Еда для стройности: какие продукты помогут похудеть

Человеку, осознавшему, что стройная и гармоничная фигура неразрывно связана со здоровым образом жизни, необходимо составить список продуктов для похудения и правильного питания. Организм, обеспеченный всеми нутриентами в нужном соотношении, поддерживает высокий уровень метаболизма, что является основополагающим фактором стройной фигуры.

Продукты для похудения

Есть или не есть?

Когда речь заходит о снижении массы тела, многие люди утверждают, что самый верный способ – это просто не есть. Такая позиция столь же ошибочна, сколь и губительна для здоровья. Лишая организм пищи, или резко ограничивая ее количество, мы вводим его в состояние стресса, заставляя замедлять все обменные процессы ради экономии энергии. Быстрая утомляемость, слабость, сонливость, сложности с концентрацией, тремор конечностей – это лишь то, что лежит на поверхности. Более серьезные проблемы заметны не сразу.

Да, ограничив количество еды до минимума, человек отмечает быструю потерю веса. Однако за счет чего он теряется, задумываются далеко не все. Организм воспринимает жир, как стратегический запас, поэтому и отдает его в самую последнюю очередь. Потеря веса происходит за счет потерь жидкости и разрушения мышечной ткани, из-за чего уровень метаболизма становится еще ниже. Замедление обменных процессов – верный способ не только не избавиться от лишних килограммов, но и приобрести новые.

Здоровое похудение – это уменьшение процента жировой ткани, а в идеале – изменение соотношения жировой и мышечной ткани. Именно это приведет к качественным и красивым изменениям в фигуре.

Что есть, чтобы худеть?

Запустить процесс похудения поможет правильная еда в нужном количестве. Рассмотрим самые полезные продукты, помогающие худеть. Действуют они по-разному: одни стимулируют обмен веществ, другие создают чувство сытости за счет большого объема, а некоторые — надолго утоляют голод. Грамотное приготовление и сочетание этих продуктов сделают тело стройнее и укрепят здоровье.

Низкокалорийные продукты

Тем, кто любит есть и перекусывать часто и много, стоит загрузить свою кухню низкокалорийными продуктами. К ним в первую очередь относятся продукты, содержащие клетчатку: все свежие овощи, зелень, цитрусовые. Клетчатка и вода составляют основу этих продуктов. За счет этого они хорошо заполняют желудок и создают ощущение сытости, при этом количество потребленных калорий остается небольшим. Клетчатка в продуктах способствует очищению кишечника и выведению шлаков, что тоже немаловажно для снижения веса.

Продукты с низким процентом жира

В одном грамме жира содержится 9 калорий, поэтому все жирные продукты имеют высокую калорийность. Особенно опасны насыщенные жиры, которые не только портят фигуру, но и становятся виновниками закупорки сосудов и связанных с этим болезней. Одни из лучших жиросжигающих продуктов – продукты с небольшим процентом жира. К ним можно отнести маложирный или обезжиренный кефир и творог, куриные грудки и субпродукты, белую рыбу и морепродукты.

Исключение составляет жирная морская рыба – скумбрия, сельдь, горбуша, семга. Жир этой рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые организму для правильного жирового обмена и предохранения сосудов от закупорки. Эти жирные кислоты не синтезируются в организме, а попадают в него только с пищей.

Белковые продукты

Если спросить у спортсмена, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, они скажут однозначно: белковые. Высокое содержание протеина в еде способствует росту мышечных волокон, выведению лишней жидкости из тканей и ускорению обменных процессов. Лучшие белковые продукты для похудения содержат минимум жира – куриная грудка, говядина, птичья или говяжья печень, индейка, обезжиренный творог, яйца, кальмары.

Продукты с низким гликемическим индексом

Всем, кто решил похудеть, нельзя упускать из виду гормон инсулин. Он контролирует уровень сахара в крови, а вместе с ним аппетит – главный враг стройной фигуры. Наверное, все замечали, что после сладостей есть хочется еще сильнее. Это порочный круг: чем больше сахара, тем сильнее аппетит и тяга к сладкому. Продукты с низким гликемическим индексом – это натуральные жиросжигатели. Они нормализуют уровень сахара и помогают держать аппетит под контролем. Наиболее полезными с этой точки зрения являются овощи, которые можно есть сырыми, зелень, салат, бобовые и крупы, грибы, несладкие фрукты и ягоды.

