7 альтернативных вариантов бега

Бег становится популярным в тёплое время года — весной и летом. С наступлением холодов бегунов заметно уменьшается. Бегать можно в любой сезон, но дождь, снег, лужи, заморозки не располагают к тренировке. В холодное время года бег на улице рекомендуется заменить занятиями в помещении. Можно, конечно, бегать по кругу в спортивном зале, но намного интереснее заняться танцами или пересесть на тренажёры. «Ваш спорт» подобрал альтернативы привычному бегу с сохранением нагрузки.

1. Ходьба и бег по лестнице

Чтобы не потерять форму зимой, многие спортсмены практикуют бег по лестнице. Достаточно одеться по-спортивному (не забывайте про удобные кроссовки) и выйти из квартиры многоэтажного дома. Новичкам рекомендуется пройти шагом снизу вверх или сверху вниз пять этажей по три раза. Для более интенсивной нагрузки переступайте или перепрыгивайте через ступеньку. Не забывайте разминаться перед тренировкой.

2. Скакалка

Если на улице дождь и бегать нельзя, потренируйтесь со скакалкой. Прыжки в течение 15 минут сожгут калории как при беге, а ещё укрепят икры и потренируют стопы. Приобретите скакалку со счётчиком, чтобы следить за прогрессом.

3. Велосипед

Вопреки распространённому мнению, что велосипед — сугубо летний вид транспорта, многие фанаты велоспорта катаются даже по снегу зимой. В погожий осенний день поездка на велосипеде доставит удовольствие, а к тому же потренирует мышцы бёдер.

4. Плавание

Водный спорт тренирует разные группы мышц, сердце и дыхание — как раз то, что поможет в беге. Особенно нагружается верхняя часть туловища, что неплохо, если занимаетесь только бегом, который тренирует ноги и практически не задействует руки, грудь, спину.

Чтобы не запускать бёдра и икры, сочетайте плаванье с упражнениями на нижнюю часть тела. Также можно заниматься бегом в воде. Для этого приобретите пояс для аквафитнеса. Он поможет удерживаться на плаву. Водный бег из-за сопротивления воды даётся сложнее, чем на суше. Это создаёт дополнительную нагрузку.

5. Танцы

Выберите подходящее для себя направление. Для поддержания формы, в частности укрепления мышц ног, хорошо подходят степ, ирландские, латиноамериканские танцы, рок-н-ролл. Партнёр нужен не всегда, многие жанры можно танцевать соло.

6. Аэробика

Комплекс активных упражнений повысит частоту сердечных сокращений и хорошо подготовит сердце и лёгкие к бегу. Помимо кардио аэробика прокачивает разные группы мышц. Можно заниматься в бассейне, дома по видео, в спортивном зале. Существует также силовая аэробика с гантелями, которая подойдёт тем, кто хочет увеличить нагрузку.

7. Лыжи

Если привыкли заниматься на свежем воздухе, а на улице уже лежит снег, лыжи — отличная альтернатива бегу. Движения во время занятий лыжным спортом аналогичны беговой тренировке. Хорошо работают сердце, бёдра, суставы, лёгкие. Важно следить за дыханием и стараться не дышать ртом (для этого сбавляйте темп), иначе можно застудить горло морозным воздухом.

Любите бегать? Чем заменяете тренировки осенью и зимой? Поделитесь в комментариях.