Плавание – один из немногих видов спорта, который хорошо переносят люди любого возраста, и который показан при целом ряде заболеваний. При этом он не утомляет однообразными тяжёлыми физическими нагрузками и благоприятно воздействует на весь организм.
1. Тренировка сердечно-сосудистой системы
Любое занятие спортом связанно с физическими нагрузками, которые приводят к сокращению мышц. При этом сосуды начинают сильнее сжиматься и проталкивать кровь. Этим они помогают сердцу, которое без таких занятий вынуждено самостоятельно справляться с этой задачей.
Без дополнительных физических упражнений оно вынуждено работать на пределе возможностей, чтобы обеспечить нормальное наполнение кровью даже самых мелких капилляров. При этом сердце быстрее «изнашивается».
Заниматься спортом в бассейне намного легче, чем на суше. Связано это с тем, что вода в 800 раз плотнее воздуха. Находясь в воде, человек как бы пребывает в невесомости. Это позволяет добиваться результата при меньшем расходовании сил.
Во время занятий число сокращений может достигать 200, тем самым улучшая насыщение кислородом каждой клетки и нормализуя работу всего организма.
Поэтому плавание рекомендуется в комплексной терапии при сердечной недостаточности 1-2 степеней, артериальной гипертензии и целом ряде других сердечно-сосудистых заболеваниях.
2. Минимум травм
Плавание – один из наименее травмоопасных видов спорта. Большие неприятности доставляют профессиональным пловцам растяжения связок, воспаления суставов и ушных проходов, а также сухость кожных покровов от воды с хлором. Чрезмерные тренировки со сверх нагрузками способны плохо отразиться на работе сердца.
3. Снимает напряжение в мышцах
Движение в воде, когда человек не чувствует собственный вес, способствует снятию мышечного напряжения, при этом давая постоянную нагрузку и тренируя их выносливость. Это улучшает отток лимфы, снижает и уменьшает отёки суставов и мышц.
4. Укрепляет дыхательные мышцы
Те, кто занимается плаванием, вынуждены делать глубокие вдохи и задерживать дыхание. Это приводит к постепенному увеличению объема лёгких. Так же в работу включается диафрагма, тренируются дыхательные мышцы и задействуются все, даже самые нижние отделы лёгких.
Это позволяет реже болеть и переносить в более лёгкой форме простудные заболевания и вирусные инфекции, затрагивающие дыхательную систему.
5. Ускоряет метаболизм
Во время занятий плаванием усиленное кровообращение ускоряет процессы обмена веществ. Причём этот процесс продолжается в течение нескольких часов даже после прекращения занятия.
Однако если вы хотите быстро похудеть, необходимо совмещать плавание с диетой: ничего не есть в течение 2 часов после занятий и ограничить употребление мучного, сладкого и жирного, а также пить как можно больше чистой негазированной воды.
