Самые эффективные физические упражнения часто берут свое начало в древних практиках. Не исключение и «поза посоха» — известная силовая поза в йоге. Со стороны она кажется достаточно простой. Правильно называть ее «чатуранга дандасана», что в переводе с санскрита и означает «поза посоха». Выполняется упражнение на 4 конечностях, по сути являясь всем известной «планкой».
Если практиковать асану ежедневно, она укрепляет мышечный корсет, стимулирует работу мочеполовой системы, избавляет от проблем с пищеварением, улучшает лимфоток и кровоснабжение органов малого таза. Упражнение рекомендуется людям с низким жизненным тонусом, депрессией, так как в короткий срок помогает избавиться от хронической усталости и добавляет уверенности в себе. Согласно индийским учениям, чатуранга дандасана стимулирует манипуру — чакру в районе солнечного сплетения, отвечающую за энергетическую силу и резервные возможности человека.
Как выполнять позу посоха
Продолжительность выполнения упражнения определяется уровнем физической подготовки. Если практика подобных упражнений отсутствует, можно начинать с колен. Среднее время подхода — 1-1,5 минуты. Со временем длительность можно увеличивать до 2-2,5 минут.
Техника выполнения:
- принять исходное положение, как для планки — рук и ноги на ширине плеч, опор на ладони и пальцы ног, тело вытянуто в ровную линию, взгляд перед собой;
- стоя на носочках, подайтесь немного вперед, согните руки в локтях, прижмите локти к корпусу, чтобы угол сгиба составлял 90°;
- следите за дыханием — все время выполнения асаны дыхание не должно сбиваться.
Начните с одного подхода. Если физическая подготовка хорошая, оптимальное число подходов — 3-4 по 1,5-2 минуты.
Подкладывайте вспомогательный валик под грудь для отработки правильного положения.
Противопоказания
Выполнение упражнения предполагает большой расход энергии, поэтому рекомендуется отказаться от занятия людям с острыми воспалительными заболеваниями, имеющими проблемы с органами дыхания, травмы спины, позвоночника, запястий.
Эффекты на организм
Позу посоха выполнять не сложно, несмотря на нюансы. А польза для организма от регулярного выполнения значительная:
- укрепляет мышечный корсет;
- повышает эластичность мышц;
- тренирует суставы и позвоночник;
- стимулирует циркуляцию крови и лимфы;
- улучшает работу органов брюшной полости и мочеполовой системы;
- предотвращает застойные явления в тканях;
- благотворно влияет на нервную систему.
Во время выполнения упражнения сильно напрягаются мышцы. Если, в целом, физическое состояние удовлетворительное, но есть негативные реакции на временное уменьшение кислорода в крови, лучше делать щадящий вариант с коленей и получить предварительную консультацию врача.
