Что помимо физической активности и правильного питания влияет на вес.
Несмотря на то, что информация о похудении буквально летает в воздухе, и каждый, кто пытался худеть, знает простую формулу «меньше калорий, больше движения», всё равно не всегда удаётся сбросить лишний вес. Уходит много сил на диеты, спорт, уход за телом, а вес двигается вниз с большой неохотой. «Ваш спорт» попытался разобраться, почему так происходит и как помочь своему телу избавиться от ненавистных килограммов.
1. Некачественный сон
Да, можно полдня проводить в спортзале и питаться исключительно полезными и правильно приготовленными продуктами, но всё будет бесполезно, если плохо спите. Во сне организм не перестаёт работать, ему требуется энергия на восстановление и поддержание жизнеспособности. Именно во сне зарастают разорванные на тренировке мышечные волокна, сжигается жир, выходит лишняя влага. Это время починки тела, поэтому его нельзя пропускать.
2. Неправильный подсчёт калорий
Это действительно важная и сложная тема для тех, кто хочет похудеть. Калорийность различных блюд и отдельных ингредиентов можно найти в интернете, приложениях, рекомендациях фитнес-блогеров. Однако также важно рассчитывать нужную порцию и учитывать дополнительные «незначительные» калории.
Лишний орешек, лишняя ложка кунжута, немного больше оливкового масла, мёд для вкуса, и вот уже набегает дополнительных 300 ккал. Про неправильно рассчитанную порцию и говорить не стоит. Кроме того, важно знать первоначальную калорийность привычного рациона, чтобы понимать, от чего отталкиваться, а не урезать калории на глаз.
3. Слишком частые тренировки
Спорт помогает сжечь лишние калории и укрепить мышечную массу. Однако это не значит, что нужно жить в спортзале. Организму требуется время на восстановление — от 24 до 48 часов. Если будете тренироваться слишком часто, мышечным волокнам не хватит времени на обновление, и, как следствие, мышцы будут расти медленно.
Также не забывайте, что во время тренировок повышается гормон стресса — кортизол. Его переизбыток в организме приводит к удержанию жира — основного ресурса для «плохих» периодов жизни. Постоянный стресс как раз из таких периодов.
4. Эффект плато
Часто прогресс похудения фиксируется в прямом смысле на глаз: если нравятся изменения в зеркале, значит, всё идёт правильным путём. Однако случается так, что отражение в зеркале всё ещё недостаточно привлекательно, но вес стоит на одном месте, несмотря на тренировки, строгий подсчёт КБЖУ, диету. Это значит, что достигнуто плато — максимально комфортный вес, при котором организм работает как часы.
Эффект плато может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Чтобы сдвинуть вес и не потерять мотивацию худеть, попробуйте устроить разгрузочный или, наоборот, загрузочный день. Урежьте дневной калораж до 1000 ккал или превысьте норму на 400-500 ккал. Это немного выбьет метаболизм из колеи, организм опять начнёт перестраиваться, и вес сойдёт с мёртвой точки.
5. Зацикленность на похудении
Иногда сложно похудеть из-за навязчивых мыслей о весе. Кажется, что напротив, это хорошо, когда контролируете всё, что попадает в организм, не пропускаете тренировки, регулярно следите за объёмами. Однако у этой одержимости есть обратная сторона — стресс.
Состояние психологического прессинга мешает нормально жить, отдыхать, получать удовольствие от еды и спорта. Контроль веса превращается в наказание, что часто приводит к срывам и чувству вины. Также не забываем о гормоне стресса, который замедляет рост мышц, провоцирует чувство голода и удерживает жир на чёрный день.
С какими проблемами сталкивались при похудении? Удалось ли их преодолеть? Расскажите свою историю в комментариях.
