Развитие выносливости организма в беге и других видах спорта

Выносливость – способность организма выдерживать интенсивную нагрузку на протяжении определенного отрезка времени. Требуется она не только профессиональным спортсменам или представителям силовых структур. Переезд, работа в огороде, дальние прогулки, катание на велосипеде, даже длительный шопинг — в повседневной жизни случается много ситуаций, когда хорошая физическая форма просто необходима. Поэтому вопрос о том, как развить выносливость, очень важен для любого современного человека.

Как развить выносливость в беге

Тренированный, выносливый человек выглядит иначе – подтянутый, осанистый, без лишнего веса. Движения его становятся более точными, быстрыми и уверенными.  Но изменения не заканчиваются внешним видом. В составе крови увеличивается число красных кровяных телец, способствующих обеспечению внутренних органов кислородом. Укрепляется сердечная мышца, улучшается дыхательная мускулатура.

Ищем мотивацию

Современный человек, обладающий огромным массивом информации, может легко развить выносливость при беге.  Антропологи доказали, что древние люди были лучшими бегунами на планете. Причем бежали они не только быстро (современные олимпийские чемпионы рядом с ними казались бы неуклюжими юниорами), но и чрезвычайно долго. Можно возразить, что предки были лучше мотивированы – голодом или острыми зубами за спиной. Но это отговорки для ленивых. Стать выносливым в беге – значит научиться бегать дольше и быстрее. Это повысит ваши показатели также в лыжных гонках, плавании, гребле, езде на велосипеде и еще многих других видах спорта и активной деятельности.

Способов, как стать выносливым, очень много. Но главное – правильная мотивация. Без неё любые методики не принесут ничего, кроме страдания. Ведь вам придется выйти из сидячего состояния, такого комфортного и привычного. Теперь нужно двигаться, становиться здоровее и красивее, прибавлять себе годы жизни и моменты позитива. Если вы это делать не готовы, то дальше можно не читать.

Но если вы твердо стали на путь физического самосовершенствования, нелишним будет узнать еще некоторую информацию.

Виды выносливости

Выносливость – понятие объемное. Виды выносливости в спорте давно выделены специалистами. Классическая типология выглядит следующим образом:

  • Как развить выносливость в бегеАэробная выносливость – это мышечная работа и движение за счёт кислородного питания. Развивается в основном с помощью длительного выполнения упражнений.
  • Анаэробная выносливость – способность выполнения работы без участия кислорода. Организм здесь пользуется внутренними ресурсами. Развить анаэробную выносливость можно повторениями высокоинтенсивных тренингов с ограниченным на восстановление временем.

Но такая классификация интересна больше спортсменам. В повседневной жизни нужно лишь знать, что выносливость бывает общей и специальной.
Специальная выносливость характерна для конкретной профессиональной деятельности. Компоненты её отличаются в зависимости от вида производимой работы. Кому-то нужно длительное время продержаться в одной позе, другие должны привыкнуть к работе в условиях кислородной недостаточности.

Выносливость в беге

Как увеличить выносливость при беге – вопрос отнюдь не праздный, даже если вы не собираетесь победить на Бостонском марафоне. Бег – это лучший способ держать организм в тонусе, вес в норме, а настроение на позитивной волне.

Советы для новичков

Новичкам необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Приемлемость. Нагрузка должна быть комфортной.
  • Систематичность. Тренировки должны быть регулярными.
  • Постепенность. Увеличивать темп бега и длину дистанции нужно постепенно.

Система Крэйга Бизли — рваный ритм

Известный канадский марафонец Крэйг Бизли рекомендовал следующую систему: бежать с максимальной скоростью 30 секунд, затем делать переход к спокойной ходьбе на 5 секунд. Совершайте 8 повторений этих действий за тренировку при трёх тренировках в неделю и уже через месяц сможете почувствовать укрепление организма и повышение выносливости. Постепенно увеличивайте количество повторений и время максимальной нагрузки.

Метод Барта Яссо — интервальный бег

Другой метод предложил Барт Яссо, являющийся менеджером организации Runner’s World Race. Состоит он в следующем. Необходимо разделить целевую дистанцию на интервалы по 800 метров, а общее время прохождения дистанции разделить на количество интервалов. Раз в неделю устраивайте забег, состоящий из нескольких таких интервалов, пробегая их за отведённое время. Каждую неделю прибавляйте по одному интервалу и в итоге покорите всю дистанцию полностью.

Выносливость в повседневной жизни

Как развить выносливость в бегеЕсли вы решили повысить свой уровень общего физического развития, хотите стать выносливым и сильным в повседневной жизни, работайте над теми функциональными возможностями организма, которыми постоянно пользуетесь. Бегайте, совершайте длительные пешие прогулки, катайтесь на велосипеде, лыжах, роликах, коньках. Регулярно прыгайте со скакалкой, ведь это одно из самых простых и эффективных упражнений на выносливость. Соберите небольшую дворовую команду по футболу или любому другому виду спорта. Спортивные игры дарят не только массу эмоций, но и приносят реальную пользу здоровью.

А как увеличить выносливость мышц? Выполняйте базовые упражнения для развития основных мышечных групп с постепенным увеличением повторений. Общее физическое состояние также будет улучшаться. Ведь вы занимаетесь спортом, а это всегда приносит пользу (к профессиональному спорту это не относится, там другие правила выживания).

