Самый простой и весёлый способ поддерживать себя в форме
Занятия на степ-платформе сочетают аэробику, которая позволяет сжечь лишние калории, и лёгкую физическую нагрузку, в частности для ног и бёдер. Тренировки подходят практически всем вне зависимости от возраста и веса, даже после травм суставов в качестве реабилитации. Вопреки стереотипу степ-аэробикой охотно занимаются не только женщины. «Ваш спорт» рассказывает, почему стоит попробовать степ.
1. Весело проведёте время
Степ-аэробика подходит в первую очередь тем, кто не любит ходить в спортивный зал, но хочет держать тело в форме. Относиться к занятию как к изнуряющей обязательной тренировке сложно из-за весёлой музыки, хорошей компании (лучше ходить на групповые занятия) и ощущения танца. Не заметите как пролетит час занятия. Всё это даст хорошее настроение после трудового дня, а бонусом — физическую нагрузку.
2. Подтяните ноги и бёдра
Зашагивания хорошо тренируют ноги и суставы. Это одно из эффективных упражнений для придания ягодицам округлой упругой формы. В работу также вовлекаются икры и бёдра. Ноги как у футболиста, конечно, не получите, но сможете поддерживать в тонусе нижнюю часть тела. А чтобы вовлечь в тренировку корпус и руки, можно взять небольшие гантели.
3. Разовьёте чувство равновесия
Степ-аэробика — немного танцы, которые требуют хорошей координации и реакции. Поэтому занятия степом помогут лучше почувствовать собственное тело и контролировать его движения в пространстве. Помимо равновесия, станете лучшими в танцах на любой вечеринке. Не беда, если пока не умеете танцевать: постепенные тренировки будут развивать грацию, ловкость и чувство ритма.
4. Улучшите работу мозга
Вместе с равновесием разовьёте хорошую память. Чтобы ловко танцевать, придётся запоминать движения и тренировать мышечную память. Кроме того, важно слушать музыку, чтобы попадать в ритм и не выбиваться из общего темпа. После монотонной однообразной сидячей работы это то, что нужно.
5. Повысите выносливость
Благодаря кардио укрепите сердечные мышцы и увеличите объём лёгких. Дышать станет легче при любой физической нагрузке, а следовательно, избавитесь от одышки и сможете дольше ходить, бегать, делать больше подходов упражнений. В целом повысится выносливость — будете меньше уставать.
6. Похудеете и сохраните суставы здоровыми
Просто занимаясь степ-аэробикой похудеть сложно. Нужно совместить занятия с правильным питанием, не забывать про воду и придерживаться необходимого калоража. Однако по энергозатратам степ-аэробика сопоставима со скакалкой и бегом, но заниматься степом намного веселее и разнообразнее. Кроме того, платформа щадит суставы в отличие от прыжков и бега.
Занимаетесь степ-аэробикой? Расскажите в комментариях.
