И что с этим делать
Ночные судороги — довольно распространенное явление. За всю жизнь каждый человек хотя бы раз испытывал резкую боль в мышцах. Обращаться к врачу следует, если приступы частые, продолжительные, пульсирующие, возникают в груди или животе, а также случаются при беременности и сахарном диабете. «Ваш спорт» рассказывает, из-за чего сводит ноги, как этого избежать и что делать во время судорог.
1. Дефицит калия и натрия
Это два важных элемента, которые отвечают за кислотно-щелочной баланс в организме, сокращение мышц и передачу нервных импульсов. Не будет преувеличением отметить, что калий и натрий обеспечивают жизнь организма. Благодаря калиево-натриевому насосу каждая клетка получает необходимые для поддержания жизнедеятельности вещества, в том числе глюкозу — источник энергии.
При дефиците одного из элементов нарушается снабжение клеток, что отражается на работе всего организма. Помимо судорог может наблюдаться снижение мышечной силы, отёки, утомляемость, аритмия.
2. Нехватка магния и кальция
Элементы взаимосвязаны на клеточном уровне и влияют на нервно-мышечную проводимость. Кальций способствует сокращению мышц, а магний — расслаблению. Недостаток, как и избыток, приводит к судорогам и нервным спазмам. Также элементы нужны для построения мышечной и костной тканей, нормальной работы сердца, свёртываемости крови, синтеза ферментов. На недостаток магния и кальция помимо судорог указывают головная боль, чувство онемения в руках, ломкость ногтей, боль в теле, особенно после занятий спортом.
3. Обезвоживание
Недостаток жидкости в организме влияет на проводимость нервных импульсов, так как вместе с потом и мочой выходят калий, магний, натрий. Обезвоживание приводит к гиперчувствительности нейронов, что провоцирует судороги. Часто такое случается во сне, так как в спящем режиме организм теряет много влаги. Ситуация усугубляется духотой в спальне, поэтому не забывайте проветривать комнату перед сном.
4. Переизбыток кофе и алкоголя
Большое количество кофе и алкоголя в принципе здоровья не прибавит. Кофе имеет небольшой мочегонный эффект, а алкогольные напитки задерживают жидкость в организме, что приводит к обезвоживанию и, как следствие, к судорогам. Сведение мышц ног — один из симптомов похмелья. Поэтому не перебарщивайте с кофеином и алкоголем. А если от постоянного кофепития или шумной алкогольной вечеринки невозможно отказаться, не забывайте пополнять водный баланс.
5. Перенапряжение
Долгие активные тренировки, весь день на ногах, пешие походы могут приводить к перенапряжению и спазму мышц. Важно, чтобы нагрузка была посильная и не вызывала дискомфорта. Не забывайте отдыхать в течение дня. Чтобы мышцы всегда оставались в тонусе и быстро не переутомлялись, обязательно начинайте день с зарядки и заканчивайте растяжкой. Перед тренировками и после долгой сидячей работы не забывайте разминаться.
Что делать при судорогах
Мышцы сжимаются так, что возникает резкая невыносимая боль, которая может продолжаться несколько минут. Чтобы облегчить состояние и быстро расслабить мышцы, выполните одно из действий:
- Попробуйте встать поражённой ногой на что-нибудь холодное.
- Помассируйте сведённое место руками, пощипайте пальцами.
- Уколите место судорог булавкой (не сильно). Это поможет расслабить мышцу.
- Присядьте, опираясь на сведённую ногу.
Часто сводит ноги во сне? Расскажите в комментариях, как решаете проблему.
