Повышаем нейропластичность, чтобы голова не подводила
Несмотря на то, что нервные клетки всё-таки восстанавливаются, следует беречь и развивать главный орган, чтобы в будущем избежать проблем с когнитивными способностями. Основные правила знают все: есть здоровую пищу, в частности рыбу, оливковое масло, овощи и фрукты, а также заниматься спортом хотя бы по 20 минут в день. Как ещё помочь работе мозга, расскажет «Ваш спорт».
1. Не забывайте высыпаться
Самое меньшее, что можно сделать для своего мозга — спать положенных 7-9 часов. За это время мозг очищается от нейротоксинов и отработанных белков, накопление которых ухудшает память, когнитивные способности, а в дальнейшем приводит к риску болезней Альцгеймера и Паркинсона. Сон — специфическая перезагрузка мозга.
2. Займитесь музыкой
В век интернета можно научиться чему угодно, причём бесплатно. Воспользуйтесь такой возможностью и освойте игру на любом музыкальном инструменте. Чтобы не раздражать соседей, подойдёт гитара или укулеле (маленькая гавайская гитара). Становиться виртуозом необязательно, а вот выучить пару песен будет полезно для пластичности мозга и образования новых нейронных связей.
Занятия музыкой максимально загружают мозг. Интенсивно работают области, отвечающие за слух, осязание, движение, анализ, логику. При этом ещё требуется хорошая память, чтобы запомнить все аккорды и манипуляции пальцами.
3. Гуляйте и дышите свежим воздухом
Помимо глюкозы для нормальной работы мозгу нужен кислород. Вот почему после долгой работы в закрытом помещении чувствуется усталость, сонливость, скука, а нужная информация никак не запоминается.
Чтобы мозг активно снабжался кислородом, гуляйте на свежем воздухе хотя бы раз в день. Если погода совсем плохая, обязательно проветривайте помещение и выполняйте аэробные упражнения. Кардио хорошо разгоняет кровь и насыщает мозг кислородом.
4. Танцуйте
Танцы — не только кардио, полезное для сердца и мозга. В отличие от ходьбы и бега танец задействует больше памяти, внимания, координации движений. Нужно постоянно слушать музыку, подстраиваться под ритм, предугадывать партнёра. Всё это требует значительной мозговой деятельности. Однако мозг постепенно привыкает к движениям и доводит танец до автоматизма, что снижает активацию мозга, поэтому рекомендуется обновлять танцевальную программу каждые полгода.
5. Общайтесь с людьми
Человеку нужен социум для обмена информацией и эмоциями. Взаимоотношения с себе подобными активируют зоны мозга, отвечающие за речь, логику, мышление, слух, зрение, эмоции. Голова кипит за приятной беседой. Кроме того, общение — способ узнать и запомнить что-то интересное и новое. Это также создаёт новые нейронные связи.
6. Найдите новые занятия
Банальный совет «выйти из зоны комфорта» поможет мозгу создать новые нейронные связи. Новые занятия, например, изучение иностранного языка, катание на коньках, лепка, рисование, шахматы улучшают пластичность мозга. Именно благодаря нейропластичности можно развить в себе таланты, улучшить память и в целом стать интересным человеком.
Если не готовы к новым хобби, попробуйте изменить привычки. К примеру, включать свет не правой, а левой рукой, ходить на работу и возвращаться разными путями. Это также способствует созданию новых нейронный связей.
Как тренируете мозг? Расскажите в комментариях.