Домашние тренировки

Самый простой и максимально демократичный способ улучшить показатели собственной физической активности – начать бегать. Сейчас модно вести здоровый образ жизни, поэтому на людей бегущих посматривают с некоторой долей зависти. Но с наступлением холодного времени года зависть может смениться сочувствием или непониманием. Бежать, вытаскивая ноги их сугробов – это не просто развитие выносливости, а настоящая тренировка бойца спецподразделения.
Если вы себя к последним не относите, расстраиваться все равно не нужно. Можно развить выносливость и в домашних условиях. Поможет в этом беговая дорожка или велотренажер. Главное не превращать их в очередную вешалку для полотенец и одежды, а реально заниматься.
Обойтись можно и без дополнительного оборудования. Обычные отжимания, выпрыгивания, подтягивания (турник в проем – самое простое решение) позволят поддерживать себя в форме круглый год без денежных вложений.

Самое важное

Однажды задумавшись о том, как стать более выносливым, и начав воплощать свое желание в жизнь, вы уже никогда не должны останавливаться. Иначе все предыдущие труды пойдут насмарку. Всего несколько недель мышечного простоя приводят к серьезным потерям в плане функциональности. Хорошо знакомые и кажущиеся уже простыми упражнения снова станут неподъемными нагрузками. Если выбрали путь здорового организма, подтянутого тела и хорошего настроения, то идите по нему до конца.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 0. Средняя: 0 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Подписывайтесь на нас в Дзен'е, чтобы не пропускать новые публикации!
Подписаться
Уведомить о
guest
9 комментариев
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Евгения Витальна
Евгения Витальна
5 лет назад

У меня были конкретные проблемы с выносливостью, в детстве любила бегать, а потом как -то все не до бега стало. А в этом году еще и коленка щелкать начала, решила взяться за себя. Начала пробежки по утрам, коленка перестала щелкать, а вот появилась слабость, уставала сильно. Друг Милдронат посоветовал пропить, после курса почувствовала, что усталость пропала, начала прибавлять себе нагрузку и постепенно увеличивала дистанции. Хочу сказать, что и в питании я стала более разборчива, исключила сладости, больше фруктов кушать стала и бодрости стало на весь день хватать.

Мария Вязьмина (Хлыкина)
Мария Вязьмина (Хлыкина)
5 лет назад
Ответить на  Евгения Витальна

Бывает еще слабость от того, что сахар в крови повышается, по себе знаю, как наемся тортиков и пироженок, так и спать тянет весь следующий день, никакой бодрости, никаких пробежек, сил нет. Но у меня наследственность не хорошая, бабушка диабетик.

Светлана Алекс
Светлана Алекс
7 лет назад

Помимо занятий фитнесом, которыми занимаюсь более двух лет, стала вводит в привычку занятия кроссфитом. Вот тут уж весь комплекс упражнений направлен на выработку выносливости организма. Ведь можно быть с накаченным телом, но совсем не быть выносливым, т.е. в какой-нибудь жизненной ситуации просто «сдуться» при беге, например, или выполняя какие-то действия физического характера.

Алёнка Вербицкая
Алёнка Вербицкая
7 лет назад

Я занимаюсь туризмом уже больше 5 лет,и выносливость это самое главное что нужно!Бегать конечно люблю,но не на столько что бы это помогло развить нужные навыки.Поэтому нашла другой способ велотренажер,помимо того что тренажер приводит фигуру в форму,дак еще и помогает развивать организм,уже нет такой одышки во время подъема в гору или при спуске, как было раньше.Буквально 40 минутные занятия каждый день помогли спокойно преодолевать большие расстояния во время похода,да и бегать с каждой тренировкой стала гораздо быстрее и больше чем раньше!

Къю Зэкс
Къю Зэкс
7 лет назад

Я вынослив в плане алкоголя. Могу пить двое суток подряд.

Elena Chernousova
Elena Chernousova
7 лет назад

Я столкнулась с недостаточной выносливостью организма, когда начала ходить в пешие походы. Плелась самая последняя, проклиная все на свете. В перерывах между походами стала заниматься на беговом тренажере. В следующий туристический сезон чувствовала себя гораздо увереннее.

Кристина Чанова
Кристина Чанова
8 лет назад

Быть здоровым, с великолепной подтянутой фигурой в наше время очень важно. Для выполнения физически упражнений необходима большая выносливость организма, которую можно постепенно увеличивать, начиная с преодоления малых преград в своем любимом виде спорта и, с течением времени, вы добьетесь больших успехов в преодолении преград.

Sergey Zagrebelny
Sergey Zagrebelny
9 лет назад

Мы, например всей семьей бегаем и катаемся на велосипедах. Действительно, бег приносит массу положительных эмоций. Также, способствует мышечному тонусу, хорошему настроению, да и потере лишнего веса. Главное постепенно увеличивать нагрузки. тренировать выносливость и делать дыхательные упражнения. Тогда , через полгода можно будет позволить своему организму 2-х часовую пробежку. Для выходного дня, наиприятнейшее начало…

Катерина Букреева
Катерина Букреева
9 лет назад

Я считаю, что бег это отличная тренировка для организма. Помню начала бегать по стадиону возле дома, но там мало места и становится скучно. И я начала бегать на дальние расстояния. Ощущения просто шикарные, кажется, что паришь, а не бежишь. Как крылья вырастают — здорово. И мышцы все в тонусе, настроение даже улучшается. Советую всем! Я с мая по сентябрь пробегала, заряд бодрости на всю зиму получила)