Стретчинг – делаем тело гибким и стройным

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

Что такое стретчинг

Рассмотрим подробнее, что такое стретчинг, зачем нужно заниматься данной разновидностью аэробики, чем полезен стретчинг, и какие результаты приносит систематическая растяжка тела.

Что такое стретчинг — общая информация

Итак, стретчинг – это упражнения на растяжку и гибкость. Занятия на растяжку могут быть как самостоятельными, так и дополнительными к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале. Можно сказать, что стретчингом занимался каждый, кто хотя бы раз пытался сесть на шпагат. Растяжка мышц ног — один из основных элементов данной дисциплины.

Кроме возможности сесть на шпагат, исполнив свою детскую мечту, занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят старение.

Стретчинг обязательно входит в состав комплексной подготовки профессиональных спортсменов и применяется как отдельное направление оздоровительной и лечебной гимнастики. Данная дисциплина позволяет чередовать напряжение и расслабление мышечных тканей, что способствует быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил.

И ещё один немаловажный факт – стрейчинг даёт женщинам элегантную стройность. Если вы регулярно занимаетесь в зале, то рано или поздно заметите, что лишний жир с вашего тела практически исчез, но зато мышцы увеличились в размере и стали рельефными. Это может создать визуальное ощущение укрупнения тела. Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.

Польза занятий стретчингом

Итак, регулярные упражнения на гибкость и растяжку это:

  • Проработка всех мышц тела, даже тех, которые во время обычных занятий в фитнес-зале не работают;
  • Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков;
  • Стимуляция сердечно-сосудистой системы: особенно полезна в этом смысле активация периферических артерий и вен, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз;
  • Омоложение тела путём возвращения ему естественной гибкости;
  • Всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид;
  • Улучшение настроения, повышение самооценки, ощущение комфорта и удовлетворения.
Стретчингом можно заниматься в любое время дня, а также между силовыми и кардиотренировками. Через месяц после начала занятий вы откроете совершенно новые возможности своего тела, о которых ранее и не подозревали. Например, сможете положить голову себе на колени или легко сесть в позу лотоса. Предела совершенству нет: вполне возможно, что ещё через какое-то время самые невероятные асаны йогов станут для вас вполне выполнимыми и даже комфортными.

Особенности и нюансы

Существуют различные виды стретчинга, которые вы можете выбрать для себя сами, исходя из личных предпочтений. Аэростретчинг – это занятия на растяжку и эластичность с помощью полотен, висящих в воздухе. Такая разновидность новичкам не подойдёт: велика опасность травм. К «воздушному» растягиванию можно приступать только после определённой подготовки, позанимавшись некоторое время традиционным (классическим) стретчингом.

Силовой стретчинг – упражнения на растягивание и одновременно на силу мышц. Такой вид тоже лучше практиковать людям с опытом в деле систематической растяжки.

Новичкам надо действовать постепенно и осторожно. Не стоит сразу стремиться к максимальному результату – можно чрезмерно нагрузить или даже повредить мышцы. Начинать нужно с самого простого, сохраняя каждое положение в комплексе не более 15 секунд.

Главные правила для неофитов стретчинга:

  • Растягивать тело нужно до определённого предела: показатель, когда нужно остановиться, это болевые ощущения. Если вы чувствуете боль, значит, вы достигли текущего максимума мышечной растяжки.
  • Тренировки на растягивание лучше практиковать после физической нагрузки или аэробики: это обеспечит достаточный прилив крови к мышцам и повысит их эластичность.
  • Основа успеха – правильное дыхание: не нужно задерживать или форсировать вдох и выдох. Дыхание во время упражнений должно быть ритмичным и ровным. В перерывах между позициями можно несколько секунд подышать более глубоко.
  • После занятий дайте мышцам расслабиться, не делайте силовых упражнений и не выполняйте тяжелой работы, это может вызывать перенапряжение.
Касательно боли: умеренные болевые ощущения не должны вас пугать. Есть «приятная» боль мышц, а есть опасная, которая предупреждает о близкой или уже произошедшей травме. Начав заниматься, вы быстро научитесь отличать «полезную» боль от «вредной».

Примеры упражнений

Занятия проводятся в несколько этапов:

  1. Обязательный этап – разминка либо силовые упражнения в зале: это необходимо для разогрева мышц и поможет избежать травм.
  2. Упражнения на гибкость – наклоны, шпагаты, мостики.
  3. Упражнения на растяжку – лучше выполнять их в паре с партнером.
  4. Расслабляющие упражнения.

Эффект от тренировок можно почувствовать на себе уже через несколько занятий. С каждым разом тело будет обретать всё большую пластичность. Постепенно можно добавлять в комплекс упражнения для балетной растяжки, что позволит добиться ещё более значительного прогресса. Можно заниматься под музыкальное сопровождение. Музыка для стретчинга зависит от ваших индивидуальных предпочтений: это может быть релаксирующий эмбиент, джаз или лёгкий поп. В интернете существуют специальные ресурсы, на которых можно выбрать и скачать самые разные музыкальные треки для всех разновидностей фитнеса и аэробики.

