Ходьба против бега: что лучше для здоровья

Как влияют на организм бег и ходьба и что полезнее.

Бег — наиболее доступный вид спорта. Чтобы заниматься бегом, не нужно идти в зал и покупать специальное снаряжение. Одновременно многие спортсмены забывают, что помимо бега есть ещё хороший способ размять мышцы и поддержать тонус — ходьба. Речь, конечно, идёт не о простой прогулке, а о целенаправленных занятиях. Ходьба может оказаться даже полезнее бега, при этом она практически не имеет противопоказаний. «Ваш спорт» решил разобраться, чем отличается бег от ходьбы и почему иногда лучше прогуляться, чем пробежаться.

Содержание

Польза бега

Бег укрепляет мышцы ног и сердца (Фото: pixabay.com)

Ежедневная пробежка хотя бы 15-30 минут положительно влияет на все системы органов. В частности:

укрепляются мышцы сердца;
увеличивается объём лёгких;
повышается эластичность сосудов;
формируются мышцы ног, спины, ягодиц;
тренируется выносливость.

Кроме того, бег разгоняет метаболизм и способствует сжиганию жира. Если страдаете от бессонницы, плохо просыпаетесь по утрам, бег поможет восстановить режим. Главное, бегать с удовольствием, тогда утро всегда будет добрым и бодрым.

Для создания фигуры мечты помимо бега рекомендуется придерживаться диеты и делать силовые упражнения.

Польза ходьбы

Ходьба щадит суставы (Фото: pixabay.com)

Укрепить мышцы помогает не только бег. Ходьба хорошо «разгоняет» кровь и является щадящей профилактикой для заболеваний сердца и сосудов. В отличие от бега ходьба более мягко воздействует на суставы и позвоночник, что особенно важно для пожилых людей.

Другие положительные эффекты ходьбы:

улучшается сон;
активизируется работа лёгких;
снимается напряжение;
повышается тонус мышц.

Чтобы почувствовать действие ходьбы, проходите на начальных этапах 6 км. После можно увеличить дистанцию до 10 км. Необходимо идти в достаточно интенсивном темпе, но так, чтобы было комфортно (без одышки и перенапряжения мышц).

Противопоказания

Бег не подходит людям с проблемами сердца и сосудов (Фото: pixabay.com)

Больше всего противопоказаний у бега. Он не подойдёт людям с избыточным весом, так как увеличивается нагрузка на колени и позвоночник. Также бег лучше заменить ходьбой людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуется бегать заядлым курильщикам. Для начала лучше бросить вредную привычку.

Ходьба не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься люди с любым весом и в любом возрасте.

Что выбрать

Если ведёте сидячий образ жизни, начинайте с ходьбы (Фото: pixabay.com)

Если есть проблемы с позвоночником, коленями, суставами, сердцем, то выбор, конечно, за ходьбой. Она даёт не такую нагрузку, как бег, но при этом поддерживает тело в тонусе. Кроме того, если никогда раньше не бегали и ведёте не самый активный образ жизни, лучше начинайте с ходьбы. Проходите каждый день несколько километров в одном темпе, постепенно увеличивая дистанцию и скорость.

Когда после прогулки в 10 км не будете ощущать боли в мышцах, одышки и усталости, начните чередовать ходьбу и бег. Примерный план на месяц:

1 неделя — 2 минуты ходьбы, 2 минуты бега в течение 16 минут;
2 неделя — 2 минута ходьбы, 3 минуты бега в течение 16 минут;
3 неделя — 1 минута ходьбы, 3 минуты бега в течение 16 минут;
4 неделя — 1 минута ходьбы, 3 минуты бега в течение 20 минут.

Далее каждую неделю добавляйте по 1-2 минуты бега и увеличивайте продолжительность тренировки на три минуты.

Для более активных и спортивных людей без противопоказаний подойдёт бег. Обязательно разминайтесь перед тренировкой и делайте растяжку после. В целом, выбирайте вид нагрузки по самочувствию, погоде и настроению. Иногда можно заменить утреннюю пробежку вечерней прогулкой в быстром темпе.

Ходьба и бег отличаются только степенью нагрузки. Бег заставляет интенсивнее работать сердце, мышцы спины, ног, ягодиц, плечевого пояса. При ходьбе нагрузка переносится главным образом на икроножные мышцы.

Что больше нравится — ходить или бегать? Пишите в комментариях.