Как начать делать то, на что раньше не хватало времени, и изменить жизнь к лучшему
Правильные привычки способны полностью перестроить жизнь и повысить продуктивность, улучшить самочувствие, зарядить вдохновением. Однако сломать повседневность и завести новые привычки не так-то просто. Кроме того, почувствовать результат можно только при условии правильного отношения к себе и своей деятельности. «Ваш спорт» собрал рекомендации, которые помогут обновить распорядок дня и внедрить новые привычки.
1. Поставьте цель
Для начала нужно чётко осознать, в какую сторону и зачем хотите изменить жизнь. Ввод в распорядок случайных привычек, которые считаются полезными, ничего не даст. Нужно понять, что действительно будет ценным.
Если нужно выучить английский язык к поездке с определённой датой, есть смысл ввести в привычку ежедневные занятия хотя бы по 15-30 минут. В случае, когда есть желание без цели, привычка заниматься не приживётся.
2. Вводите по одной привычке
Желание полностью изменить жизнь очень похвально. Одна мысль, что вскоре будете чувствовать себя намного лучше, научитесь новому, а, возможно, и увеличите зарплату, внушает энтузиазм и поднимает силы. Однако, чтобы не разочароваться и не затухнуть, не нужно браться за всё сразу.
Составьте список желаний: больше читать, питаться правильно, бегать по утрам, бросить курить, научиться новому. Берите одно желание и начинайте работать над ним. Когда привычка укрепится, приступайте к следующему.
3. Заменяйте плохое на хорошее
Если хотите бросить вредную привычку, заменяйте её более полезной. Один из способов бросить курить — жевать жвачку или отвлекаться на какое-то занятие, когда тянет закурить. К примеру, вместо сигареты выпиваете чашку чая. Сюда же можно отнести позитивное подкрепление: за правильное выполненное действие награждайте себя приятностями.
Этот метод работает не только с курением. К примеру, хотите научиться ложиться пораньше, чтобы высыпаться, но есть плохая привычка — соцсети перед сном, которые затягивают на часы. Замените соцсети на короткие аудиокниги или подкасты. Слушайте в постели, а по окончании гасите свет и засыпайте. Убьёте сразу двух зайцев — научитесь ложиться спать в одно время и узнаете много интересного.
4. Слушайте себя
Периодически останавливайтесь и оценивайте, насколько новая привычка изменила жизнь. Можно составить список критериев и поставить баллы от 1 до 10. Например, оцените насколько улучшилось самочувствие, сколько прибавилось свободного времени (и прибавилось ли вообще), как далеко продвинулись к цели. Если особых изменений не отмечаете или, наоборот, стало только хуже, нужно опять вернуться к постановке целей и проанализировать привычки, которые помогут достигнуть её.
К примеру, решили для увеличения свободного времени, вставать в четыре утра. День, действительно, удлинился, но из-за ранних подъёмов стали чувствовать себя хуже, дольше просыпаетесь, часто в плохом настроении. Вместе с этим падает продуктивность, часто накатывает лень и прокрастинация. Значит, это плохая привычка и её нужно исключить из жизни. Лучше просыпайтесь позже, но поддерживайте бодрость, хорошее настроение и деятельность на высоком уровне в течение всего дня.
5. Составляйте короткие чек-листы
Чтобы привычка закрепилась, составляйте хотя бы первое время небольшие чек-листы — что нужно сделать за день. К примеру, повторить тему из английского, пробежать пару километров, помедитировать 15 минут. Важно не перегружать день, помните, что сначала внедряем одну привычку, затем следующую. Кроме того, короткие списки легко выполнимы. Проставив галочки напротив каждого пункта в конце дня, почувствуете удовлетворение и отметите, что неплохо справляетесь.
Как боретесь с плохими привычками и внедряете новые? Поделитесь опытом в комментариях.