Продукты, насыщающие надолго

Чтобы метаболизм в течение дня держался на высоком уровне, утром необходимо съесть что-то сытное, способствующее тому, что в течение длительного времени не потребуется дополнительных приемов пищи. Сытные низкокалорийные продукты для похудения – это продукты с высоким содержанием сложных углеводов. К ним можно отнести цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, сваренные по-итальянски (паста al dente), большинство круп. Не зря диетологи рекомендуют по утрам есть овсянку – такой завтрак и полезен, и сытен.

Продукты для выведения лишней жидкости

Избыточный вес состоит не только из жира, но и из лишней жидкости, скапливающейся в тканях. Лучшие продукты для похудения — не только те, что способствуют ускорению обмена веществ, но и которые выводят ненужную жидкость из организма. К таким продуктам можно отнести: зеленый чай, апельсиновый сок, морсы из ягод без сахара и, конечно же, сельдерей. Чтобы препятствовать скоплению жидкости, следует ограничить употребление глюкозы и соли. Также, не рекомендуется использовать специальные добавки и мочегонные средства, т.к. они могут нанести вред здоровью.Сельдерей для похудения

Здоровые перекусы

Уменьшить количество жировой ткани – мало. Важно удержать результат надолго, а для этого необходим правильный режим питания и доступ к здоровой пище в условиях активной трудовой деятельности. Идеальный вариант – носить лоток с едой, но это не для всех удобно. Выбирая продукты для перекуса при похудении, остановитесь на кефире вместо сладкого йогурта, фруктах вместо шоколада и конфет, сухофруктах и орехах вместо выпечки.

Исключение из ежедневного употребления продуктов мясоперерабатывающей промышленности, вредного фаст-фуда, промышленных сладостей и замена их натуральным мясом, свежими овощами, грибами, крупами помогут значительно уменьшить процент жира в организме, стать стройнее и здоровее без стрессов и радикальных мер.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 1. Средняя: 5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Подписывайтесь на нас в Дзен'е, чтобы не пропускать новые публикации!
Подписаться
Уведомить о
guest
12 комментариев
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Елена Мальцева
Елена Мальцева
4 лет назад

Я склонна к полноте, поэтому приходится всегда следить за весом. Вместо мясных блюд предпочитаю рыбные. Утро начинаю с кефира или йогурта. Часто ем фрукты: яблоки, ананасы, манго. Из круп ем гречку и рис. Очень люблю разные салаты, заправляю их оливковым маслом.

Юрий Суворов
Юрий Суворов
4 лет назад

Для похудения и удержания веса я лично употребляю кефир, в качестве ежедневного перекуса. Когда захотелось есть выпиваешь пару стаканов кефирчика и есть не хочется.

Julija Kjapsna (Urbane-Orbane)
Julija Kjapsna (Urbane-Orbane)
5 лет назад

К сожалению с весом у меня качели, то похудею, то наберу и мечтаю привить привычку питаться правильно. Был период, когда на три месяца отказалась от сладкого, соблюдала питьевой режим и питалась полезной едой.
А ещё очень люблю разгрузочные дни, как раз таки мои самые любимые белковые разнрузочные дни, на куринной грудке или твороге. Они сытные и эффективные дня меня. Стараюсь разгружаться два дня в неделю, понедельник и четверг. И самое главное, что эффект есть и вес снижается.

Анна Степанова
Анна Степанова
5 лет назад
Ответить на  Julija Kjapsna (Urbane-Orbane)

Попробуйте добавить в рацион плоды гаммигата, всем кому советую его остаются под впечатлением) Жаль раньше о нем ничего не знала, так давно бы была стройняшкой)

Анна Кожухова
Анна Кожухова
5 лет назад

Выбираю куриную грудку. Как ни странно, очень люблю. Особенно со свежими овощами. А в выходные, чтоб курица совсем не приедалась, делаю домашнюю шаурму. Слегка обжариваю грудку без масла с травами. Овощи режу соломкой. Вместо майонеза использую соусы. Заказываю вкусные соусы на сайте Иван-Поле.Они низкокалорийные и без сахара. Полезно и детям, и взрослым.

