Почему зима — не повод оставаться дома.
Казалось бы, минусовая температура, снег, кусачие морозы не способствуют спортивному духу. Хочется спрятаться под тёплым одеялом и пропустить тренировку. Однако активничать на морозе — делать зарядку, бегать, кататься на лыжах и коньках — даже полезнее, чем в тёплую погоду. На морозе быстро сжигаются калории, а сухой свежий воздух делает дыхание легче и не перегревает. «Ваш спорт» рассказывает, каких правил стоит придерживаться, чтобы проводить тренировки на улице зимой без травм и болезней.
1. Отыщите безопасное место
Прежде всего, стоит определиться с местом тренировки. Оно не должно скользить и утопать в сугробах. Хорошо подходит утоптанная спортивная площадка, футбольное поле или не залитый хоккейный корт. Такие места можно найти практически в каждом дворе. Если занимаетесь бегом, найдите тропки, посыпанные песком или гравием.
2. Приобретите подходящую одежду
Выходить в мороз в футболке и шортах не стоит, но и чрезмерно утепляться не нужно. Подберите одежду так, будто на улице теплее на 10 градусов. Во время тренировки тело разогреется и станет достаточно тепло, чтобы не замёзнуть, но не настолько жарко, чтобы вспотеть и простыть.
Рекомендуется разделить спортивных гардероб на три слоя:
- нижний — термобельё;
- средний — флисовый костюм;
- верхний — ветровка, мембранная куртка, ветрозащитные штаны.
Если в процессе занятия станет жарко, просто снимите верхний слой. Не забывайте про шапку, спортивные носки по сезону, перчатки. Желательно, чтобы форма закрывала шею, например, высоким воротником.
3. Оценивайте температуру
Максимально комфортная температура для занятий спортом — выше −15 градусов. Оптимально, если на улице −10 и светит солнце. В −20, при сильном ветре, снегопаде или ледяном дожде лучше остаться дома.
Мороз не отменяет тренировки, но это не значит, что нужно геройствовать и выходить при любой погоде. Всегда адекватно оценивайте свои силы, здоровье и погоду за окном.
4. Разогревайтесь перед выходом на улицу
Прежде чем отправиться в мороз на улицу, сделайте разминку дома. Потяните основные группы мышц, выполните приседания, попрыгайте. Также можно спуститься и подняться по лестнице несколько раз, чередуя ходьбу с бегом и прыжками. Заранее разогретые мышцы уберегут от переохлаждения и травм.
5. Оставайтесь в движении
Старайтесь не задерживаться на улице долго без движения. Даже во время отдыха делайте махи рукам или ногами, бегайте на месте или ходите по кругу. Этим постепенно снизите температуру тела, восстановите дыхание и одновременно убережёте организм от переохлаждения. Разумеется, плавная растяжка не подходит для занятий на морозе. Эту часть тренировки лучше перенести в помещение.
6. Не забывайте пить
Да, на морозе тоже нужно пополнять водный запас. Несмотря на холод, тело во время тренировки потеет и теряет много жидкости. Возьмите с собой термостакан или термос с тёплой, не горячей водой. Обычная бутылка с водой не годится для мороза. Вода если и не замёрзнет, станет ледяной, что не очень хорошо для разгорячённого организма.
Занимаетесь на улице в мороз? Поделитесь впечатлениями в комментариях.
