От стресса невозможно спрятаться, но от него можно убежать.
Стресс — это не только внутренние переживания и беспокойный сон. Стрессовая ситуация запускает каскад негативных реакций в организме. И если они протекают слишком долго, организм может дать сбой.
Наше тело рассматривает стрессовую ситуацию, как опасность. В моменты опасности активизируются надпочечники, вырабатывающие гормон кортизол. Он же стимулирует выброс адреналина, который на короткий промежуток времени делает человека быстрее и сообразительнее. Задача организма в этот момент — победить опасность или убежать от нее. Но если угроза сохраняется, адреналин повышает артериальное давление и увеличивает нагрузку на сердце.
Избыток кортизола в течение длительного времени тоже опасен. Во-первых, этот гормон заставляет нас переедать, что само по себе нехорошо. Во-вторых, он способствует накоплению жировой ткани в области живота, шеи и плеч. Люди с хронически высоким уровнем кортизола в организме со временем приобретают характерную фигуру, и от жировых запасов на этих участках тела избавиться крайне сложно.
1. Бег
Не в душном тренажерном зале, а обязательно, на свежем воздухе. Пробежки обогащают кровь кислородом, заставляют сердце мощно прокачивать ее по организму и повышают настроение. Чтобы бег был полезным, придерживайтесь следующих рекомендаций.
- Выбирайте удобную одежду и обувь.
- Подберите маршрут, который проходит по качественному, ровному покрытию. Бегать по пешеходным дорожкам или на стадионе безопаснее, чем по лесополосе, где велик риск травмировать ноги.
- Начинайте с непродолжительных пробежек — не более двух минут. И чередуйте их с ходьбой. Такие интервальные нагрузки безопасны для людей без начальной физической подготовки.
- Постепенно увеличивайте продолжительность пробежек. Доводите их до пяти минут по три-пять интервалов.
2. Велоспорт
Велосипедные прогулки работают столь же эффективно, как и бег. С той лишь разницей, что на велосипеде вы можете выбирать более продолжительные и удаленные маршруты. Но не спешите делать велосипед средством передвижения, которое заменит автомобиль или общественный транспорт.
3. Йога
Занятия йогой — это комбинация правильного дыхания, умеренных физических нагрузок и растяжки мышц. Йога прекрасно расслабляет, причем не только тело, но и нервную систему. В условиях стресса даже простые практики помогут восстановить эмоциональный баланс. Приятным бонусом от занятия йогой станет гибкость тела и потеря лишних килограммов.
4. Боевые искусства
Если от переживаний вам хочется кричать и биться головой в стену, пустите эту энергию в мирное русло. Вернее, займитесь борьбой, где вы, действительно, сможете «выпустить пар», не нанося вреда ни собственному телу, ни интерьеру жилища.
5. Рыбалка
Конечно, это не спорт в привычном понимании этого слова, хотя термин «спортивная рыбалка» имеет право на жизнь. Но такой вид активного отдыха отлично расслабляет нервы и дарит ощущение спокойствия. Посидите на берегу тихого пруда с удочкой, созерцая восход солнца и наслаждаясь свежим воздухом. После такого времяпровождения все проблемы отойдут на второй план, а стресс ослабит хватку.
