Что делать, если постоянно хочется спать.
Чаще всего сонливость появляется осенью и может тянуться до самой весны. Причина кроется в нашей физиологии: из-за сокращения светового дня вырабатывается больше мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Однако внесезонная сонливость может быть вызвана внутренними причинами: постоянным стрессом, скрытыми болезнями, неправильным питанием. «Ваш спорт» разобрал несколько факторов, которые способствуют сонливости.
1. Недосып
Самая очевидная причина, почему постоянно хочется спать. Накопившийся недосып в сочетании с обязательной чашкой кофе (и не одной) ломает правильный режим, от чего постоянно хочется спать. Отсыпаться на выходных — не лучшая идея. Человек должен спать каждый день по семь-восемь часов, чтобы полноценно функционировать днём.
2. Приём лекарств
Если сейчас принимаете какие-либо лекарства, почитайте в инструкции о побочных эффектах. Многие препараты имеют седативные свойства и вызывают сонливость. С окончанием курса состояние должно прийти в норму. Однако если приём лекарств мешает работать и заниматься повседневными делами, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он назначит другой препарат, не вызывающий сонливость.
3. Неправильное питание
Есть можно всё, что хочется с одним условием: организм должен получать все необходимые для метаболизма веществ. Если повседневная еда не отличается разнообразием, стоит пересмотреть питание. Недостаток витаминов, микроэлементов, органических веществ может сказываться на общем самочувствии и вызывать сонливость.
Не забывайте, что для работы мозга необходима глюкоза, поэтому включите в рацион углеводы, в том числе быстрые. Часто об этом забывают, когда садятся на жёсткую диету, чтобы похудеть. Не стоит полностью отказываться от сладкого. Ешьте фрукты, сухофрукты, пейте соки и смузи.
4. Переутомление и стресс
Постоянное нервное напряжение в конечном итоге истощает нервную систему. Возникает бессонница, а вместе с ней сонливость в дневное время. Кроме того, часто хочется спать при депрессивных расстройствах.
Если не помните, когда последний раз отдыхали, отвлекитесь от дел. Смените обстановку, прогуляйтесь, займитесь физическим трудом, если до этого трудились умственно. Зачастую смена деятельности бодрит, снимает усталость и сонливость.
5. Малоподвижный образ жизни
Для нормальной работы всех систем органов недостаточно правильно питаться. Телу нужно движение. Это помогает запустить метаболизм и разогнать кровь. Напротив, отсутствие физической нагрузки замедляет обмен веществ и работу мозга. От этого хочется спать.
6. Проблемы со здоровьем
Сонливость может быть следствием скрытой болезни, в частности анемии и диабета. Кроме того, постоянное желание спать зачастую возникает при нарушении гормонального баланса, болезнях почек и печени. Болезни могут быть связаны с недостатком минералов и витаминов или постоянным стрессом.
Часто спите на ходу? Как боретесь с сонливостью? Поделитесь мыслями в комментариях.
