Почему важно начать медитировать
Медитация — одна из главных рекомендаций от врачей, блогеров, психологов. При этом до сих пор медитация воспринимается как нечто из области эзотерики и мистики. Это не так. Явлением заинтересовались исследователи и пришли к выводу, что медитация благотворно влияет на работу мозга. «Ваш спорт» разобрался, что это такое и как правильно упражняться.
1. Для чего медитировать
Медитацию часто практикуют для успокоения, снижения стресса и внутреннего раздражения. Рекомендуется медитировать при тревоге, депрессиях, бессоннице. Однако это далеко не единственное полезное свойство медитации. Даже короткие, но ежедневные занятия увеличивают плотность участка мозга, отвечающего за память. Уплотнение означает, что в этом месте много нейронных связей, а значит, импульсы часто обращаются к памяти. Если сложно держать много дел в голове, медитация поможет это исправить.
2. Как медитировать
Способов медитации множество, но все проходят по одному принципу. Основа — наблюдение за дыханием. Последовательность действий:
- Займите удобное положение, закройте глаза.
- Сделайте вдох и выдох носом на четыре счёта: раз-два — вдох, три-четыре — выдох. Это выровняет дыхание.
- Продолжайте дышать носом и прислушивайтесь к внутренним ощущениям. Постарайтесь отключиться от внешнего мира: посторонние звуки не должны отвлекать.
Можно при выдохе представить, что из головы вылетает раздражение и негативные мысли. Это поможет успокоиться. Также для повышения концентрации можно сосредоточиться на верхней губе и проследить, как по ней проходит воздух на выдохе.
В первое время будете много отвлекаться на посторонние мысли. Не ругайте себя за это. Просто верните внимание к наблюдению за ощущениями и дыханием. В дальнейшем научитесь отслеживать блуждающие мысли и быстро возвращаться в состояние медитации. Воспринимайте это как тренировку мозга.
3. Как правильно сидеть
Медитация ассоциируется с позой лотоса, но не обязательно сидеть именно так. Важно занять комфортное положение с прямой спиной. Если только пробуете медитацию, сядьте на стул с высокой спинкой, поставить стопы на пол, положите руки на колени, выпрямите спину. В таком положении сможете просидеть довольно долго, не отвлекаясь на затёкшие конечности, боли в спине и коленях. Если не испытываете дискомфорта в суставах, садитесь на колени, подстелив подушку или коврик для йоги.
4. Сколько и когда заниматься
Медитация не должна быть слишком долгой. В первое время достаточно пяти минут. Пару минут настраиваетесь на медитацию, пару — медитируете, минуту — настраиваетесь на день и дела. Через несколько недель можете немного увеличить время медитации.
Лучшим временем считается утро, сразу после пробуждения. Короткое занятие, например, после зарядки, поможет настроиться на ожидающий день и улучшить настроение. Кроме того, медитация способствует концентрации: вспомните обо всех делах и чётко составите план.
5. Как понять, что всё правильно
За два-три занятия вряд ли ощутите какие-либо положительные изменения. Не останавливайтесь и продолжайте тренировки. Медитация подобна спорту — результат приходит со временем при частом повторении.
Постепенно заметите, что довольно быстро концентрируетесь в состоянии медитации. Мысли не скачут, а медленно плывут и создают ощущение расслабленности и комфорта.
Практикуете медитацию? Расскажите в комментариях.
