Избавляемся от жира над коленями с помощью упражнений

Зон локального жира у женщин с проблемами лишнего веса несколько. Одна из них — жировые наплывы над коленом. Бывает и так, что даже стройная внешне девушка страдает от валиков над коленями. Уверенно можно констатировать, что данной неприятности подвержены все типы женской фигуры. Но как убрать жир с коленей?

Бороться с жировыми отложениями следует комплексными методами. Но для начала стоит усвоить, откуда берутся те самые наплывы.

Причина образования жировых мешочков

Общему здоровью жир в области коленей не наносит особого вреда. Проблема, по большей части, считается эстетической. Коленный сустав состоит из костей, сухожилий, связок, хрящей. Но в движение все приводится мышцами. Откуда же появляется жир? Он накапливается в промежутках между мышечными волокнами и другими частями сустава. Причин этому может быть несколько.

  1. Возрастные изменения в организме. Чем старше, тем вероятнее появление жировых отложений в проблемных местах.
  2. Изменение гормонального фона. Это случается во время беременности и восстановления после родов, в период менопаузы. Сбои могут возникнуть на фоне заболеваний, в результате стресса.
  3. Наследственность. Накопление жира в определенных областях может быть заложено генетически.
  4. Погрешности рациона. Когда большой процент в меню составляют жирные, жареные, высококалорийные блюда. Человек расходует энергии меньше, чем потребляет. Излишки превращаются в жировые отложения.

Жир на коленях

Как повлиять на проблему посредством питания

Зоны локального размещения жира неспроста называются проблемными. Коррекция в этих местах требует усилий и занимает немало времени. Хорошие результаты дает комплексный подход:

  • правильное питание;
  • кардиотренировки;
  • нагрузки на локальные мышцы;
  • массаж.
Чтобы добиться успеха в борьбе с жировыми отложениями в области коленей, без рационального подхода к питанию не обойтись. Стратегия очень простая: питаться сложными углеводами и белками, свести к минимуму потребление жиров. Расход калорий должен превышать потребление. Налегайте на фрукты и овощи, исключите жареные блюда, готовые соусы, консервы. Перейдите на злаковый хлеб. Питайтесь чаще, но маленькими порциями. Пейте больше воды, уменьшите соль и сахар в рационе.

Упражнения для коленей

Программу тренировок составляем так, чтобы нагрузка шла на определенные мышцы ног и воздействовала на жировые отложения в нужных местах. Предваряем комплекс кардио упражнениями: работой с велотренажером, степами, прыжками на скакалке.

  1. Приседания с гантелями. Выполнять полуприсед, соблюдая угол 90°. В нижней позиции задерживаться на несколько секунд. 4 подхода по 25 раз.Приседания с гантелями
  2. Ходьба на коленях. Обязательно подложить гимнастический коврик или полотенце. Держать спину прямо, голову не наклонять. Начинать следует с 30-40 секунд, постепенно с каждой тренировкой увеличивая время такой ходьбы. Упражнение можно делать не только ежедневно, но и несколько раз в день.Ходьба на коленях
  3. «Велосипед». Классическое упражнение из положения «лежа на спине». «Крутить» педали 50-60 раз в глубокой амплитуде.Упражнение «велосипед»
  4. Выпады вперед. Делать глубокие выпады вперед попеременно одной и другой ногой. Задерживаться в нижнем положении на 2-3 секунды, не касаясь коленом пола.Выпады вперед
  5. Зашагивания на скамью. Действовать по принципу степов. Скамья высотой 25-30 см. В руках удерживать гантели по 2 кг. Выполнять 2 захода по 15 раз.Зашагивания на скамью
  6. Берпи. Упражнение выполняется по-разному. Самый простой способ — из положения «стоя» принять присед, опереться руками о пол. С помощью прыжка выйти в положение «планка». Сделать прыжок в обратном направлении. Выпрямиться. Повторить не меньше 10 раз.Упражнение «бёрпи»
В неделю проводим 3-4 занятия высокой интенсивности. Время отдыха между подходами — не больше 60 секунд.

Чтобы стимулировать сжигание жира на коленях, во время душа растирайте проблемные зоны жесткой щеткой. Хорошо помогает медовый и простой массаж. Поддержку могут оказать и противоцеллюлитные кремы. Меньше, чем через месяц ваши коленки станут гораздо стройнее.

Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзен, чтобы не пропускать новые публикации!
Комментарии