Что делать, если подозреваете у себя проблемы с алкоголем
Несмотря на неутихающие споры вокруг алкоголя, учёные по-прежнему склонны думать, что крепкие напитки, скорее, вредят организму, чем помогают. Люди разные и один действительно может пить всю жизнь и дожить до глубокой старости, а другому становится плохо уже после одного бокала. Кроме того, никто не знает, как именно любовь к алкоголю отразится на здоровье в будущем. Лучше не играть в лотерею, а осознанно стремиться если не бросить пить, то хотя бы значительно сократить количество алкоголя в жизни. «Ваш спорт» рассказывает, как отслеживать дозировку и начать меньше пить.
1. Записывайте количество выпитого
Сложно оценить на глаз масштаб проблемы: умеренно выпиваете или уже перешли некую черту, за которой стоит беспокоиться? Чтобы понять, сколько пьёте, заведите дневник, в котором фиксируйте количество выпитого за неделю и месяц. Лучше записывать, например, в телефон, по ходу распития.
Это поможет с одной стороны оценить проблему, посмотреть на свои привычки со стороны, а с другой — контролировать приём алкоголя. Мотивация пить меньше будет подталкивать действительно сократить количество и с гордостью записывать пару бокалов в месяц, а не в неделю.
2. Перейдите на безалкогольные напитки
Этот способ сократить количество алкоголя подойдёт любителям шумных вечеринок, где обязательно присутствует алкоголь. Подумайте, вероятно, больше нравится общаться, проводить время в компании, танцевать, а не пить, но из-за пьющего окружения такие вечеринки неизменно заканчиваются похмельем.
Если пьёте где-то в баре, заказывайте безалкогольные коктейли. Выглядят они эффектно, при этом зачастую вкуснее алкогольных. По виду похожи на алкоголь, так что окружающие не заметят подмены и не станут расспрашивать, почему не пьёте (зачастую уговоры компании рушат планы не пить). Дома также можно научиться готовить освежающие безалкогольные напитки, например, ложный мохито.
3. Откажитесь от спиртного дома
Другая проблема — бокал вина после работы. Кажется, ничего страшного, если пить совсем чуть-чуть, хоть и каждый день. Однако маленькие, но частые дозы скорее приводят к зависимости, чем редкие алкогольные вечеринки.
В этом случае решение простое — не покупайте алкоголь домой и не храните недопитые бутылки. Так будет меньше соблазна налить себе бокальчик в свободное время, чтобы расслабиться.
4. Экономьте на алкоголе
Иногда, чтобы сократить количество выпиваемого, достаточно подумать о том, сколько тратится на покупку алкоголя в месяц. Подсчёты могут удивить — эти деньги вполне способны закрыть крупные покупки без кредитов или просто пойти на чёрный день.
В следующий раз, когда захочется купить алкоголь, подумайте, сколько сможете сэкономить и что купить на эти деньги. Даже если не планируете крупные покупки, придержите сумму, а в конце месяца порадуйте себя чем-то более ценным — новыми кроссовками, бытовой техникой, смартфоном или поездкой на выходные загород.
5. Научитесь проводить время без алкоголя
Важно не только отучить себя от лишнего бокальчика, но и искоренить причину распития. Останьтесь наедине с собой в спокойной атмосфере и честно признайтесь, почему проводите свободное время с алкоголем и можно ли обойтись без него.
Возможно, причина просто в том, что больше не знаете, чем заняться и как расслабиться. В этом случае найдите для себя подходящее хобби — поход (без алкоголя), скалолазание, командные игры, в том числе в онлайне, танцы. Всё это также предполагает шумную весёлую компанию, но в более здоровой атмосфере. В качестве расслабления в одиночестве подойдут медитация, чтение, рисование, кулинария, любое рукоделие от вышивки до строительства. Главное, найти дело, которое по-настоящему увлекает и требует трезвости.
6. Окружите себя непьющими людьми
Это наиболее действенный метод. Принципиально непьющая или просто равнодушная к алкоголю компания, своим примером отучит пить. Встречаясь с друзьями, будете общаться, интересно проводить время вместе и при этом оставаться трезвыми. Наверняка такие люди есть в любом окружении, но если нет, стоит поискать — на работе, в сообществе по интересам, спортивном зале.
Замечали за собой тягу к алкоголю и как справлялись с этим? Расскажите в комментариях.
