Как научиться правильно отдыхать, чтобы восстановить физические и эмоциональные силы.
Проблема выгорания, особенно в условиях удалённой работы, с каждым годом только набирает обороты. За день необходимо выполнить множество дел, причём неважно, будний или выходной. Однако важно правильно отдыхать, чтобы сохранять физическое и психическое здоровье. «Ваш спорт» рассказывает о правилах хорошего отдыха, с помощью которого по-настоящему восстановите силы.
1. Смена рода занятия
Мозг очень устаёт от монотонной однообразной работы на протяжении нескольких часов. В этом случае полезна смена деятельности. Если трудились интеллектуально, займитесь физическим трудом. Необязательно делать уборку. Можно пойти на прогулку, в спортзал, покататься на лыжах, собрать модель или заняться пересадкой цветов. Всё, что интересно, но с условием, что не будете долго сидеть в одном положении. Мозг переключится с интеллектуального решения задач на физическую активность.
2. Общение с природой
Было проведено несколько исследований, подтвердивших, что пребывание на природе восстанавливает силы и помогает переключиться. Идеальные выходные получатся вдали от городского шума в лесу, парке, горах. Лучше всего гулять, устроить пикник или игры на свежем воздухе, чем сидеть в домике, хоть и в окружении красивых пейзажей.
3. Сеансы медитации
Переключайтесь на медитацию несколько раз за рабочий день. Это поможет перегрузиться. Надолго уходить в медитативное состояние не нужно, достаточно уделить медитации 5-10 минут. Просто откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и подумайте о чём-нибудь приятном, не связанным с текущей работой.
Вечером и в выходной день медитировать можно за раскраской для взрослых, вышивкой или рисованием. Такие спокойные занятия особенно полезны тем, кто много общается по телефону. Помогают наконец-то услышать свои мысли и желания.
4. Отсутствие тревоги
Важно понимать, что небольшой отдых необходим для эффективной работы, поэтому это не время безделья, а часть трудового процесса. Без этого понимания любые перерывы будут порождать чувство вины и тревогу, что не способствует полноценному отдыху. Если день расписан по минутам, не забудьте вписать время отдыха.
5. Здоровый сон
Не забывайте высыпаться. Ложитесь в одно время, спите семь-восемь часов. Обязательно проветривайте спальню вечером. Чтобы приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время, придумайте вечерние и утренние ритуалы, связанные со сном. К примеру, утро начинайте с открытия окна, а вечером непосредственно перед сном слушайте одну песню. Старайтесь придумывать несложные ритуалы, которые доставляют удовольствие.
6. Новые занятия
Придумывайте новые увлечения. Необязательно записываться на очередной вид спорта или курс иностранного языка. Попробуйте приготовить сложный десерт, нарисуйте картину маслом, сшейте пиджак. Чем «экстравагантнее» задача, тем лучше. Главное, чтобы процесс приносил удовольствие.
7. Смена обстановки
Это особенно важно, если работаете дома. Нахождение в одном месте размывает восприятие работы и отдыха. Кажется, либо трудовой день затягивается на неделю, либо быт поглощает всё, даже работу. В свободное время — вечером, выходной, отпуск — выбирайтесь куда-нибудь. Ходите в театр, кино, гости, гулять. Встречайтесь с друзьями в парке и кафе.
Умеете отдыхать или чувствуете постоянную усталость? Поделитесь мыслями в комментариях.
