Когда хочется начать, но непонятно, как себя заставить
Глядя на красивых, активных, позитивных спортивных людей, хочется заняться спортом и быть таким же сильным и энергичным человеком. Однако на практике оказывается, что не хватает времени, сил, мотивации. В итоге купленное снаряжение пылится в углу, а внутри появляется чувство вины перед самим собой. Заниматься спортом регулярно не так сложно, если правильно организовать время и поменять отношение к упражнениям. «Ваш спорт» собрал рекомендации, которые помогут сделать спорт привычкой.
1. Ставьте цели
Любое занятие без мотивации изначально провальное. Поэтому сначала разберитесь, зачем заниматься спортом, а затем поставьте конкретную цель. Лучше устремляться к чему-то конкретному. «Похудеть» — слишком размытая цель. «Похудеть на пять килограммов за пять месяцев» — более конкретная. Если решили бегать, поставьте цель преодолеть пять километров за 30 минут или даже поучаствовать в любительском забеге и занять призовое место.
2. Выбирайте то, что нравится
Существует множество видов спорта. Если не нравится делать монотонные упражнения в течение часа, запишитесь на аэробику или спортивные танцы. Не хотите идти в спортзал? Займитесь бегом, плаванием, катанием на велосипеде. Чтобы весело проводить время в компании, впишитесь в команду по волейболу или баскетболу. Вместо тягания гирь подойдёт скалолазание — увлекательно и помогает укрепить мышцы. Вместе с другом или подругой займитесь теннисом.
3. Занимайте мозг
Если спорт кажется достаточно скучным занятием и вообще потерей времени, займите во время занятия мозг. Слушайте музыку, подкасты, аудиокниги. Дома включите фоном любимый фильм или ролик любимого блогера. В общем, займите чем-нибудь мозг, чтобы он не скучал и не зудел, когда уже кончится тренировка, чтобы заняться более интересными делами.
4. Начинайте с малого
Не старайтесь сразу взять самый большой вес и пробежать несколько километров. Наоборот, делайте короткие тренировки. Если сможете выполнять хотя бы 15-минутную зарядку каждый день, считайте это первой победой. Постепенно, когда почувствуете в себе спортивный азарт, а 15 минут с небольшим весом будет недостаточно, увеличивайте продолжительность и нагрузку.
Вносите в тренировку разнообразие и выполняйте при каждом занятии разные упражнения на одни и те же мышцы. К примеру, чередуйте приседания и выпады. Усложняйте и сами упражнения: делайте с весом, с узкой или широкой постановкой ног, на боку, спине и т. д.
5. Оденьтесь по-спортивному
В первую очередь подберите удобную одежду для занятий. Это может быть спортивный костюм или просто футболка и спортивные брюки. Важно, чтобы одежда не стесняла движения и при этом придавала уверенности. Красивая спортивная одежда даёт лишний стимул приступить к тренировке. Можно, конечно, заниматься и в линялой футболке, если нравитесь в таком виде сами себе.
6. Купите снаряжение
Будет гораздо удобнее и приятнее выполнять упражнения на коврике, а не на голом полу или покрывале. Приобретите всё, что необходимо для тренировки. На первом этапе могут понадобиться фитнес-резинки, разборные гантели, фитнесбол. Покупки зависят от вида спорта и поставленных целей.
Большинство спортивных гаджетов никак не помогают тренироваться, а зачастую и просто отвлекают. Поэтому не нужно заранее обвешиваться девайсами. Отправляйтесь за конкретной электроникой, когда почувствуете в ней необходимость.
Насколько легко даются тренировки? Чем поддерживаете мотивацию? Поделитесь в комментариях.
