Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.
В данной статье мы попытаемся подробно рассмотреть все составляющие здорового образа жизни, а также изучить факторы, мешающие человеку обрести здоровье и психоэмоциональное равновесие.
Общая информация
Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера, усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида.
Объяснить, что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) в нескольких словах невозможно. Согласно официальному определению, это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний. Сторонники ЗОЖ как философско-социологического направления рассматривают данное понятие как глобальную проблему и составную часть общественной жизни. Имеются другие аспекты понятия ЗОЖ – психолого-педагогический, медико-биологический, однако резкого разграничения между ними нет, поскольку все они решают одну задачу – укрепление здоровья индивидуума.
Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетическая база – 20%, уровень здравоохранения – 10%.
Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:
- Полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности;
- Достижение человеком активного долголетия;
- Активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.
Интерес к данной теме возник сравнительно недавно (в 70-х годах XX века) и был связан с изменением образа жизни современного человека, увеличением продолжительности жизни, глобальным изменением среды обитания людей, возрастанием влияния экологических факторов на здоровье человека.
Современные люди стали вести менее подвижный образ жизни, употреблять большее количество пищи и иметь больше свободного времени. При этом скорость жизни существенно возросла, что увеличило количество стрессовых факторов. Медики отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается. В связи с этим весьма актуальным становится вопрос, как оставаться здоровым (духовно и физически) и при этом жить долго и активно.
Польза режима дня
Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.
Необходимость рационального питания
Любые рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию.
Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
Ограничение животных жиров;- Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
- Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
- Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
- Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
- Исключение позднего ужина;
- Питание только свежими продуктами;
- Оптимальный питьевой режим;
- Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
- Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
Ограничение животных жиров;Активный образ жизни
Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.
Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.
Это могут быть:
- Занятия в тренажерном зале;
- Спортивная ходьба или бег;
- Занятия в бассейне;
- Велосипедные прогулки;
- Домашние занятия гимнастикой;
- Йога и гимнастика цигун.
Отказ от пагубных привычек
Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.
Укрепление организма и профилактика заболеваний
В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.
Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.
Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.
Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.
По-моему, главное в ЗОЖ — это три вещи: режим питания, здоровая пища и регулярные физические нагрузки. Ещё очень большую роль играет активный образ жизни, как в физическом, так и в интеллектуальном плане.
Человек строит свою жизнь прежде всего ментально. То есть своими мыслями. А хорошие, позитивные мысли рождаются в голове, когда тело здоровое и космическая энергетика проходит через человека безпрепятственно. Все взаимосвязано. Здоровый образ жизни это, когда мыслишь позитивно и действуешь активно.
Обязательное условие-положительный взгляд на жизнь!
Образ жизни человека и его здоровье связаны на 70-80%, остальное это генетические предрасположенности, экология и качество жизни. Конечно, очень важно вести здоровый образ жизни, но сейчас так мало молодых парней и девушек, которые осознают, что ждет их в будущем. И вообще как это может отразится на их будущих детях. Прогресс не стоит на месте. И каждый день появляется множество способов подавить болезни и некрасивые черты, но все же это тоже до определённого момента. По мне так лучше лишний раз пробежать или пройти, чем пить таблетки и терять массу тела, к примеру. Или скушать апельсин вместо банки пива. И тогда будешь красивым и здоровым от рождения до глубокой старости.
Ели вы хотите вести здоровый образ жизни нужно:почаще выходить на свежий воздух на пример как на-море,в лес и т.д. а так же просто на улицу.Ведь это не трудно! чтоб не болеть после улицы надо сходить
в горячую ванну или баню.Потом можно насладиться горячем чаем с -имбирем,лимоном,медом или даже просто с яблоками.Это вкусно и полезно а так же для сердца полезен-имбирь,цикорий и т. д.
Так было всегда. Здоровье зависит от многих составляющих: состояние окружающей среды, образ жизни человека и психологичное состояние. Есть много средств, которые помогут укрепить иммунитет. Это и спорт, и сало, которые есть источником натурального холестерина, чеснок источник селена, а также для сердца хорош, имбирь — источник энергии, цикорий — для почек и т. д.
А я хочу сказать, что вести здоровый образ жизни это конечно круто. Но здоровым надо быть еще и в мозгах. Я, например, просто запрещаю себе болеть. Я точно знаю, что только стоит уложить себя в постель и болезнь сразу наваливается всей своей тяжестью. А если ведешь активный образ жизни, даже когда чувствуешь легкое недомогание, то болезнь как бы пугается и просто куда то исчезает) И поменьше лекарств ребята))) Они тоже вредная привычка современного общества)
Правильные слова — быть здоровым в мозгах. Здоровый образ жизни должен вести каждый человек, желающий прожить долгую, счастливую жизнь. И на это себя надо настроить. Я часто говорю своим родным и друзьям:» Если жаловаться на своё здоровье, то болезни одолеют! Своми жалобами Вы только притягиваете болезни. Только позитивный настрой, активность — бонус для Вас долгая, радостная жизнь.»
Хорошая и полезная статья, всё доступно и конкретно. Но ни одного слова о БАДах. Выше написано: «Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины.» И где же из нашей пищи можно это всё взять. Люди в древности употребляли в пищу различные корни, плоды, кору деревьев, листья и стебли растений, почва и вода были богаты минералами и соответственно еда — тоже. А что теперь? Я думаю большинство со мной согласятся. И поэтому сегодня биологически активные добавки — одно из наиболее эффективных, удобных и единственно возможных решений проблем хронического дефицита жизненно важных компонентов пищи.
Сегодня, 90% населения Японии ЕЖЕДНЕВНО принимают биологически активные добавки к пище.
Благодаря этой программе Япония занимает 1-е место в мире по продолжительности жизни (женщины 85 лет, мужчины 78лет).
Абсолютно согласен с вами, что надо соблюдать здоровый образ жизни, а в это входит не только занятие спортом, физические нагрузки, но и надо обязательно соблюдать правильное питание, не есть много жирного, и побольше фруктов и овощей, и не надо забывать про меру. Лично я стараюсь вести здоровый образ жизни.
Здоровье вообще бесценно,поэтому если не сейчас начать о нём заботиться,то потом уже будет поздно!Я считаю,начать нужно со здорового питания,побольше витаминов и никаких диет,обязательным является занятие спортом,физические нагрузки незаменимы,а ещё закаливание. Отказаться от вредных привычек.Спать не больше 8 часов,и поменьше нервничать.