Витальевна )))
Витальевна )))
7 лет назад

Я долго и упорно разными способами худела, потом набирала вес снова. Самой эффективной, для меня, оказалась бессолевая диета, с исключением жирного и жареного. Но она подходит не всем по состоянию здоровья, и это лишь кардинальная мера чтобы сбросить вес. Далее нужно обязательно придерживаться здорового питания, сочетая правильные продукты, тогда и вес не набирается, а зачастую, еще уходит Здоровое питание это образ жизни, как и спорт, нужно втянуться!

Виктория Батрак
Виктория Батрак
7 лет назад

Я как раз сейчас тоже пытаюсь похудеть, и для себя я полностью исключила сливочное масло, которое раньше добавляла во многие гарниры, сахар и дрожжевой хлеб. Вместо этого везде использую только растительное масло, даже в каши и макароны, вместо сахара употребляю в небольшом количестве мед, а хлеб (я без него никак не могу) покупаю исключительно из отрубей, без дрожжей и сахара, в общем тот, который для диабетиков делается. А также мне хорошо помогает утолить чувство голода, когда в еде присутствует чеснок или зеленый лук в большом количестве.

Yulia Zawizion
Yulia Zawizion
7 лет назад

как-то в один период жизни перестала употреблять пищу животного происхождения, немного похудела.И очень мерзла зимой и осенью в период похолодания. Разным людям, разная диета. Одни едят все подряд, но у них мало, что усваиваться, другие едят тоже самое, но при этом накапливают вес. Да, сто процентов ставка должна быть на спорт и натуральные продукты, а там организм сам придет в свою норму. Еще важно не есть на ночь. И очень важно научиться слушать свой организм, и когда он просит пить — давать ему водичку, а не чай с печеньками. И, конечно, любой человек который хоть раз в жизни сидел на диете или голодал может почувствовать, что еда часто служит не для насыщения, а для наслаждения. Наслаждайтесь жизнью, а не только пищей!

Альберт Лихоманов
Альберт Лихоманов
7 лет назад

Хочу заметить, что есть продукты с отрицательной калорийностью, как например, морская капуста… Я не говорю, что рацион должен состоять исключительно из таких, но когда стоит выбор, что съесть, лучше предпочесть что-то подобное, тем более, что их список довольно широк, и его всегда можно найти в интернете. А в остальном все здесь грамотно расписано, и про частые перекусы, и про вывод воды из организма. Хотелось бы еще заметить, что оптимальный вариант — это сочетание правильного питания и каких-либо физических нагрузок, не обязательно очень сложных…

Ирина Мостовенко
Ирина Мостовенко
7 лет назад

Из моего опыта работы с женщинами по программе похудения в фитнес-клубе могу сказать, что самый большой враг в процессе избавления от лишнего веса — страх набрать его снова. Если диета становится главным инструментом в этой борьбе, то человек рискует проиграть. Очень правильные советы даны в этой статье. Но нужно добавить, что все перечисленные продукты нужно обязательно проверять на наличие в них различных добавок, транс-жиров, консервантов и пр. И, самое главное, поддерживать правильный режим питания — 5 раз в день с равными временными промежутками, желательно через каждые 3 часа. 3 основных приемы пищи и 2 перекуса. Рассчитать по формуле свою дневную норму, учитывая возраст, рост, физическую активность. Женщинам особенно трудно отказать от сладостей — перейти на черный шоколад, желейные конфеты, зефир. И даже, если вы переедите, то при таком режиме питания, ваш метаболизм поможет удержаться в стабильном весе при помощи разгрузочных дней — то же 5-разовое питание, но сниженная калорийность (примерно 1200 ккал). 2-3 дня и Вы — снова в норме. Тогда за праздничным столом, вы можете не напрягаться по поводу завтрашнего лишнего килограмма.

Элеонора Терская
Элеонора Терская
7 лет назад

Да, хочу худеть, но не потому, что модно, а для улучшения здоровья (подскочило давление), и – с гардеробом катастрофа. Выполняю рекомендации – в этом плане очень доступно и доходчиво, потому что даются конкретные ссылки на продукты – данной статьи. И даже есть успехи. Но мне всё время хочется солёненького и мясного. Утоляю требования организма солёненькой полендвицей – просто жую её как жвачку, и организм «отстаёт». И ещё вопрос: есть с утра не хочется, могу даже до пяти вечера не испытывать чувства голода, а потом как начинаю – не могу остановиться. Чем раньше начну есть – тем больше до конца дня съем. Что посоветуете кроме «зашей рот»?