузки, делайте на одной ноге, с резинкой или гантелями на бёдрах.

4. Махи ногами. Выполнять можно стоя и лёжа. Делайте вперёд, назад, в стороны, на боку, на спине, на животе. Задействуйте обе ноги в упражнении «ножницы».

5. Отведение бедра. Встаньте на четвереньки: руки прямые, ладони под плечевыми, бёдра под тазобедренными суставами, спина прямая. Поднимите бедро и отведите в сторону до одной линии с полом. Повторите второй ногой.

3. Ухаживайте за проблемной зоной

Массаж и скрабирование разогревают кожу и обеспечивают приток крови к проблемным местам. Это помогает быстрее избавиться от запасов жира и подтянуть кожу.

Необязательно посещать косметические салоны. Достаточно купить массажную щётку, силиконовую баночку и скраб (можно приготовить самостоятельно, например, из кофейной гущи). Лучше всего делать процедуры сразу после душа.

Для массажа смажьте кожу жирным кремом или лосьоном. Затем пощипайте «ушки» пальцами, легко потрите щёткой. Прижмите банку и поводите снизу вверх, круговыми движениями. Зажимайте кожу не слишком сильно, чтобы не оставалось синяком.

Как боретесь с галифе? Расскажите в комментариях о своих способах.