Ушками между ног называют жировые отложения в области внутренней поверхности бёдер. С возрастом у большей части женщин активность снижается, внутренняя часть бедра становится дряблой, появляется целлюлит и образуются так называемые «ушки».
Лучшие упражнения для внутренней части бедра
Комплекс упражнений, представленный ниже, рекомендуется выполнять, как минимум, 2-3 раза в неделю. Он займёт не более 30 минут в день, поэтому каждая девушка или женщина может этим заняться.
Приседания сумо
Ноги нужно поставить намного шире плеч, носки развернуть в сторону, чтобы образовался угол примерно 90 градусов. Спину наклонить чуть вперед, таз отвести назад. В таком положении необходимо приседать. Делать это лучше с весом, чтобы мышцы внутренней поверхности бедра лучше задействовались. Выполнять 3 подхода по 10-12 раз.
Приседания плие
Очень похожи на сумо, но имеют некоторые отличия. Плие требует строго вертикального положения корпуса. Спина прямая, таз назад отводить не нужно. В таком положении начать приседать. Делать по 10-12 раз 3 подхода. Можно добавить вес, чтобы больше нагрузить мышцы.
Приседание с махом ноги в сторону
Суть упражнения заключается в том, что необходимо сначала 1 раз присесть, а затем сделать мах в одну сторону, снова присесть, а потом мах в другую сторону. Важно следить за техникой, чтобы не травмировать колени и спину. Выполнять упражнение 20 раз 3 подхода.
Выпады в сторону
Могут стать альтернативой предыдущему упражнению. Исходное положение — стоя на двух ногах, положение ног обычное. Выпад выполняется сначала в одну сторону, затем возвращение в исходное положение, а потом выпад в другую сторону. Повторять упражнение 20 раз 3 подхода.
Сжимание тренажера
Чтобы выполнить это упражнение, необходимо будет приобрести специальный тренажер дня внутренней поверхности бедра. Делать 3-5 подходов по 1 минуте (затем необходимо увеличивать время).
Дополнительные упражнения против ушек между ног
Следующие упражнения можно выполнять дополнительно, чтобы подтянуть кожу на внутренней поверхности бедра.
Разведение ног в стороны лежа
Ноги необходимо поднять, чтобы они образовали с туловищем 90 градусов. Затем начать разводить их в сторону, а при соединении прилагать усилие, чтобы мышцы задействовались лучше. Делать 20 раз 3 подхода.
Махи ногами лежа
Исходное положение — лежа на боку. Подоприте голову рукой или обопритесь на локоть. Вторую руку поставьте перед собой. Согните немного в колене нижнюю ногу. Сделайте мах прямой ногой. Упражнение выполнять 20 раз 3 подхода.
Эти два упражнения можно выполнять новичкам или использовать в качестве разминки, чтобы затем перейти к основным упражнениям.
Полезные рекомендации
Чтобы добиться красивых стройных ног без жировых отложений, необходимо не только заниматься спортом, но и воспользоваться следующими рекомендациями:
- Правильное питание. Важный компонент, который влияет на состояние кожи, дряблость, целлюлит. Необходимо наладить питание, чтобы количество белков, жиров и углеводов было достаточным, а не превышало допустимую норму. Рассчитать КБЖУ можно по формуле Миффлина Сан-Жэора.
- Растяжка. Чтобы мышцы лучше прорабатывались, принимали необходимую нагрузку, перед тренировкой нужно делать растяжку. Для большего эффекта можно делать её после каждого упражнения или в конце тренировки.
- Регулярность тренировок. Благодаря упорной систематической работе результат появится достаточно быстро.
Ненавистные всем девушкам ушки между ног можно убрать, если регулярно проводить тренировки на мышцы внутренней поверхности бедра. Они не будут занимать много времени, а результат станет заметен уже через месяц. Только работая над собой и своим телом, можно добиться успеха!
