Как возобновить тренировки без ущерба для здоровья.
Вернуться к спорту после вирусной инфекции, например, гриппа, несложно: начинайте с небольшой нагрузки и следите за состоянием здоровья. Если ухудшений нет, продолжайте с постепенным повышением интенсивности и длительности. Однако в случае с коронавирусом требуется несколько иной подход. «Ваш спорт» собрал рекомендации, которые помогут возобновить занятия в спортзале после перенесённого заболевания.
1. Выждите время после теста на коронавирус
Чтобы выписаться, необходимо получить отрицательный результат теста. Но не спешите с подтверждением отсутствия коронавируса бежать в спортзал. Возобновлять тренировки рекомендуется через две недели после получения отрицательного результата. За это время наблюдайте за собой и давайте телу минимум нагрузки: ходите пешком, занимайтесь уборкой, гуляйте с собакой. Оценивайте своё состояние, старайтесь не перенапрягаться, особенно при возвращении симптомов.
2. Посетите врачей
Одна из проблем последствий коронавируса — миокардит или воспаление среднего слоя сердца. Поэтому прежде чем возвращаться к спорту, рекомендуется обратиться к кардиологу и обследовать сердце. Обычно проводится ЭКГ, УЗИ, рентген грудной клетки. Врач определит, есть ли повреждения и даст необходимые рекомендации, в том числе по физической активности.
Также последствиями коронавируса могут быть:
- миалгия — симптом мышечной боли;
- артралгия — боли в суставах.
В этих случаях также необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Для снятия артралгии и миалгии обычно назначают компрессы и лечебную растяжку. В некоторых случаях для лечения используются препараты.
3. Занимайтесь в отличном состоянии
На восстановление может уйти не две недели после получения отрицательных результатов, а больше, вплоть до трёх месяцев. Возвращайтесь в спортзал, когда будете чувствовать себя в норме, как до болезни. Насморк, затруднённое дыхание, учащённое сердцебиение в состоянии покоя, постоянная слабость, быстрая утомляемость — причины повременить со спортзалом. Не нужно себя заставлять и преодолевать, это ни к чему.
4. Сократите нагрузку вдвое
Если с выписки прошло две недели или больше, чувствуете себя отлично, отправляйтесь в зал на первую тренировку. Однако не спешите проводить обычное занятие. Сократите нагрузку в два раза: уменьшите количество подходов, дистанцию для пробежки, возьмите более лёгкие гантели. После «половинчатой» тренировки понаблюдайте за состоянием в течение суток. Если симптомы не вернулись, чувствуете себя отлично, продолжите заниматься, постепенно наращивая интенсивность, к примеру, прибавляйте пару повторов. Резко увеличивать нагрузку не стоит.
5. Отслеживайте состояние
Прислушивайтесь к телу во время и после (на следующее утро) тренировок. Постоянно сравнивайте теперешнее состояние с самочувствием до болезни. Отмечайте, насколько труднее даются привычные упражнения, как организм реагирует на пробежку, поднятие тяжестей, растяжку. Если состояние значительно отличается, уменьшите нагрузку.
Как возобновляли занятия спортом после болезни? Расскажите свои истории в комментариях.
