Чтобы жить долго и оставаться здоровым, не нужно бегать далеко или прыгать высоко. Достаточно ходить пешком каждый день всего по полчаса.
Оторвавшись от телевизора, оставив груз повседневных дел в офисе или на работе, наденьте удобную обувь и одежду и отправляйтесь гулять. Всего 30 минут, проведенных на ногах на свежем воздухе, запускают комплекс позитивных изменений в организме.
Это кстати, подтверждают и научные исследования. В апреле 2019 года британские ученые заявили, что владельцы собак живут дольше людей, которые предпочитают кошек, попугаев или вообще не имеют домашних животных. И причиной тому — вовсе не любовь к определенному виду животных, а ежедневная необходимость выходить с питомцем на прогулку дважды в день, независимо от погоды и настроения.
Вот 10 позитивных изменений, которые вы отметите, когда начнете гулять на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день.
1. Дышать станет легче
Ходьба — это аэробная нагрузка, заставляющая дышать чаще и глубже. Это увеличивает объем легких и улучшает снабжение организма кислородом. Вы забудете о тяжести в груди и снизите риск болезней дыхательной системы.
2. Ускорится метаболизм
Движение — это жизнь, а обменные процессы в организме тоже пребывают в движении. Если человек двигается мало, метаболизм замедляется, много — ускоряется. Так чутко наше тело реагирует на любые изменения физической активности. И ходьба — прекрасный способ разогнать метаболизм, скинуть лишние килограммы и забыть о наборе веса зимой.
3. Улучшится работа мозга
Головному мозгу для хорошей работы нужны кислород и глюкоза. Все это он получает с притоком крови, которая начинает бежать по сосудам активней, когда вы находитесь в движении. Прогуляйтесь по парку перед тем, как усаживаться за ответственный проект или приступать к мозговому штурму. Прогулка взбодрит ваш мозг куда лучше чашки кофе.
4. Улучшится внешний вид
Ходьба — самый простой вид физических нагрузок, которые может позволить себе абсолютно каждый человек. А физическая активность хорошо заметна «лице». Она улучшает состояние кожи, освежает, заставляет лицо светиться, а человека — излучать энергию. То же произойдет и с вами.
5. Наладится работа пищеварительной системы
Наши внутренние органы во многом зависимы от нашего образа жизни. Движение улучшает кровообращение органов пищеварительного тракта и исключает застойные процессы в желудке, кишечнике.
Пешие прогулки полезны для здоровья поджелудочной железы, продуцирующей ферменты. Они облегчают отток желчи из желчного пузыря, снижая риск образования камней. И стимулируют работу кишечника, снижая вероятность запоров.
6. Вы почувствуете себя счастливой
Возьмите за руку любимого человека и отправляйтесь на улицу. Вдохните полной грудью и ощутите, как груз проблем остался где-то позади, а впереди у вас — лишь приятная дорога, полная позитивных впечатлений. Ежедневные прогулки улучшают эмоциональную устойчивость, снижают восприимчивость к стрессу и оздоравливают нервную систему.
7. Снизится риск болезней глаз
Чем старше человек, тем выше вероятность возрастных дегенеративных изменений органов зрения. Глаукома, катаракта, макулярная дегенерация — риск этих заболеваний снижается при сохранении подвижности и активного образа жизни. Так что чтобы видеть хорошо до глубокой старости, нужно как можно больше ходить.
8. Повысится тонус мышц
Чтобы держать мышцы в тонусе, не обязательно ежедневно посещать тренажерный зал. Ходьба — прекрасный способ взбодрить все мышцы ног, а также задействовать мышцы пресса и спины. Вы можете чередовать ходьбу быстрым и медленным шагом, можете пробежаться или пройти весь путь достаточно интенсивно.
В каждом случае вы дадите мышцам нагрузку, а они ответят вам повышением выносливости, красивым рельефом тела и защитой от лишнего веса.
9. Исчезнут боли в спине
Состояние спины и ног тесно связаны. Отсутствие нагрузки на ноги снижает мышечный тонус и меняет осанку. Нарушается стабильность позвоночника, из-за чего возникают боли в пояснице и груди. Ежедневные прогулки защитят от боли в спине.
10. Улучшится сон
Замечено, бессонница, как правило, беспокоит людей, которые в течение всего дня находятся в помещении. Это связано с отсутствием доступа кислорода и эмоциональной напряженностью. Всего полчаса на свежем воздухе защитят от бессонницы и улучшат качество сна. Поэтому отложите прогулку на вечер, чтобы отлично выспаться и проснуться бодрой и счастливой утром.
