Чем отличаются виды йоги и что выбрать
Йога известна с древних времён, но популярность приобрела в последнее десятилетие. Это хороший вариант для тех, кто хочет поддерживать гибкость и тонус тела, но не хочет идти в зал или заниматься активным видом спорта. Существует множество разновидностей йоги, от «ленивой» до акробатической. Какой именно вид выбрать новичку, поможет «Ваш спорт».
1. Хатха
Это направление йоги сформировалось в X-XI веке. Практика включает дыхательные упражнения (пранаяму), асаны, медитацию. Хатха — размеренный, плавный вид йоги. После каждой позы идёт выход из неё, а затем следующая поза и так далее. Этот вид йоги подойдёт тем, кто хочет поддержать гибкость тела, повысить концентрацию внимания, избавиться от тревожности.
2. Бикрам
Также называется «горячей йогой», так как проводится в хорошо прогретом (до 38-40 градусов) помещении. Это разновидность хатха-йоги, состоящая из двух дыхательных упражнений и 26 асан. Как классическая хатха, делается размеренно, плавно, с выходами из каждой позы.
Разработал методику Бикрама Чоудхури. В начале 60-х годов ХХ века в возрасте 17 лет он получил травму колена и, несмотря на плохие прогнозы врачей, полностью восстановился. Высокая температура в помещении снижает риск травм и хорошо разогревает мышцы.
3. Инь
Так называется женское начало. Эта йога направлена на восстановление сил и больше подходит тем, кто ждёт от занятий йоги спокойствия и внутренней гармонии. Упражнения выполняются сидя или лёжа. В каждой позе необходимо задерживать на три-пять минут. Обычно занятия проводятся под расслабляющую музыку и включают комплекс дыхательных упражнений.
4. Айенгар
Одна из разновидностей хатха-йоги, названная в честь основоположника. Включает последовательные статичные асаны и пранаяму. Айенгар-йога создана специально для людей со слабым здоровьем. Занятия помогут восстановиться после травм, а также поддержат тело в тонусе пожилым людям, беременным женщинам, детям.
5. Дживамукти
Западное направление йоги, созданное в конце 1980-х на базе хатха-йоги. Плавные упражнения напоминают медленный танец. Включает несколько асан в разном положении тела (стоя, сидя, наклоны), которые последовательно осваиваются каждую неделю. Важную часть дживамукти-йоги составляют вегетарианство, медитация, мантры, священные тексты.
6. Аштанга-виньяса
Это динамичный вид йоги, который подойдёт тем, кто любит активные занятия и хочет похудеть. Включает в себя последовательность асан и дыхательных упражнений. Занятия направлены не только на тело, но и психику, поэтому подойдёт желающим восстановить концентрацию внимания и привести мысли в порядок.
7. Антигравити
Пожалуй, самое молодое направление йоги, разработанное в 2014 году. Также называется «воздушной йогой». Упражнения выполняются с использованием гамака. Включает в себя элементы традиционной йоги, пилатеса, акробатических трюков.
Антигравити-йога глубоко прорабатывает пресс и мышцы ног, развивает чувство равновесия. При этом из-за подвешенного состояния нагрузка на позвоночник минимальна.
Какой вид йоги практикуете или хотите практиковать? Поделитесь в комментариях.
