Бесполезные и вредные упражнения
Фитнес должен поддерживать физическое здоровье и развивать мышцы. Поэтому важно знать технику выполнения упражнений и прислушиваться к собственному телу, чтобы не травмироваться. Однако некоторые даже правильно выполняемые упражнения потенциально несут опасность и противопоказаны не только новичкам, но и профессиональным спортсменам. «Ваш спорт» рассказывает, что нужно исключить из тренировки.
1. Вращение головой
Такое простое на первый взгляд движение создаёт большую нагрузку на межпозвонковые диски, что может с возрастом привести к остеохондрозу. В шейном отделе это особенно опасно, так как здесь проходят артерии, ведущие к головному мозгу. Кроме того, при вращении во время разминки (а это значит, что суставы ещё «деревянные») очень легко получить травму.
Лучше всего делать плавные наклоны головой вправо, влево, вперёд, назад. Отклонять голову слишком сильно, «до упора» не нужно. Достаточно анатомической подвижности без дополнительных усилий.
2. Выпады ногой вперёд
Существует большое количество различных выпадов — перекрёстные, статичные, обратные, болгарские и т.д. Однако наиболее травматичными считаются именно классические с выносом ноги вперёд. При такой постановке колено получает ударную нагрузку. Чем быстрее и продолжительнее делаете выпады, тем большую нагрузку получают суставы. В результате колени начнут болеть.
Чтобы пощадить суставы, рекомендуется выполнять обратные или статичные выпады, которые исключают ударную нагрузку. При этом обязательно делайте упражнение плавно, с учётом дыхания. Не нужно ускоряться: лучше три повтора медленных и качественных выпадов, чем десять с нарушением техники.
3. Пресс вниз головой
Со стороны кажется, что это мощное упражнение, которое прорабатывает весь корпус и тренирует прямую мышцу живота. Однако эффект на пресс как от классических скручиваний на полу, а вот опасности много. В первую очередь создаётся большое давление на сосуды головного мозга, что довольно опасно, особенно если и так имеете проблемы с сосудами и кровяным давлением. Также подъём из положения виса создаёт большую нагрузку на позвоночник.
4. Поза лотоса
Опять неоправданная нагрузка на несчастные колени. При этом поза лотоса абсолютно ничего не даёт. Выглядит эффектно и симпатично, но здоровью и развитию тела никак не помогает. Медитировать не обязательно в позе лотоса, достаточно просто сесть удобно, занять положение, в котором сможете просидеть пару минут без боли и в расслабленном состоянии.
5. Вращение коленями
Часто это упражнение входит в разминку. Для выполнения нужно обхватить колени ладонями и покрутить в одну и другую стороны, а затем наружу и внутрь. Кажется, что так суставы действительно «разомнутся». Однако такие движения неестественны и принесут больше вреда, чем пользы.
Чтобы разогреть колени, достаточно походить на месте или, если позволяет пространство, пройтись по периметру. Более естественной работы для суставов не придумать. Также помогут простые упражнения: отведение голени назад параллельно полу, поднятие бедра, «велосипед», подтягивание коленей к груди.
Выполняете какие-то из этих упражнений? Поделитесь в комментариях.