Простой комплекс упражнений на растяжку и гибкость:

  1. Встать прямо, ноги слегка расставить и согнуть в коленях. Поднять одну руку вверх, как бы дотягиваясь до воображаемого предмета, затем свободно опустить руку вниз. То же самое другой рукой. Сделать 3-5 раз каждой рукой.
  2. Стойка та же, что и в предыдущем упражнении. Поместить левую руку на пояс, правой обхватить голову и наклонить её вправо, зафиксировав положение на 15-20 секунд. Сделать паузу 10 секунд и повторить для другой стороны. Выполнить 8-10 повторений на каждую сторону.
  3. Сесть, широко расставив ноги и поместив руки за голову. Тянуться к правому колену, зафиксировав крайнюю точку, затем к левому. Сделать 6-8 повторений.
  4. Встать на четвереньки, вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад, поместив их в максимально вытянутое положение, удерживать 15 секунд. Сделать упражнение для 2 других конечностей. Повторить 6-8 раз.
  5. Лечь, поднять ноги к голове, обхватить стопы руками, удерживать 15 секунд. Опустить ноги. Повторить упражнение 6-8 раз.

Как видите, секрет стретчинга в чередовании статичного напряжения растянутых мышц с расслаблением. Первые занятия лучше проводить под руководством инструктора или человека с опытом в «растягивающей аэробике».

Кому противопоказан стретчинг

Делать упражнения на растяжку не рекомендуется людям с травмами и патологиями суставов и позвоночника, по крайней мере, на остром этапе болезни. Не стоит заниматься стретчингом людям с остеопорозом, артритом, тромбозом, грыжами и серьёзными заболеваниями сердца. Не нужно отправляться на тренировку при температуре и других признаках инфекционных и воспалительных поражений организма.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 22. Средняя: 4 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Подписывайтесь на нас в Дзен'е, чтобы не пропускать новые публикации!
Подписаться
Уведомить о
guest
9 комментариев
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Ирина Тихонова
Ирина Тихонова
6 лет назад

Один из самых приятных видов нагрузки, и очень гармоничный, особенно для эктоморфов. Причем за короткий период времени поможет сформировать красивый рельф. Идеально, если сочетать с тренажерным залом и танцами, тогда вообще красота наступит сама собой!

Евгений Хуторской
Евгений Хуторской
6 лет назад

Занимайтесь стретчингом в Сочи!!! http://стретчинг-сочи.рф 8-988-233-65-64
Сочи, ул. Горького, 87/3, 3 этаж. Будьте здоровы и в хорошем настроении!

Елена Бескорсая
Елена Бескорсая
7 лет назад

Занималась хатха йогой, ушли боли в спине, появилась легкость в движениях. Но немного не нравилось, что тренер по йоге склоняла к медитации. Начала искать альтернативу и нашла — стречинг. Он даже лучше йоги, больше силовых нагрузок. Занимаясь стречингом, невозможно перекачать руки или ноги, тело приобретает красивые пропорции. Моя дочь (10 лет) тоже хочет заняться стречингом. Может у кого-то дети занимаются и вы скажите, с какого возраста можно начинать и есть ли противопоказания.

Yulia Zawizion
Yulia Zawizion
7 лет назад

Я делала упражнения тоже на растяжку из йоги под названием Сурья-намаскар. Помогло восстановить спину после родов и ношения на руках ребенка. Если выполнять регулярно и вдумчиво (что значит, концентрируясь на движениях и ощущениях, которые они вызывают), то спинка совсем перестает болеть. И еще через месяц такой утренней зарядки перестал болеть живот перед менструациями. Помогает расслабить тело.

Кристина Ткаченко
Кристина Ткаченко
7 лет назад

В детстве занималась художественной гимнастикой ,потом пришлось уйти . Не так давно открыла для себя альтернативы гимнастике стретчинг .Занятия помогли вернуть былую гибкость и пластику. Никогда не поздно начать развивать гибкость .

Виктория Заплаткина
Виктория Заплаткина
7 лет назад

Как-то попыталась попробовать стретчинг на себе, самочувствие действительно становится на порядок лучше! Расслабляются мышцы, дышать становится легче, да и настроение поднимает. Правда упражнения лучше выполнять каждый день, не забрасывать! Вообщем очень полезный вид аэробики, всем советую, не пожалеете.

Алёна Загузова
Алёна Загузова
8 лет назад

Никогда не думала что в свои 24 смогу так легко и быстро сесть на шпагат….подружка давно занималась стретчингом,взяла меня с собой,мне безумно понравилось,после первого занятия уже чувствуешь себя как бабочка а спустя 2 месяца я села на продольный шпагат.это очень круто!по мимо этого я стала себя чувствовать на много лучше.утром легко вставать и всегда позитив.тренажерка все равно таких чудес не творит!безусловно теперь только стретчинг!!!

Yuliya Mart
Yuliya Mart
8 лет назад

Думаю, этот вид спорта подходит мне идеально. Несколько раз пыталась заниматься дома, но не дожидалась результатов, бросала. Однако, даже после первого занятия ощутила прилив энергии и легкость в движении. Наткнулась на статью, прочитав, включила выбранный мною комплекс, и позанималась. Спасибо за мотивацию.

Елена Вытегра
Елена Вытегра
8 лет назад

Месяц назад узнала о таком направлении в спорте как стрейчинг. Выбрав небольшой комплекс упражнений на вашем сайте, решила попробовать на себе. Сначала, конечно, трудновато, но думаю, я справлюсь. Скоро привыкну и посмотрим на результат! потом и мужа приобщу!