Что изменит в жизни и здоровье
Пилатес — система физических упражнений, которая подходит буквально всем. Напоминает йогу. Изначально разрабатывалась для реабилитации пациентов после травм, в частности танцоров. Несмотря на плавность движений, нагрузку получают все группы мышц, а кроме того, развивается чувство равновесия. Пилатес отлично подойдёт тем, кто с фитнесом на «вы» или давно не занимался физической подготовкой и думает, что уже поздно возобновлять тренировки. «Ваш спорт» рассказывает, чем полезен пилатес.
1. Станете гибкими
В молодости мы не замечаем, как легко даются движения. Можем выполнять практически любые упражнения без боли и затруднений. С возрастом, от долгой сидячей работы, после травм гибкость заметно снижается: привычные упражнения уже не даются так просто.
Пилатес включает растяжку, силовые упражнения и дыхательную технику. Всё это без рывков и усилий увеличивает гибкость, даже если занимаетесь два раза в неделю по часу.
2. Укрепите мышцы кора
Несмотря на плавность, движения развивают мускулатуру и поддерживают тонус мышц. Накачать пресс или обзавестись рельефом с помощью пилатеса не получится, но держать тело в форме сможете.
Практически любое упражнение в пилатесе активирует стабилизирующие мышцы кора за счёт удержания равновесия. Не слишком сильное напряжение раз за разом укрепляет мышечный корсет. Со временем заметите, что стали сильнее и выносливее.
3. Улучшите осанку
На занятиях пилатесом мягко растягиваете мышцы и суставы, в том числе позвоночник. Укрепление мускулатуры, в частности кора, поможет держать правильную осанку не только на занятиях пилатесом, но и в повседневной жизни.
Кроме того, за счёт правильной осанки раскрывается грудь, диафрагма занимает правильное положение и дыхание становится более глубоким. Соответственно, восстанавливается нормальная циркуляция крови, а мозг эффективно снабжается кислородом. Это особенно важно, если целый день сидите в одном положении (часто с круглой спиной) и дышите поверхностно в закрытом помещении.
4. Научитесь чувствовать собственное тело
В привычной жизни редко обращаем внимание на своё тело. Пока сидим, чувствуем только спину и попу, а что «делают» руки, ноги, шея, плечи не знаем. Начинаем обращать внимание на мышцы, плохую осанку и суставы только в случае боли.
Пилатес поможет подружиться с собственным телом и чувствовать, что с ним происходит при смене положения и движениях. Это увеличивает скорость реакции, улучшает чувство равновесия и делает движения более плавными и грациозными.
5. Снизите уровень стресса
Постоянные напряжение и тревожность влияют не только на психологическое, но и физическое здоровье. Гормоны, ответственные за проявление стресса, увеличивают частоту сердечных сокращений, угнетают пищеварительную систему, ухудшают качество сна. Испытывать стресс всегда неприятно и нужно бороться с ним ещё на первых стадиях.
Один из методов борьбы — пилатес. Во-первых, во время выполнения упражнений контролируете дыхание. Это своего рода медитация, когда концентрируетесь на вдохах и выдохах. Во-вторых, сами движения помогают расслабиться и сосредоточиться на собственном теле, что отвлечёт от мыслей о делах и проблемах.
6. Улучшите когнитивные способности
Пилатес подобно йоге, которая давно на пару с медитацией зарекомендовала себя как лучшую тренировку для мозга, стимулирует умственную деятельность. За счёт расслабления и снижения стресса пилатес способствует улучшению памяти и мышлению. Концентрация помогает разложить в голове всё по полочкам и найти затерявшийся ответ, решить задачу и в целом увеличить продуктивность.
Ходите на пилатес? Расскажите о впечатлениях в комментариях.
