Почему лучше бегать хотя бы иногда, чем не бегать совсем, и как себя мотивировать.
Если со спортом отношения сложные, а поддерживать тело в тонусе всё же хочется, бег — лучший выбор. Для него не нужны специальные приспособления, железное здоровье и накачанные мышцы. Конечно, если решитесь заняться бегом профессионально, бегать марафоны, потребуется тренировка с особой программой для бегунов. Для любителя достаточно желания, удобной обуви и немного свободного времени. Однако даже небольшая утренняя или вечерняя пробежка даст положительные результаты. «Ваш спорт» собрал пять причин, которые мотивируют начать бегать.
1. Уходят напряжение и стресс
Загруженность на работе, рутина и сидячий образ жизни накапливают стресс и усталость. Вечерняя пробежка поможет взбодриться и сохранить нервы, утренняя — даст заряд бодрости и настроит на продуктивный рабочий день.
Секрет бега в качестве антидепрессанта в том, что умственная усталость — следствие накопившихся в организме продуктов распада, которые во время бега выводятся вместе с потом. Кроме того, начинает выделяться эндорфин — «гормон радости». Всё это способствует тому, что после пробежки будете чувствовать себя намного бодрее и веселее.
2. Укрепляется физическое здоровье
Прежде всего, пробежка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. За счёт частых сокращений, сердцу приходится перегонять больше крови. Это способствует укреплению сердечных мышц и нормализации давления. Также увеличивается объём лёгких, укрепляются мышцы, стимулируется иммунитет. Бег с утра помогает проснуться и «запускает» все системы органов.
3. Увеличивается тонус тела
Бег придаёт силы, укрепляет в первую очередь мышцы ног и спины. Уже через неделю тело станет заметно подтянутым, а кожа более упругой. Если сочетать бег с силовыми нагрузками, можно добиться рельефных мышц ног.
Также бег повышает выносливость. Прогулки станут даваться легче, особенно если раньше уставали уже через пару километров. Бег может стать хорошей подготовкой к пешим походам. В целом, регулярные пробежки пробуждают физическую активность. Меньше хочется сидеть за компьютером, больше двигаться.
4. Улучшается сон
Связано это с тем, что бег ускоряет метаболизм и заставляет работать все системы органов в «штатном» режиме. Соответственно, восстанавливается уровень гормонов, в том числе мелатонина, отвечающего за крепкий сон. Конечно, если наблюдается гормональный дисбаланс, исключительно бег не поможет, нужно обращаться к врачу. Однако пробежка может избавить от периодической бессонницы и связанных с ней головных болей, утомляемости, плохого настроения. Кроме того, восстановите режим дня, если будете вставать на пробежку в одно и то же время.
5. Становится больше времени на себя
Пробежка — время медитации наедине с собой. От мыслей о себе, своём теле и здоровье не отвлекают родственники, гаджеты и работа. За время пробежки можно подумать о чём-то действительно важном, встретить рассвет или проводить закат, послушать интересный подкаст или любимую музыку. При этом работать будет не только мозг, но и тело.
Как вы относитесь к пробежке? Делитесь мыслями в комментариях.
