6 правил возвращения в форму после родов

Во время беременности женщины набирают от 11,5 до 16 кг. При этом для каждой пациентки нормальный вес в период вынашивания ребёнка рассчитывает врач, и не рекомендуется превышать эти показатели. Тем не менее почти половина женщин набирает больше рекомендуемого веса, который приходится на жировые отложения. Бороться с лишними килограммами после беременности важно не столько с эстетической стороны, сколько с точки зрения здоровья. «Ваш спорт» рассказывает, как вернуться в прежнюю форму после беременности без вреда для здоровья.

1. Наберитесь терпения

Во-первых, начинать возвращаться к дородовому весу рекомендуется не раньше двух месяцев после естественных родов и трёх — после кесарева сечения. Это время нужно для выработки молока и восстановления организма. Тело переживает стресс, а диеты и физические нагрузки только усугубят положение.

Во-вторых, здоровая нормализация веса — процесс довольно длительный и нужно быть готовой к тому, что весы не покажут прежний вес через месяц после начала похудения. В среднем за год без особого труда сможете сбросить 4,5 кг, а с правильным планом питания и дисциплинированным выполнением программы тренировок потеряете больше.

2. Соблюдайте правила здорового питания

Наверняка врач посоветует, что можно и нельзя есть после родов и в период лактации. Не игнорируйте рекомендации: сбалансированное питание поможет быстрее восстановиться, а малышу вместе с молоком даст ценные вещества для роста и развития. Напротив, резкое сокращение калорий, ограничения, однообразная еда могут стать причиной набора веса и проблем с лактацией.

В рационе должны присутствовать:

• мясо — индейка, курица, говядина;
• рыба;
• молоко;
• кисломолочные продукты — кефир, творог, ряженка;
• растительные масла;
• яйца;
• фрукты;
• овощи.

Также не забывайте пить. В период лактации может потребоваться до трёх литров воды в день.

3. Кормите грудью

По возможности кормите малыша грудью. Это полезно для здоровья новорождённого и мамы. Вместе с молоком ребёнок получает иммуноглобулины, которые закладывают основу иммунитета. Грудное вскармливание уменьшает риск рака груди и способствует естественному снижению веса.

4. Соблюдайте режим дня

Полный хаос каждый день будет отнимать время и силы, путать режим питания и одаривать бессонницей. Поэтому важно придерживаться чёткого расписания в соответствии с потребностями малыша.

Согласуйте режим ребёнка со своим, например, спите вместе днём. В период бодрствования делайте домашние дела вместе с малышом. Для этого пригодятся слинги, рюкзаки и другие приспособления, помогающие держать ребёнка при себе, но иметь при этом свободные руки.

5. Начните заниматься

Сложные и силовые упражнения, особенно после операции, придётся на время отложить. Пока достаточно делать каждый день зарядку, включающую разогрев мышц и суставов, кардио и растяжку. Держать мышцы в тонусе, чувствовать прилив сил, успокоиться поможет йога с несложными позами и упражнениями.

Даже если ребёнок требует постоянного внимания матери, выделить на занятия 10-15 минут в день вполне возможно. Попросите присмотреть за малышом мужа или родственников. Даже такое незначительное количество времени наедине с собой и с пользой для тела сыграет важную роль в процессе восстановления.

6. Делайте массаж

Позаботьтесь и о своей коже: делайте массаж живота руками с маслами и скрабами. Это поможет восстановиться коже, уменьшит растяжки, улучшит кровообращение и вернёт мышцам тонус. Рекомендуется начать делать самомассаж через шесть недель после родов.

Основные элементы массажа:

• поглаживания по часовой стрелке;
• разминания снизу вверх (к рёбрам);
• растирания ребром ладони;
• пощипывания.

Против целлюлита на бёдрах выполняйте вакуумный массаж с помощью силиконовой банки и «сухой» массаж щёткой из натуральной щетины.

Как восстанавливались после родов? Поделитесь опытом в комментариях.