Возраст не помеха: как сохранить красивое тело в 50+

Даже в 50 «с хвостиком» можно иметь гибкое, подтянутое и красивое тело. Что для этого нужно? Верить в себя, настойчиво и регулярно выполнять упражнения. Долго не раздумывайте — делать или нет. Начните улучшать свою внешность прямо сейчас. Итак — вперед!

Почему меняется тело после 50 лет

Немного о том, почему с возрастом меняется тело. В 50 лет (а иногда и раньше) организм проходит полную перестройку. Нарушается гормональный фон, что влечет различные проблемы. Главные из них:

1. Уменьшается мышечная масса, увеличивается количество висцерального (глубинного) жира. Это ведет к болезням сосудов, сердца.
2. Затормаживается работа эндокринной системы, что негативно сказывается на функционировании всех органов.
3. Начинаются проблемы с суставами (боли в стопах, коленях, локтях, шее и пр.).
4. Снижается количество кальция в организме, соответственно, возрастает хрупкость и ломкость костей.

Выполняем растяжку

Цель: развить гибкость разных частей тела и сделать суставы более подвижными, а мышцы — эластичными.

Для шеи:

• Склоните голову влево, слегка выдвиньте вперед. Подбородком потянитесь к ключице. Проделайте аналогичные движения в правую сторону.
• Склоните голову влево. Медленно потянитесь ухом к плечу. Сделайте то же самое в другую сторону.

Для грудных мышц:

• Левым боком встаньте в шаге от стены, упираясь в нее рукой — ладонь удерживайте на уровне плеча. Плавно отворачивайтесь от стенки, растягивая грудную мышцу. Сделайте растяжку в другую сторону.
• Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, уперевшись в нее руками — ладони удерживайте на уровне плеч. Наклоняйтесь корпусом вперед, чтобы руки находились выше головы.

Для спины:

Сидя на коврике, вытяните левую ногу вперед, а правую согните в колене. Наклоняйтесь (без рывков) вперед, стремясь дотянуться до пальцев выпрямленной ноги. Поменяйте положение ног.

Для ног:

Сядьте на коврик, возьмитесь за стопы и сведите их вместе. Расслабьте бедра, стремясь дотянуться ими до коврика. Чтобы создать дополнительное отягощение, разместите локти на внутренней части бедер и медленно тяните их вниз.

Ходим на ягодицах

Цель: укрепить и развить мышцы в области ягодиц, устранить целлюлит и отечность нижней части туловища, оздоровить желудочно-кишечный тракт.

Техника выполнения:

• Сидя на полу, полностью выпрямите ноги. Разведите ноги, чтобы они располагались на уровне плеч.
• Согните локти, обеспечив симметричность тела.
• Не отрывая локти от тела, выдвиньте вперед левую ягодицу и левую ногу (примерно, на 5-6 см). Движение осуществляйте в воздухе, не касаясь пола.
• Повторите такие же действия для другой ноги, ягодицы. «Походите» по комнате, сделав 3 подхода по 8-15 повторов.

Совет: передвигайтесь медленно и плавно, не стремитесь совершать широкие «шаги».

Делаем планку

Цель: укрепить пресс, проработать ягодичные и бедренные мышцы, улучшить координацию движений.

Техника выполнения:

• Лягте на ровную и твердую поверхность.
• Разместите предплечья так, чтобы локти находились точно под плечами.
• Выпрямитесь, опираясь на пальцы ног. Напрягите бедра, ягодицы и пресс.
• Задержитесь в таком положении 20-30 секунд. Отдохните 1 минуту, повторите еще 3-5 раз.

Совет: Находясь в планке, максимально напрягайте пресс, делая упор на пупок.

Приседаем, поворачивая корпус

Цель: убрать жир на талии, подтянуть живот.

Техника выполнения:

• Примите начальное положение — встаньте ровно, ноги поставьте по ширине плеч, руки вытяните вперед.
• Сделайте классический (но не глубокий) присед.
• Поверните туловище в правую сторону, задержитесь на 3-5 секунд.
• Поверните туловище в левую сторону, задержитесь на 3-5 секунд.
• Вернитесь к позе классического приседа, медленно поднимитесь.

Приседания с поворотом можно делать, удерживая в руках мяч и опираясь спиной о стену.

Приседаем со стулом

Цель: ускорить процесс обмена веществ, избавиться от жировых накоплений в области ягодиц, бедер и живота, вовлечь в активную работу мышцы ног, брюшного пресса, спины.

Техника выполнения:

• Удобно сядьте на край устойчивого стула (табурета).
• Разместите ноги на ширине бедер, ступни — под уровнем коленей.
• Отведите руки за спину и крепко обопритесь ладонями за край сиденья.
• Выдвиньте бедра вперед, оторвав их от стула.
• Присядьте, максимально опускаясь к полу.
• Возвратитесь в исходное положение.

Будьте привлекательными и ухоженными в любом возрасте. Убедитесь в волшебной силе простых упражнений!